"Самюэл Данкелл "Ночной разговор тела" (Позы спящего)" - читать интересную книгу автора

заменителем ему окажется ром.
Менее экзотическим и менее вредным напитком представляется стакан обычного
молока, предпочтительно теплого. Молоко не только содержит L-триптофан, но
для многих оживляет детское чувство безопасности. Хорошим гипнотическим
средством может быть и ромашковый чай. Напитки, содержащие кофеин,
обыкновенно оказывают эффект, обратный желаемому. Однако если бессонница
порождается беспокойством из-за переутомления, чашка кофе или чая часто
помогает сну, поскольку кофеин устраняет усталость, подавляющую сон.

* * *

После того как удовлетворен желудок, нужно подумать о комфорте всего
остального, например, важно обеспечить должную степень тепла. Как было
сказано в первой главе, какая-то степень охлаждения тоже способствует
засыпанию, но если нам слишком холодно или слишком жарко, заснуть будет
труднее. Тем не менее некоторые народные рецепты против бессонницы
советуют испытание и теплом, и холодом. Часто рекомендуют теплую ванну,
поскольку она расслабляет мышцы и облегчает нервное напряжение. Другая
крайность - советуют раздеться и стоять у открытого окна, пока не начнется
дрожь, а потом быстро впрыгнуть в постель, предварительно согретую
бутылкой с горячей водой. Такой рецепт "сауны наоборот" годится, очевидно
лишь для людей с телосложением белого медведя. В популярной литературе по
сну значительное внимание уделяется ногам. Отчасти, вероятно потому, что
ноги выполняют большую работу в дневном мире и поэтому заслуживают особой
заботы во время сна. Но важнее то обстоятельство, что они принадлежат к
главным температурным регуляторам тела. К холодным ногам относятся как к
раздражающей помехе. "Ледяные" ноги не только не дают уснуть их
обладателю, но в равной степени беспокоят партнера по сну и определенно
служат препятствием для интимности в мире сна. "Никогда не ложитесь в
постель с холодными ногами или с холодным сердцем",- писал в 1841 году
Уильям Хоун. В случае сна вдвоем первое, очевидно, может привести ко
второму. Русские аристократы приказывали слугам чесать им пятки, чтобы
лучше уснуть. Этот способ, как и хороший массаж, может использовать и
партнер по сну, если, конечно, он на это согласен, а страдающий
бессонницей не боится щекотки. В прошлом отличным снотворным средством
считалось продолжительное расчесывание волос перед сном, но добавочные
косметические плюсы этой процедуры были сведены к нулю вездесущим феном, к
которому придается щетка для волос, его электронное жужжание плохо
подходит к зоне сумерек и, скорее, эффективно для возвращения человека
утром обратно в мир дня.
У различных народов имеются свои методы укладывания перед сном детей.
Корейские мамы нежно почесывают животики своих малышей, чтобы их
успокоить. Испанские женщины часто постукивают по верхней части
позвоночника детей. Некоторые матери в странах Средиземноморья поглаживают
гениталии у капризного мальчика. Все такие тактильные методы успокоения
еще раз отражают в зачаточной форме древнюю связь сна и секса.
После того как человек лег в постель, главным для него оказывается выбор
позы сна, в которой легче всего заснуть. На протяжении веков были
рекомендованы многие позы, и каждый из комментаторов предлагает свою,
словно бы только для того, чтобы быть опровергнутым другим.