"Упражнение йоги для глаз" - читать интересную книгу автора (Йог Раманантата)

Комментарий. Оба этих упражнения, если выполнять их перед упражнениями
других групп, помогают сосредоточить внимание на глазах, а также являются
прекрасным успокаивающим средством.

I. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА

1. БХУР-МАДИА-ДРАШТИ

(сосредоточение взгляда на точке между бровями)
Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями.
Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без
принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо. При
появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько
раз.
Комментарий. Первое время вам будет трудно задерживать взгляд между
бровями более чем на несколько секунд. В этом случае надо повторять
упражнение несколько раз. Постепенно доведите время выполнения до
нескольких минут. Закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните.
Если есть возможность, сделайте упражнение еще 2 раза.
Помимо общего укрепляющего воздействия на глаза, сосредоточение
взгляда на точке между бровями в гораздо большей мере, чем остальные
упражнения, способствует развитию навыков мысленного сосредоточения. Это
очень важно для дальнейшего совершенствования в йоге.

2. НАСАГРА-ДРАШТИ

(сосредоточение взгляда на кончике носа)
1. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа.
При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоска
кожи над верхней губой. Дышите ритмично. Смотрите не отрываясь, не напрягая
глаза и мышцы век и не моргая. Ни о чем не думайте, просто внимательно
смотрите. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо. При появлении
усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.
Комментарий. Поначалу выполняйте упражнение 10-20 секунд. Постепенно
продляйте это время до появления легкой слезливости и рези в глазах. В
дальнейшем у вас разовьется способность смотреть на кончик носа в течение
365 минут без всякого напряжения. В заключение закройте глаза, расслабьте
их и с полминуты отдохните. Повторите 2 раза.
2.Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево.
Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости
вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
3.То же самое, но в правую сторону.
Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните
полминуты, закрыв глаза.
4. Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но не сводя
его к точке между бровями. Не поднимайте
Подбородка, голова не меняет положения.
Смотрите не моргая. При появлении усталости вернитесь в исходное
положение.
Повторите 2-3 раза.