"Михаил Белов. Христианин в светской школе" - читать интересную книгу автора

+----+--------+---------+---------+-------------+--------+------+
| | пред- | пресс | тазовый | четырехгла- |бицепсы | икры |
| | плечья | | пояс | вая мышца |бедер | |
Ф====Ь========Ь=========Ь=========Ь=============Ь========Ь======╡
| А | 42 43 | 23 | 1 | 3 | 1 | 4 |
Ф====Ь========Ь=========Ь=========Ь=============Ь========Ь======╡
| Б | 42 43 |36 37 23 | 8 1 39| 40 41 3 |8 1 2 | 4 |



Ф====Ь========Ь=========Ь=========Ь=============Ь========Ь======╡
| В | 42 43 |36 37 23 | 5 8 38| 6 3 41 |8 1 2 | 4 |
Т====О========О=========О=========О=============О========О======╛
+----------------------------------------------------------------------------+
| Список упражнений |
+----------------------------------------------------------------------------+
| 1.Подъемы для ягодиц и бицепсов 23.Подъемы туловища из положения |
| бедер, либо гиперэкстензии лежа со скручиванием |
| 2.Сгибание ног 24.Тяга за голову на высоком блоке |
| 3.Выпрямление ног 25.Подъемы гантелей вперед стоя |
| 4.Поднимание на носки 26.Скрещивание рук на высоких блоках|
| 5.Мощностные приседы 27.Скрещивание рук на низких блоках |
| 6.Тяжелоатлетические приседы 28.Разведение рук с гантелями на на-|
| 7.Тяги штанги к подбородку стоя клонной скамье |
| 8.Становая тяга с выпрямленными ногами 29.Жимы гантелей на наклонной скамье|
| 9.Тяга штанги в наклоне 30.Сгибание рук стоя c зед-штангой |
|10.Поднимания плечей со штангой в опу- 31.Сгибание рук со штангой на изоли-|
| щенных вниз руках (полный "шраг") рующей скамье |
|11.Четвертные "шраги"(сведение лопаток) 32.Гиперэкстензии |
|12.Разведение рук в стороны стоя 33.Частичные становые тяги |
|13.Частич.жимы гантелей (не выше головы)34.То же, что и 23, но лицом вниз |
|14.Частичные жимы штанги (от головы до 35.Французкие жимы штанги стоя |
| выключения рук) 36.Подъемы туловища из положения |
|15.Жим гантелей лежа на скамье лежа в сокращенной амплитуде |
|16.Разведение рук лежа с гантелями 37.Подъемы ног в висе |
|17.Жимы штанги лежа на наклонной скамье 38.Подтягивание колен к груди сидя |
|18.Мощностные жимы лежа со штангой 39.Выпрямление в тазоб-ом суставе |
|19.Французкий жим с гантелями 40.Жимы ногами под углом 45 градусов|
|20.Сгибание рук с гантелями стоя 41.Гакк-приседания |
|21.Тяга гантели в наклоне 42.Сгибания рук в запястьях с прямым|
| хватом штанги |
|22.Тяга сидя к животу на низком блоке 43.Сгиб-е рук в запястьях с обратным|
| хватом штанги |
+----------------------------------------------------------------------------+
(Основа этой системы была взята мной из одного журнала, но именно
эта система мной переработана).

Французский жим - это движение кистей с утяжелением от ушей или
лица вперед или вверх в зависимости от стоячего или лежачего положения
тела. Локти направлены вперед или вверх в той же зависимости и движе-