"Александр Берзин. Развитие сбалансированной чувствительности " - читать интересную книгу автора

сбалансированной чувствительности по отношению к другим, который мы затем
направляем на самих себя. Личный контакт с другими, даже поверхностный,
менее проблематичен для многих людей, чем улучшение их отношения к самим
себе.
Многие западные люди также испытывают серьезные проблемы во
взаимоотношениях с другими людьми. Поскольку очное общение с другими людьми
иногда может быть слишком сложным, то, возможно, лучше следовать примеру
современной психологии, где лечение часто начинается с индивидуальной
терапии и только затем происходит работа в группе.
Большинство упражнений этого курса содержат три фазы практики. Порядок
этих фаз отражает приведенные выше соображения. В первой фазе мы смотрим на
фотографии разных людей или просто думаем о них, используя визуализацию,
чувства, имена людей или некоторую их комбинацию. В традиционной буддийской
медитации предпочтение отдается визуализации. Если же наши способности в
визуализации слабы, то эффективнее будет сосредотачиваться на фотографии.
При этом нам необходимо чувствовать, что мы обращаемся к реальному человеку,
действительно находящемуся перед нами. Выбирая изображение, следует обратить
внимание на то, что изображение человека с нейтральным выражением лица
предоставляет наиболее открытую основу для развития навыков
чувствительности. Расположение изображения на уровне груди помогает
предотвратить вялость, нередко возникающую в случае, когда изображение
располагается на уровне наших ног. Во многих упражнениях использование
фотографии человека в качестве точки отсчета для размышлений об этом
человеке может оказаться более подходящим, чем непосредственная
сосредоточенность на реальном человеке на протяжении всего процесса.
В зависимости от упражнения, люди, которых мы выбираем для первой фазы
практики, могут быть: кем-то, кого мы любим; кем-то, с кем у нас близкие, но
эмоционально сложные взаимоотношения; кем-то, кто нам не нравится; кем-то, с
кем мы едва знакомы; кем-то, с кем мы совсем незнакомы. Люди, относящиеся к
первым четырем категориям, могут иметь отношение к нашей настоящей жизни или
быть людьми из нашего прошлого. Это могут быть даже уже умершие люди. Если в
прошлом мы пережили сложный период с кем-то, с кем у нас теперь здоровые
взаимоотношения, мы можем работать с фотографией или изображением такого
человека из того периода. Мы можем выбрать фотографию незнакомого нам
человека из журнала. Однако после нескольких упражнений, когда мы начнем
чувствовать, что лицо незнакомого человека стало знакомым, нам надо выбрать
изображение другого человека. В традиционной практике лоджонг позитивные
чувства сначала направляются на друга или родственника, затем на незнакомого
человека и только потом на врага. Тем не менее в нашем упражнении, в котором
мы успокаиваем ум, мы меняем местами незнакомого человека и друга, так как
незнакомый человек вызывает меньше мыслей.
Вероятно кто-то пережил травмирующий опыт из-за того, что родители или
родственники плохо обращались с ним или с ней. Не рекомендуется сразу
применять эти упражнения к таким людям. Возникшие эмоции могут оказаться
слишком сильными. Тем не менее, по достижении некоторого прогресса в
практике может быть полезно, при надлежащем наблюдении, направлять эти
методы на таких, особенно сложных людей. Цель этих упражнений не в отрицании
или оправдании их разрушительных действий, а в излечении причиненного
ущерба. Для обретения спокойствия ума нам необходимо относиться к своей
памяти и чувствам без эмоционального напряжения. Нам также необходимо