"Александр Берзин. Как бороться с трудностями, возникающими во время медитации и ретрита" - читать интересную книгу автора

Во время ретрита или в повседневной медитации очень важно не принуждать
себя слишком сильно. Принуждение себя является причиной тревожности и
разочарованности, которые обычно именуются на тибетском как лунг (rlung,
тонкий энергетический ветер). Лунг также может возникнуть из-за
недостаточной подготовки к ретриту или практике медитации, тогда заблуждение
и разочарование возникают из-за недостатка ясности по поводу того, что мы
делаем и почему.
Лунг может проявиться как учащенный пульс, боль в области сердца и
спины, общее чувство нервозности, беспокойства и раздражительности. Лунг
может также вызвать видения, звон в ушах, кажущийся "внетелесным" опыт и/или
бессонницу.
Дисбаланс лунга нелегко успокоить. Знание того, когда сделать перерыв и
отдохнуть очень полезно, также, как и обзор открытого пространства, смех,
дружеское участие и пребывание в тепле. Если необходимо вздремнуть в дневное
время, то сна в течение всего двадцати минут достаточно для отдыха, и такой
сон является достаточно коротким, чтобы избежать тяжести и чувства вялости,
которые происходят от слишком долгого сна в дневное время. Избегайте
переохлаждения, нахождения на сквозняке или ветру, или под вентилятором,
слушания слишком громкой музыки, особенно музыки с мощными басами и
барабанами. Громкая техника, телевизор и монитор компьютера, которые
излучают радиацию, могут также усугубить лунг.
Диета также сказыватся на лунге. К продуктам, которые могут обострять
расстройство лунга, относятся:
в кофе, черный чай, зеленый чай, шоколад и все остальное, содержащее
кофеин,
в чечевица,
в мясо курицы,
в свинина.
Продукты, которые успокаивают растройство лунга:
в жирные молочные продукты,
в теплое молоко,
в мясо ягненка,
в продукты из пшеницы, такие как хлеб.


Эмоциональные потрясения во время ретрита

Часто во время ретрита внезапно дают о себе знать глубокие воспоминания
и подавленные эмоции. Это происходит во время обдумывания учений и
выполнения аналитической медитации, в частности, относящихся к нашему
собственному жизненному опыту. Тихое пространство ретирита и медитация
снижают нашу внутреннюю защиту, и, как следствие, эмоции и воспоминания
возникают естественным образом. В терминах западной психологии, процесс
медитации помогает нам получить доступ к подсознанию.
Если такие воспоминания и эмоции возникли и их переживание является
чрезвычайно беспокоящим, то полезно повторение мантры, такой как ОМ МАНИ
ПЭДМЭ ХУМ, с чувством сострадания, а не подавления этих эмоций и
воспоминаний. Эта мантра и сострадание создадут стабильную оболочку для
этого переживания. Работа через такой эмоциональный материал путем
применения методов Дхармы может быть очень полезна, особенно когда мы не