Даниэль Лапп Улучшаем память – в любом возрасте ПРЕДИСЛОВИЕ К ФРАНЦУЗСКОМУ ИЗДАНИЮ ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА БЛАГОДАРНОСТЬ КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ ЧАСТЬ I УСЛОВИЯ ЗАПОМИНАНИЯ ГЛАВА 1 НЕКОТОРЫЕ СВЕДЕНИЯ О ПАМЯТИ ЗАПИСЬ ИНФОРМАЦИИ В ПАМЯТИ ИЗВЛЕЧЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ИЗ ПАМЯТИ КРАТКИЙ КОНСПЕКТ ГЛАВА 2 КАК РАБОТАЕТ ПАМЯТЬ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ ХРАНЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ В ПАМЯТИ ПАМЯТЬ НЕСОВЕРШЕННА ПОЛЕЗНАЯ МЕТАФОРА: СРАВНЕНИЕ УМА С ФОТОАППАРАТОМ Краткий конспект УПРАЖНЕНИЯ ГЛАВА 3 ПАМЯТЬ. ВОЗРАСТ И ОБРАЗ МЫСЛЕЙ ПАМЯТЬ И СТАРЕНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С НОРМАЛЬНЫМ СТАРЕНИЕМ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРИ СТАРЕНИИ Краткий конспект УПРАЖНЕНИЯ ГЛАВА 4 РАССЛАБЛЕНИЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ (С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЫСЛЕННЫХ КАРТИН) ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ВОЛНЫ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ВОЗДУШНЫЙ ШАР УМЕНЬШЕНИЕ БЕСПОКОЙСТВА ПУТЕМ ПРЕДВОСХИЩЕНИЯ СОБЫТИЙ Краткий конспект ЧАСТЬ II КАК УЛУЧШИТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ ГЛАВА 5 МЫСЛЕННЫЕ КАРТИНЫ И ВООБРАЖЕНИЕ МЫСЛЕННЫЕ ОБРАЗЫ ВОССОЗДАНИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ ОБРАЗОВ, ИЛИ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ» Краткий конспект УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СПОСОБНОСТИК ВОССОЗДАНИЮ МЫСЛЕННЫХ ОБРАЗОВ УПРАЖНЕНИЯ НА ВИЗУАЛИЗАЦИЮ ГЛАВА 6 ПРОБУЖДЕНИЕ ЧУВСТВ: ОСОЗНАННОЕ ВОСПРИЯТИЕ РАСКРЕПОЩЕНИЕ НАШИХ ЧУВСТВ ВОВЛЕЧЕНИЕ ЧУВСТВ Краткий конспект УПРАЖНЕНИЯ ГЛАВА 7 ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ УЧАСТИЕ ЭМОЦИЙ ЛОГИЧЕСКОЕ ОСОЗНАНИЕ ПОУПРАЖНЯЙТЕСЬ В НАБЛЮДЕНИИ НА МАТЕРИАЛЕ КАРТИН Краткий конспект УПРАЖНЕНИЯ ЧАСТЬ III КАК УЛУЧШИТЬ ОРГАНИЗАЦИЮ МАТЕРИАЛА ГЛАВА 8 ТЕХНИКА АССОЦИАЦИЙ ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ И КАТЕГОРИИ ПРИМЕР ЗАКЛЮЧЕНИЕ КРАТКИЙ КОНСПЕКТ УПРАЖНЕНИЯ ГЛАВА 9 ЗАПОМИНАНИЕ ИМЕН И ЛИЦ СУЩНОСТЬ МЕТОДА ПРИЕМЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ПРИ ОСВОЕНИИ МЕТОДА Краткий конспект УПРАЖНЕНИЯ ГЛАВА 10 МЕТОД МЕСТ Запоминаемые предметы Места ЕЩЕ О МЕТОДЕ МЕСТ Краткий конспект УПРАЖНЕНИЯ Список 1 Список 2 Список 3 ГЛАВА 11 ЧТЕНИЕ И ЗАПОМИНАНИЕ ПРОЧИТАННОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЫСЛЕННЫХ ОБРАЗОВ: НОВЫЙ ПОДХОД ПРИ ЧТЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ ЧТЕНИЕ ТЕКСТОВ-СООБЩЕНИЙ ПОД СВОИМ ЛИЧНЫМ УГЛОМ ЗРЕНИЯ ЧИТАЙТЕ И ОТВЕЧАЙТЕ НА ВОПРОСЫ: МЕТОД Q3POC МЕТОД SQ-3R: СТРАТЕГИЯ ДЛЯ СЕРЬЕЗНОГО ЧТЕНИЯ Краткий конспект ГЛАВА 12 ЧИСЛА ФИКСИРОВАННЫЕ АССОЦИАЦИИ И КОДЫ ДРУГИЕ СИСТЕМЫ КОДИРОВАНИЯ КРАТКИЙ КОНСПЕКТ УПРАЖНЕНИЯ ГЛАВА 13 ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫКИ ЗВУЧАНИЕ И ЗНАЧЕНИЕ Краткий конспект УПРАЖНЕНИЯ ГЛАВА 14 РАССЕЯННОСТЬ КАКОВЫ РЕЦЕПТЫ ОТ РАССЕЯННОСТИ? СОВЕТЫ СКИННЕРА Краткий конспект УПРАЖНЕНИЯ ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Краткий конспект 1. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство – одну из главных причин плохой работы памяти.
2. Расслабление улучшает внимание. Оно дает возможность оценить ситуацию и сосредоточиться.
3. Последовательное мышечное расслабление совместно с визуализацией успокаивают тело и душу.
4. Глубокое ритмичное дыхание снимает избыток напряженности и способствует лучшей концентрации внимания.
5. Упражнения, уменьшающие беспокойство, тем самым облегчают концентрацию внимания.
6. Расслабление помогает подавить беспокойство и создает таким образом благоприятные условия для работы памяти.
7. Хорошее знание функций памяти, их сознательный учет и позитивная психологическая установка тоже позволяют лучше преодолевать беспокойство и делают возможной концентрацию внимания.
8. Размышления относительно способов выполнения задачи освобождают мозг от беспокойства, вытесняя негативные установки, вместо того чтобы без конца представлять себе возможные неудачи, нужно обдумывать конкретные пути достижения цели.