"Упражнение йоги для глаз" - читать интересную книгу автора (Йог Раманантата)

5. Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор
не сводите к одной точке. Не моргайте.
При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3
раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв
глаза.
6. Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь
на левом плече и внимательно, не моргая,
На него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая. При
появлении усталости вернитесь в исходно положение. Повторите 2-3 раза.
7. То же самое в правую сторону с сосредоточением взгляда на правом
плече -2-3 раза.
8. Скосите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.
9. Скосите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Несколько раз
моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
Комментарий. Упражнения на сосредоточение взгляда повышают способность
хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния, развивают силу глазных
мышц, вырабатывают умение сосредоточивать внимание. И еще несколько
упражнений этого рода.
10. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и
поворачивайте голову влево и вправо, не отрывая взгляда от этого предмета.
11. То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из
стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.
12. Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по
часовой стрелке и против часовой стрелки.
13. Моргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните.
Откройте глаза. Начните описывать глазами горизонтальную восьмерку - 7
раз.
5. То же самое, но в другую сторону -7 раз.
6. Теперь описывайте глазами вертикальную восьмерку - 7 раз.
7. То же самое, но в другую сторону -7 раз.
8. Теперь те же движения (№ 5-9), но при закрытых глазах.
10. Откройте глаза, несколько раз моргните и, вновь закрыв глаза, с
минуту отдохните.

II. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ ПО КРУГУ И ВОСЬМЕРКА

1. Исходное положение: взгляд направлен вперед. Затем поднимите или
опустите глаза и опишите ими от этой точки отсчета 7 кругов максимального
радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков.
Голова все время неподвижна.
2. То же самое, но против часовой стрелки.
3. Повторите 2-3 раза упражнения № 1 и 2, после чего поморгайте и
отдохните несколько секунд, прикрыв глаза.
4. Теперь те же движения (№ 1-3), но при закрытых глазах. Это
упражнение требует еще большей сосредоточенности.
Комментарий. Выполняя эти упражнения, глаза поворачивайте влево,
вправо, вверх и вниз как можно дальше. Помните о постоянной четкости
изображения предметов во время движения и остановки глаз, добивайтесь этой
четкости не за счет волевого усилия, но путем сосредоточения внимания. В
отличие от предыдущей группы упражнений, где непрерывность движения