"Самюэл Данкелл "Ночной разговор тела" (Позы спящего)" - читать интересную книгу автора

Некоторые из советов особенно милы. В книге "Естественные и искусственные
указания к здоровью" (1602) Уильям Вен советует: "Спите сперва на правом
боку с открытым ртом и оставьте сверху в ночном чепчике отверстие, через
которое может выходить пар". Еще раньше, в 1589 году, некто Томас Коган
писал: "Хорошо лежать на любом боку. Но лежать вытянувшись на спине или
скрючившись на животе - не полезно". Одни решали, что на левом боку спать
вредно для сердца, а другие настаивали, что не вредно. И так далее...
Все эти категорические заявления отражали незнание того факта, что наши
позы сна определяются образом жизни. Не существует позы сна, оптимальной
для всех. Каждый из нас будет принимать позу, которая дает чувство
безопасности, необходимое ему, чтобы уснуть и поддерживать сон.
Существуют, однако, две йоговские позы, описанные Харви Даем в книге о
йоге, которые весьма близки к базовым позам, выбираемым многими людьми, и
поэтому заслуживают упоминания. Первая соответствует "королевской" позе:
"Лягте на спину на жесткой плоской постели без подушки, закройте глаза и
полностью расслабьте конечности. Это не просто. Направьте внимание на
каждую часть тела по очереди: глаза, рот, подбородок, язык, шею, руки,
ладони, живот, бедра, ноги, ступни, пальцы ног. Затем начните снова и
пройдите по всему списку. Вообразите, что вы проваливаетесь сквозь
постель. Возможно, вам придется расслаблять каждый орган или конечность
много раз, прежде чем вы достигнете полной релаксации, хотя вполне
возможно, за что вы заснете, не заметив точно, когда и как это
произойдет".
Описанная техника релаксации очень похожа и; на то, что предлагалось
многими авторами в недавних книгах по релаксации и методам успокоения.
Вторая поза, описанная Дэем, напоминает позу "героя":
"Поместите голову на мягкую низкую подушку, избегая напряжения в шее и
других усилий. Спите на правом боку, вытянув ноги вдоль постели, но не
напрягая их. Левую ногу держите сверху так, чтобы левая ступня слегка
накрывала правую или помещалась сзади нее. Левая рука - вдоль тела. Если
подушка не используется, правую руку можно согнуть, а правое запястье и
кисть подложить под голову. Если вы освоите эту позу, она даст вам
глубокий и спокойный сон".
В качестве альтернативы можно использовать способ, называемый "шведским
массажем". Двухфутовая палка помещается поперек кровати под позвоночником
человека, лежащего на спине (под нижней ее частью). Годится также
резиновый мяч. Сначала мяч (или палка) будет вам очень мешать, и
единственный способ почувствовать себя удобно - это тщательно расслабить
мышцы в области этого объекта. Если же вы достаточно расслабились, так что
палка не нарушает комфорта и фактически незаметна, ее следует сдвинуть на
несколько дюймов выше, ближе к середине спины. Когда палка окажется у
основания шеи, вы должны полностью расслабиться. Я думаю, что этот метод
имеет отношение к использованию японской деревянной подушки или деревянных
подставок для головы, обычных в некоторых древних культурах, включая
шумерскую и египетскую. Имея столь жесткий предмет под головой, можно
достигнуть комфорта только посредством глубокой мышечной релаксации,
которая будет автоматически индуцировать альфа-состояние, возвещающее
начало сна.
Кроме мышечной релаксации, необходимо еще избавление от тревожных мыслей и
забот. В течение веков давались советы о том, как добиться такого