"Упражнение йоги для глаз" - читать интересную книгу автора (Йог Раманантата)

8. Палец - пространство. Вышесказанные замечания здесь и далее
остаются в силе -10 раз.
9. Нос - палец - пространство - палец нос - 10 раз.
10 Нос - пространство - палец - пространство - нос - палец - нос. Это
упражнение лучше выполнять ритмично - 10 раз.
11. Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните. Такой
отдых, повторяем, следует давать глазам
При малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений.
12. Когда есть к тому возможность, делайте и такое упражнение:
смотрите вдаль, меняя фокусировку: 5 м, 10 м, 20 м...100 м, 150 м, 200 м,
300 м... 1 км, 1,5 км, 2 км, и в обратном порядке.
Комментарий. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при
разглядывании. В исполнении упражнений должна быть легкость. Когда делаете
эти упражнения, не бойтесь осторожно, сохраняя расслабление при зрении в
дальней и ближней точках, экспериментировать. Если вы смотрите без
принуждения, вы не можете навредить глазам. Если вы будете делать глубокий
вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, вас приятно удивит
острота зрения, возвращающаяся к вам.
Каждый раз, когда вам удастся добиться проблеска лучшего зрения, это
означает, что следующий проблеск дастся вам уже легче и длиться будет
дольше. Помните всегда - в миопическом глазе есть зрение. Когда вы
научитесь расслаблять две косые мышцы, которые удерживают глаз постоянно
удлиненным, глаз будет уплощаться и вы будете так же хорошо видеть вдаль,
как и вблизи.
Выполняя упражнения № 6-10, вы заметите любопытное явление, называемое
иллюзией качания. Вам, знающим строение и работу глаза, причина этого
ощущения, мы думаем, понятна, и поэтому мы не станем занимать место ее
объяснением, а поговорим о значении этого феномена.
Когда раскачивание, зрительное или мысленное (помните о власти
представления), успешно, человек может испытать чувство расслабления,
каковое и проявляется в виде ощущения всеобщего раскачивания. Это ощущение
увязывается с любым объектом, который видится, чувствуется или осознается
человеком. Можно представить себе это движение в любой части тела, на
которую направлено ваше внимание. Его можно увязать с полом, на котором вы
сидите в позе лотоса, или с любым окружающим вас объектом. Раскачивающимися
могут представляться здание, в котором или возле которого вы сидите, и весь
мир, вас окружающий.
Когда человек осознает это раскачивание, он теряет воспоминание о том
объекте, с которого оно началось. И пока вы способны сохранять ощущение
такого движения в направлении, противоположном истинному движению глаз или
движению, которое вы представляете себе мысленно, расслабление будет
сохраняться. Однако если направление этого движения поменяется, то появится
напряжение. Весьма легко представить себе всеобщее раскачивание с закрытыми
глазами. Вслед за этим удается делать это и с открытыми глазами. Позже
чувства расслабления, которое сопровождает раскачивание, удается достигать
и без осознания этого последнего, хотя сам эффект раскачивания достигается
лишь тогда, когда человек о нем думает.
Помните, что существует только одна причина неудачи в достижении
иллюзии качания. Эта причина - напряжение. Раскачивание приходит само
собой, без всякого усилия, если перемещение взгляда осуществляется