"Александр Берзин. Развитие сбалансированной чувствительности " - читать интересную книгу автора

парах, глядя на партнера.
Третью фазу мы начинаем с того, что смотрим в зеркало. Мы опять
повторяем последовательность из четырнадцати ключевых фраз, только теперь
направляем их на самих себя, как это описано ниже. Освободив свой ум от
историй и равнодушия, мы пытаемся также отпустить сложившиеся представления
и отбросить самоосуждение. Чтобы перестать фантазировать, мы напоминаем себе
о том, что мы - не самая важная персона в мире и не единственный человек,
испытывающий проблемы. Более того, мы пытаемся осознать, что не существует
преград, которые мешали бы нам быть в мире с собой. Любая самоотчужденность,
которую мы чувствуем, основана на чистом вымысле. Не испытывая страха, мы
пытаемся почувствовать облегчение и радость от возможности быть открытыми и
непринужденными с собой. Затем мы сосредотачиваемся на сердечном понимании и
пытаемся научиться контролировать себя, чтобы не реагировать на происходящее
слишком бурно, руководствуясь заниженной самооценкой, и не причинять себе
вред. Будучи непринужденными и находясь в мире с собой, мы смягчаем
выражение своего лица и стараемся смотреть на себя хотя бы с улыбкой в
глазах. Мы намереваемся обращаться с собой по-доброму, не принижая себя и
проявляя к себе уважение.
Несколько раз мы медленно повторяем последовательность из четырнадцати
ключевых фраз. Затем мы опускаем зеркало и опять повторяем всю
последовательность, теперь уже чувствуя симпатию непосредственно. В
завершение мы повторяем упражнение дважды, сосредотачиваясь на своей
фотографии, относящейся к какому-нибудь периоду из прошлого. Особенно
полезно работать с теми периодами, о которых нам хотелось бы забыть или за
которые мы чувствуем к себе ненависть. Например, мы можем сосредоточиться на
том времени, когда мы поступали глупо в нездоровых взаимоотношениях. Вместо
фраз "добрые слова" и "обдуманные действия", мы используем фразу "добрые
мысли прощения".


4. Обращение к нашим естественным способностям


Необходимость практических методов

Визуализация того, на что похоже, подобно будде, быть абсолютно
сбалансированными в своей чувствительности, дает нам некоторое представление
о цели, которую нам хотелось бы достичь. Сравнение своего текущего уровня
чувствительности с идеальным также побуждает нас стремиться к этой цели.
Однако для ее достижения нам необходимо нечто большее, чем сила воображения.
Нам также необходима убежденность в нашей способности достичь этой цели и
реалистическая основа для развития - спокойный ум и заботливое отношение.
Дыхательная техника "уплывающие облака" и использование образов "букв
на воде" и "океанской зыби" позволяют нам хотя бы на время успокоить наш ум.
Мы можем упрочить это состояние, сосредотачиваясь на ощущении дыхания,
входящего и выходящего из наших ноздрей. При этом мы дышим как обычно.
Спокойное состояние ума служит фундаментом для достижения более глубоких
уровней внутреннего спокойствия и более ясного видения реальности. Тем не
менее трудно создавать и применять такие качества, как радость, сердечность
и заботливое понимание, просто вызвав их в своем воображении. Также нелегко