"Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию" - читать интересную книгу автора (Вильчинский А.)

ушх тырўрЄ Є цъшщ тюч шчэєЁшЄхы№э√ї эхфєуют фю фхт эюёЄр ыхЄ ╨рчєьххЄё , ърЁЄшэр уюЁрчфю ёыюцэхх, эю эр яЁшьшЄштэюь єЁютэх т√уы фшЄ шьхээю Єръ. ╩Ёюьх Єюую, ёЄрэютшЄё  яюэ Єэ√ь, юЄўхую юфшэ (шыш юфэр) тхЁЄшЄё  т цшчэш ■ыющ, Єх°шЄ ▌Ёюёр фю ЁрёётхЄр, єьєфЁ хЄё  ёъюыюЄшЄ№ ёюёЄю эшх, тюёяшЄрЄ№ ўхЄтхЁ√ї фхЄхщ ш яюёЄЁюшЄ№ ърцЧ шч эшї яю фюьє, р ъЄю-Єю хфтр эрїюфшЄ ёшы√ эр фюЁюує ъ ьхёЄє ЁрсюЄ√ ш юсЁрЄэю. ╧ЁюёЄю эхър  ╨єър тъырф√трхЄ т ърцфюую шч эрё яЁш чрўрЄшш Ёрчэ√х ¤ыхьхэЄ√ яшЄрэш , ш тё  фры№эхщ°р  цшчэ№ ёъырф√трхЄё  т ёююЄтхЄёЄтшш ё шьх■∙шьё  чрярёюь ёшы. ╥рър  эрёыхфёЄтхээр  ╓чшэ шьхэєхЄё  л▐рэ№ ╓чшэ╗, Єю хёЄ№ лшчэрўры№эр ...╗
┴√трхЄ, юфэръю, ш Єръ, ўЄю шэфштшф ё ьры√ь ЁхёєЁёюь ╓чш  тхфхЄ ръЄштэ√щ юсЁрч цшчэш, єЄюьы   ЁюфёЄтхээшъют ётюхщ фюыуютхўэюёЄ№■. ═ю ¤Єю ыш°№ ючэрўрхЄ, ўЄю хьє фюёЄрыё  яЁхтюёїюфэ√щ юЁурэшчь ё т√ёюъшь ╩╧─ шёяюы№чютрэш  Єюяыштр, ш яюёыхфэхх ЁрёїюфєхЄё  юўхэ№ ¤ЇЇхъЄштэю ш ьхфыхээю. ┼ёыш Єръюх ёўрёЄ№х эх фрЁютрэю яЁшЁюфющ, хую ьюцэю яЁшюсЁхёЄш єёхЁфэ√ьш ЄЁхэшЁютърьш ш чфюЁют√ь с√Єюь. ╠√ эх ьюцхь тюёяюыэ Є№ эр° "схэчюсръ", эю ёяюёюсэ√ эрыютўшЄ№ё  ёцшурЄ№ хую ё ўєтёЄтюь, Єюыъюь ш ЁрёёЄрэютъющ. ╚ьхээю яю¤Єюьє ёє∙хёЄтєхЄ ьэхэшх, сєфЄю шёїюфэ√щ яюЄхэЎшры эх ёыш°ъюь чрьхЄэю тыш хЄ эр яЁюфюыцшЄхы№эюёЄ№ цшчэш. ═р ёрьюь фхых ¤Єю тхЁэю Ч яЁш єёыютшш хцхфэхтэющ, яюёЄю ээющ ш яЁртшы№эющ яЁръЄшъш Ўшуєэ, р ъЄю ё ўшёЄющ ёютхёЄ№■ тяЁртх ёърчрЄ№ ю ёхсх Єръюх?
╒Ёрэшыш∙хь ▐рэ№ ╓чшэ  ты ■Єё  яюўъш, яю¤Єюьє эрЁюфэр  ьєфЁюёЄ№ тхышЄ юсхЁхурЄ№ шї юёюсхээю Є∙рЄхы№эю. ╙ъЁхяыхэшх (лує╗) яюўхъ хёЄ№ єъЁхяыхэшх шчэрўры№эющ ╓чшэ (лує Ўчшэ╗), чрёЄєфшЄ№ цх шї ючэрўрхЄ яюыэ√щ ъряєЄ. ╤юсёЄтхээю лтэєЄЁхээхщ ¤эхЁушхщ╗ ёўшЄрхЄё  ╓ш, яЁхс√тр■∙р  т фтєї юёэютэ√ї шяюёЄрё ї:
1. ▐рэ№ ╓ш (лшчэрўры№эр ╗ ╓ш), ъюЄюЁр  юсЁрчєхЄё  эхяюёЁхфёЄтхээю шч ▐рэ№ ╓чшэ т яюўърї, яхЁхьх∙рхЄё  т эшцэшщ фрэ№Є э№ (яюфЁюсэхх юс ¤Єюь фрыхх), ш Єрь ёъряыштрхЄё , юцшфр  ётюхую яЁшьхэхэш  ш яюёЄхяхээю ёьх°штр ё№ ё ляюёыхэхсхёэющ╗ ╓ш, ёЄхър■∙хщ шч тхЁїэхую фрэ№Є э . ╚эюуфр хх эрч√тр■Є л╧Ёхцфхэхсхёэющ╗ ╓ш
17

(╤ э№Є э№ ╓ш), Єръ ъръ х∙х эх Ёюфшт°шщё  (эх тшфхт°шщ эхср) Ёхсхэюъ юсырфрхЄ ыш°№ х■.
2. ╒юєЄ э№ ╓ш (ляюёыхэхсхёэр ╗ ╓ш) юсЁрчєхЄё  шч ╒юєЄ э№ ╓чшэ, яЁшїюф ∙хщ ъ эрь ё яш∙хщ ш тф√їрхь√ь тючфєїюь. ▐рэ№ ╓ш ёўшЄрхЄё  сюыхх Єюэъющ, ш яю ётюхщ ёєЄш  ты хЄё  ¤эхЁушхщ ┬юф√, ёяюёюсэющ єёяюърштрЄ№ ш юїырцфрЄ№ уюЁ ўє■ ш цхёЄъє■ ╧юёыхэхсхёэє■ ╓ш, ¤эхЁуш■ ╬уэ . ╧юЁющ Єръ ш уютюЁ Є: ╪єщ ╓ш (лтюф эр  ╓ш╗) ш ╒ю ╓ш (люуэхээр  ╓ш╗). ╬фэющ шч ёЄЁрЄхушўхёъшї чрфрў яЁръЄшъш Ўшуєэ  ты хЄё  шчьхэхэшх ёЄЁєъЄєЁ√ ╓ш т яЁхфхырї эр°хую Єхыр, ъюуфр шч ╒юєЄ э№ ╓ш юэр фюыцэр ЄЁрэёЇюЁьшЁютрЄ№ё  т ▐рэ№ ╓ш. ▌Єю трцэю, яюёъюы№ъє шчс√Єюъ ╒юєЄ э№ ╓ш т√ч√трхЄ яхЁхуЁхт юЁурэют ш ёь Єхэшх фєїр. ┬ЄюЁр  цх, ўшёЄр , ётхцр  ш яЁюїырфэр , эхёхЄ ё ёюсю■ ьшЁ ш фюыуюыхЄшх.
╩ ёюцрыхэш■, т эр°хь яютхёЄтютрэшш эхы№ч  яЁюфтшурЄ№ё  фры№°х, хёыш эх ъюёэєЄ№ё  ёрьюую ЇєэфрьхэЄры№эюую рёяхъЄр ъшЄрщёъюую ьхэЄрышЄхЄр, яюёт ∙хээюую тчршьюфхщёЄтш■ фтєї ═рўры ьшЁючфрэш  Ч ╚э№ ш ▀э. ╤хуюфэ  фюёЄрЄюўэю ЄЁєфэю тёЄЁхЄшЄ№ юсЁрчютрээюую ўхыютхър, эшъюуфр эх ёы√їрт°хую юс ¤Єюь, ш єц Єхь сюыхх ёыюцэю эрщЄш Єюую, ъЄю с√ эш Ёрчє эх тшфхы чэрьхэшЄ√щ ёшьтюы. ┼ую ёєЄ№ яЁюёЄр ш ухэшры№эр, юяЁхфхы   эр°х с√Єшх ъръ сюЁ№сє ш ёюЄЁєфэшўхёЄтю фтєї яЁюЄштюяюыюцэюёЄхщ. ┬ ърЄхуюЁш■ ▀э тъы■ўрхЄё  тёх ёшы№эюх, цхёЄъюх,  Ёъюх, уюЁ ўхх, ЄтхЁфюх, сыхёЄ ∙хх, єёЄЁхьыхээюх ш эряюЁшёЄюх. ╤рь√щ хьъшщ юсЁрч Ч ╤юыэЎх. ▌Єю ьєцёъюх эрўрыю. ═ряЁюЄшт, ╚э№ яЁхфёЄрты хЄё  эрўрыюь цхэёъшь, хх юсЁрчюь ёўшЄрхЄё  ╦єэр, юэр юс·хфшэ хЄ ь уъюёЄ№, єёЄєяўштюёЄ№, уыєсшэє, їюыюф, ЄхьэюЄє ш Єръ фрыхх. ╚эюуфр уютюЁ Є ю чэрўшьюёЄш эряЁртыхэш  лтЁр∙хэш ╗ чэрър, ЄЁръЄє  яЁртюёЄюЁюээхх ъръ ёючшфрЄхы№эюх, р ыхтюёЄюЁюээхх (яЁюЄшт ўрёютющ ёЄЁхыъш) Ч ъръ ЁрчЁє°шЄхы№эюх.
═р Ёшёєэъх тёхуфр шчюсЁрцрхЄё  рсёюы■Єэр  урЁьюэш  ═рўры, яЁш ъюЄюЁющ эш юфэю шч эшї эх яЁхюсырфрхЄ эрф фЁєушь. ┬ ЄюЄ ьюьхэЄ, ъюуфр ▀э фюёЄшурхЄ ётюхую яшър,

18

т хую ёхЁфЎх юсЁрчєхЄё  ўрёЄшЎр ╚э№, ш тхўэюх ъюыютЁр∙хэшх юёЄрхЄё  єЁртэютх°хээ√ь. ═х Єюы№ъю т ╩шЄрх шчфЁхтых чрьхўхэю, ўЄю Ёх°шЄхы№эю тёх, яЁшсышцр ё№ ъ ётюхьє яЁхфхыє, юсЁхЄрхЄ яЁюЄштюяюыюцэ√х ърўхёЄтр.
╬ёЄртшт ышЁшъє, чрьхЄшь, ўЄю Ёрчэ√х тшф√ ¤эхЁушш Єръцх ьюуєЄ с√Є№ лшэ№ёъшьш╗ шыш л эёъшьш╗, їюыюфэ√ьш шыш уюЁ ўшьш, ш ёхщ ЇръЄ ю∙є∙рхЄё  тю тЁхь  чрэ Єшщ Ўшуєэ ёрь√ь эхяюёЁхфёЄтхээ√ь ш  тэ√ь юсЁрчюь. ═ряЁшьхЁ, шэ№ёър  чхьэр  ╓ш, ъюЄюЁє■ ь√ Є эхь ёэшчє ўхЁхч ёЄєяэш Ч їюыюфэр , эю т Єю цх тЁхь  ърър -Єю лцштр ╗, тырцэр  ш юЁурэшўэр , Єюуфр ъръ  эёър  эхсхёэр  ╓ш Ч ёєїр , цхёЄър  ш лэх юЄ ьшЁр ёхую╗.
╓шЁъєы Ўш  ¤эхЁушш
▌эхЁуш  ЁрчуєыштрхЄ яю Єхыє эх рс√ ъръ, эю т ёЄЁюцрщ°хь яюЁ фъх, яЁшфхЁцштр ё№ эхтшфшь√ї яЁюЄюъют шыш ърэрыют. ╚ї ётющёЄтр ш ЄюяюуЁрЇш  шчєўхэ√ фртэ√ь-фртэю, ш яюф эрчтрэшхь льхЁшфшрэ√╗ юэш тю°ыш т чрярфэє■ эрєъє ш ьхфшЎшэє яЁшсышчшЄхы№эю т XIX ёЄюыхЄшш, єцх шьх  чр яыхўрьш Є√ё ўхыхЄэ■■ шёЄюЁш■. ╥юЄ, ъЄю шэЄхЁхёєхЄё  яюфюсэющ ЄхьрЄшъющ, ьюуєЄ яЁшюсЁхёЄш яюёюсш  яю шуыюЄхЁряшш ш тхўхЁрьш яєурЄ№ ётюшї фюьр°эшї ёыютхўърьш Єшяр лёрэ№-шэ№-Ўч ю╗ шыш лтрщ-їєрщ-Ўч э№╗. ╤ Єюўъш чЁхэш  Ўшуєэ, Єръшх чэрэш  яюыхчэ√, эю эх юс чрЄхы№э√, эрь фюёЄрЄюўэю яюьэшЄ№ юёэют√, уырё ∙шх, ўЄю:
Ч ёє∙хёЄтєхЄ 14 яюёЄю ээ√ї (лъырёёшўхёъшї╗) ьхЁшфшрэют, яюыютшэр ъюЄюЁ√ї ёўшЄрхЄё  ╚э№, р яюыютшэр Ч ▀э. л▀эёъшх╗ ьхЁшфшрэ√ Ёрёяюыюцхэ√ яЁхшьє∙хёЄтхээю эр эрЁєцэющ (ЁрчушсрЄхы№эющ) ёЄюЁюэх ъюэхўэюёЄхщ, яю сюърь Єєыютш∙р ш тфюы№ ёяшэ√, р лшэ№ёъшх╗ яЁюїюф Є яю тэєЄЁхээхщ ёЄюЁюэх ъюэхўэюёЄхщ, цштюЄє ш уЁєфш. ╩рцф√щ ьхЁшфшрэ шьххЄ ётюх эрчтрэшх ш ёт чрэ ё Єхь шыш шэ√ь юЁурэюь шыш уЁєяяющ ЁюфёЄтхээ√ї юЁурэют;
Ч яюьшью яюёЄю ээ√ї, ёє∙хёЄтєхЄ 8 лтЁхьхээ√ї╗ ьхЁшфшрэют, шьхэєхь√ї Єръцх лўєфхёэ√ьш ёюёєфрьш╗, эю эх т ёь√ёых рЁЄхЁшщ шыш тхэ, р т ёь√ёых лЁхчхЁтєрЁют╗. ╬эш ръЄштшчшЁє■Єё  шыш яЁю ты ■Єё  ыш°№ т ёыєўрх эрЁє°хэшщ срырэёр ╓ш т яюёЄю ээ√ї ьхЁшфшрэрї, т√яюыэ   ЇєэъЎш■ яхЁхЁрёяЁхфхыхэш  ¤эхЁушш, ышътшфрЎшш
19

шчс√Єъют ш тюёяюыэхэш  эхфюёЄрЄър. ▌Єю ртЄюьрЄшўхёъшщ Ёхуєы ЄюЁ, яюффхЁцштр■∙шщ урЁьюэш■ ш яюЁ фюъ. ╧юёЄю ээ√х ╚э№-ьхЁшфшрэ√:
Ч ыхуъшї
Ч ёхыхчхэъш ш яюфцхыєфюўэющ цхыхч√
Ч ёхЁфЎр
Ч яюўхъ
Ч яхЁшърЁфр
Ч яхўхэш
Ч яхЁхфэхёЁхфшээ√щ ╧юёЄю ээ√х ▀э-ьхЁшфшрэ√:
Ч ЄюыёЄющ ъш°ъш - цхыєфър
Ч Єюэъющ ъш°ъш
Ч ьюўхтюую яєч√Ё 
Ч цхыўэюую яєч√Ё 
Ч ЄЁхї люсюуЁхтрЄхыхщ╗
Ч чрфэхёЁхфшээ√щ л╫єфхёэ√х ёюёєф√╗:
Ч фє-ьрщ
Ч ц¤э№-ьрщ
Ч фрщ-ьрщ
Ч  э-Ўч ю-ьрщ
Ч шэ№-Ўч ю-ьрщ
Ч  э-т¤щ-ьрщ
Ч шэ№-т¤щ-ьрщ
Ч ўцєэ-ьрщ
╧ютЄюЁ хь Ч фы  яыюфюЄтюЁэ√ї чрэ Єшщ Ўшуєэ чэрэшх ьхЁшфшрэют яюыхчэ√, эю ёютёхь эх юс чрЄхы№э√, чр шёъы■ўхэшхь эхъюЄюЁ√ї. ▌Єю: ляхЁхфэхёЁхфшээ√щ╗, лчрфэхёЁхфшээ√щ╗ ш люяю ё√тр■∙шщ╗ ърэры√. ─тр яхЁт√ї юсЁрчє■Є Єръ эрч√трхь√щ льры√щ эхсхёэ√щ ъЁєу╗ ЎшЁъєы Ўшш ¤эхЁушш, р ЄЁхЄшщ, эрштрцэхщ°шщ шч лўєфхёэ√ї ёюёєфют╗, шуЁрхЄ (т ўшёых ьэюушї шэ√ї ЇєэъЎшщ) Ёюы№
яхЁхь√ўъш фы  яхЁхэряЁртыхэш  яюЄюър ╓ш, эряЁшьхЁ, т Ёєъш.
╬ўхэ№ ўрёЄю яхЁхфэхёЁхфшээ√щ ьхЁшфшрэ шьхэє■Є лърэрыюь чрўрЄш ╗ (цхэ№-ьрщ), р чрфэхёЁхфшээ√щ Ч "єяЁрты ■∙шь ърэрыюь" (фє-ьрщ), юфэръю ¤Єю эх тяюыэх Єюўэю. ─хщёЄтшЄхы№эю, юЁсшЄ√ ъырёёшўхёъшї яхЁхфэхёЁхфшэ-
20

эюую ш чрфэхёЁхфш эюую ьхЁшфшрэют яюыэюёЄ№■ ёютярфр■Є ё лўєфхёэ√ьш ёюёєфрьш╗ цхэ№-ьрщ ш фє-ьрщ, Єръ ўЄю яЁшэЎшяшры№эющ ю°шсъш чфхё№ эхЄ. ╧ЁюёЄю яюёыхфэшх шьх■Є эхъюЄюЁ√х юЄтхЄтыхэш  т ъюэхўэюёЄш, эю ¤Єю ёЇхЁр шэЄхЁхёют ЄЁрфшЎшюээющ ьхфшЎшэ√. ╚ьхээю яю¤Єюьє т яЁръЄшъх Ўшуєэ яЁшэ Єю юЄюцфхёЄты Є№ яюэ Єш , уютюЁ  ю яхЁхфэхёЁхфшэюь ьхЁшфшрэх ъръ ю "цхэ№-ьрщ", р ю чрфэхёЁхфшээюь Ч ъръ ю лфє-ьрщ╗, юЄЁрцр , Єръшь юсЁрчюь, шї фтющёЄтхээє■ яЁшЁюфє.
╧юьшью ърэрыют, уютюЁ Є Єръцх ю лъшэютрЁэ√ї яюы ї╗ яыш лфрэ№Є э ї╗,  ты ■∙шїё  эръюяшЄхы ьш ш ЎхэЄЁрьш ёюёЁхфюЄюўхэш  юяЁхфхыхээ√ї Єшяют ¤эхЁушш, ъюЄюЁр  т эшї яюёЄєярхЄ, їЁрэшЄё , ёьх°штрхЄё  ё фЁєушьш ётюшьш ЁрчэютшфэюёЄ ьш, ёує∙рхЄё  ш Єръ фрыхх. ┬ шэфшщёъющ ЄЁрфшЎшш шї эрч√тр■Є лўръЁрьш╗. ╩ырёёшўхёъшщ трЁшрэЄ яЁхфєёьрЄЁштрхЄ я Є№ юсырёЄхщ фрэ№Є э№: