"Упражнение йоги для глаз" - читать интересную книгу автора (Йог Раманантата)

3. Веки совершенно спокойны и свободны.
4. Взгляд спокоен, свободен и ясен.

б) Целевые мантры для улучшения зрения:

1. Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.
2. Глаза все видят отчетливо и резко.
3. Глазное дно приятно теплое.
4. Глазное дно хорошо снабжается кровью.
5. Кровь хорошо омывает глазное дно.
Выполняя те или иные упражнения, постоянно созерцайте внутренний смысл
этих мантр.
Упражнения для глаз лучше выполнять дважды в день. Фиксацию взгляда на
кончике носа, на межбровном промежутке, различные движения глазами лучше
производить утром и днем. Фиксацию на пламени свечи лучше осуществлять
вечером. Упражнения для отдыха зрения и поочередную фиксацию на кончике
пальца, на кончике носа и на горизонте можно практиковать в любое время.
При занятиях дважды в день достаточно отводить каждый раз по 10 минут.
Однако при наличии времени с большой пользой можно заниматься дольше и
чаще. Упражнения следует делать лишь до тех пор, пока они выполняются
легко; нельзя доводить себя до утомления, поскольку перенапряжение - враг
психики и глаз.
И еще одно важное замечание к выполнению упражнений: необходимо
поддерживать в себе ясность сознания и восприятия, не терять интерес к
упражнениям и избегать ос-текленения взгляда. Признаком соблюдения всех
этих условий будет четкое видение предметов, на которые окажется устремлен
взгляд в каждый момент движения и вращения глаз.
После всех этих замечаний перейдем к самим упражнениям.

 20. ДИНАМИЧЕСКИЕ И СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо
(Тада-сана), а лучше всего примите позу лотоса (Падмасана); ритмично дышите
полным дыханием, внимание и все помыслы сосредоточьте на глазах, смотрите
прямо перед собой. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Массаж

Осторожно, без нажима массируйте средними пальцами кожу нижних век,
предварительно закрыв глаза, - 10-20 секунд.

2. Моргание

Быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60
секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните с минуту таким образом.
Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости,
перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший
отдых, усиливает в них кровообращение.