"Идеальная программа похудения" - читать интересную книгу автора (Гинзбург М.М., Козупица Г.С.)

сейчас! Чего тянуть? Жизнь одна, другой не будет!
Самое лучшее, это поставить себе задачу на ближайшие пару-тройку
месяцев. Оптимально, если скоро ваш день рождения! Все преимущества
похудевшего и постройневшего человека, самый лучший подарок, который вы
можете сделать себе любимому! А если день рождения недавно прошел, а
следующий не скоро? Да, мало ли праздников, достойных подарка? Новый год,
Восьмое марта, Торжественное открытие пляжного сезона, день рождения
любимого человека. И эти праздники чередуются. И их хватит на любое
количество лишних килограммов.
Еще совет - ставьте промежуточные цели. Например, через месяц весить
меньше на 4, худеть по килограмму в неделю и так далее.
Будьте осторожны! Если что-то и может погубить конкретный мотив,
то
только нереальная задача. Например, я непременно хочу похудеть за месяц на
десять килограммов. Это невозможно. Скорее всего, я задам себе слишком
жесткие условия и, или сорвусь, или нанесу вред своему здоровью. Вывод - не
ставьте себе нереальных задач.
Менее эффективны так называемые полуконкретные мотивы. Это когда ясно
зачем, но не ясно к какому сроку. Например, мне надо похудеть, что бы
поправить пошатнувшееся здоровье. Но так как никто не обязывает меня худеть
прямо завтра, я все никак не соберусь, все время откладываю начало.
Совет - старайтесь перевести такой мотив в конкретный. Введите в свои
рассуждения дату. Например, я хочу сбросить пять килограммов через два
месяца. Это существенно улучшит мои кондиции. Мне будет легче двигаться и
легче дышаться. Если я начну прямо завтра, я уже через два месяца смогу
увидеть себя постройневшим и помолодевшим. Пять килограммов за два месяца,
это 600 г - 1 кг в неделю. Вполне реальная задача - в конце каждой недели
весить на шестьсот граммов меньше.
Как не забавно, но иногда конкретизировать мотив на похудание помогает
заключенное с кем-либо пари. Однако когда втянетесь, лучше поискать мотив
понадежнее. Иначе, доказав кому надо, что вы "о-го-го!", вы рискуете
поправиться обратно.
Меньше всего эффект у абстрактных мотивов - "эх хорошо бы!...". Такого
рода мотивы стоят в длинной череде таких же абстрактных пожеланий,
сопровождающих нас по жизни "эх, хорошо бы выучить испанский язык, защитить
диссертацию, купить или поменять квартиру на большую, разъехаться со
свекровью, съехаться с мамой, выйти замуж, развестись, и так далее".
Совет один, ищите конкретный мотив! Абстрактные не работают! На крайний
случай, если начать похудание у вас никак не получается, то поставьте более
простую задачу - не набирать вес. Это довольно просто, если питаться нежирно
и чуть больше двигаться.
У похудательных мотивов есть один неприятный подвох - я очень хочу
похудеть, когда я сыт. И порой, чем больше я сыт, тем сильней я хочу
похудеть. Но вот когда я голоден, это желание снижается. И мне гораздо
трудней ему следовать. Многие наши пациенты, жаловались, что при голоде они
начисто забывают обо всех тех преимуществах, которые сулит им похудание -
стройные, ловкие, красивые, это все в мечтах. Это если и будет, то даже не
завтра. А голод, он вот он. Он здесь и сейчас!
Здесь советы могут быть как психологические, так и диетологические.
Пример психологических решений. Вы ненавязчиво напоминаете себе о своей