"Четырнадцать уроков раджа-йоги" - читать интересную книгу автора (Шивананда Свами)

26. Выполняйте медленный вдох через обе ноздри плавно и равномерно,
задержите дыхание ровно настолько, чтобы не ощущать дискомфорта, и выполните
выдох через обе ноздри. Во время вдоха и выдоха частично смыкайте голосовые
щели. При этом возникает мягкий неголосовой звук. Это уджджайи.
27. Уджджайи устраняет жар в голове. Увеличивает пищеварительный огонь.
Оказывает целительный эффект на заболевания горла и легких.

УПРАЖНЕНИЕ 9: СИТКАРИ

28. Кончик языка прижмите к верхнему небу и втяните воздух через рот.
Втягивание воздуха сопровождается характерным шипением. Задержите дыхание и
выполните медленный выдох через обе ноздри. Это ситкари.
29. Можно втягивать воздух через рот, плотно сжав зубы; затем задержите
дыхание и выполняйте выдох через нос.
30. Ситкари охлаждает систему. Это упражнение можно практиковать летом.
Оно устраняет чувство голода, жажды, вялости и
сонливости. Оно взбадривает и укрепляет тело.

УПРАЖНЕНИЕ 10: СИТАЛИ

31. Слегка высуньте язык и сложите его трубочкой. Втяните воздух ртом,
затем задержите дыхание и медленно выдохните через обе ноздри. Втягивание
воздуха сопровождается характерным шипением.
32. Ситали тоже охлаждает систему. Это упражнение очищает кровь.
Обладает такими же целебными эффектами, как и ситкари.

УПРАЖНЕНИЕ 11: СУРЬЯ-БХЕДА

33. Сделайте вдох через левую ноздрю. Зажмите обе ноздри и задержите
дыхание без напряжения. Теперь медленно выдыхайте. Вы должны постепенно
увеличивать период кумбхаки.
34. Сурья-бхеда-пранаяма очищает и укрепляет мозговые клетки. Это
упражнение излечивает ревматические заболевания и избавляет от гельминтоза.

УПРАЖНЕНИЕ 12: БАНДХАТРАЙЯ-ПРАНАЯМА

35. Это комбинация мула-бандхи, джаландхара-бандхи и уддияна-бандхи.
Эту технику практикуют сидя в сиддхасане. Контролируйте анус на фазе вдоха
(мула-бандха). Во время кумбхаки прижмите подбородок к груди
(джаландхара-бандха). Теперь поднимите голову, выдохните и подтяните брюшную
полость вверх к грудной полости за счет подтягивания диафрагмы
(удди-яна-бандха). Выполняйте десять таких циклов.
36. Бандхатрайя-пранаяма лечит болезни брюшной полости. Она
способствует практикованию брахмачарьи и излечивает геморрой.

УПРАЖНЕНИЕ 13: КЕВАЛА-КУМБХАКА

37. Кумбхака бывает двух видов: сахита и кевала. Кумбхака, связанная с
вдохом и выдохом (как в сукха-пурваке), называется сахита. Кумбхака,