"Идеальная программа похудения" - читать интересную книгу автора (Гинзбург М.М., Козупица Г.С.)

тренировки подобран правильно. Если после тренировки вы чувствуете мышечные
боли, разбитость, усталость и так далее, значит, вы выбрали слишком тяжелую
для себя нагрузку. Нужно ее уменьшить.

В таблице 1 приведены некоторые признаки, на которые можно
ориентироваться в ходе тренировки, что бы определить испытываете ли вы
оптимальную, или чрезмерную нагрузку?
Таблица 1

Показатель
Нагрузка чрезмерная
Нагрузка оптимальная

Пульс
Выше 120 в 1 минуту
Не выше 110-120 в минуту

Частота дыхания
Чаще 20 в минуту
Реже 20 в минуту

Потоотделение
Обильное, чрезмерное
Необильное

Общее самочувствие
Некомфортное
Комфортное

Чувство утомления
Обычно присутствует
Отсутствует



В таблице 2 приведены существенные для нас моменты, наблюдаемые в
течение дня, если вы тренируетесь в оптимальном или чрезмерном режиме.
Таблица 2


Показатель
Нагрузка чрезмерная
Нагрузка оптимальная

Работоспособность
Снижена
Повышена

Настроение
Часто плохое
Чаще хорошее

Мышечный тонус
Снижен
Повышен

Аппетит
Повышен
Часто понижен

Состояние опорно-двигательного аппарата
Весьма вероятны микротравмы, мышечные и суставные боли
Ощущение приятного тепла в мышцах, чувство "мышечной радости"