"Самюэл Данкелл "Ночной разговор тела" (Позы спящего)" - читать интересную книгу автора

избавления. Все очень рекомендуют чтение, но неизменно возникает вопрос,
какую книгу читать - скучную или интересную. По-видимому, это полностью
индивидуальное дело - хороший детектив может так отвлечь от всех проблем,
что человека сейчас же начнет клонить в сон, а у другого читателя та же
книга стимулирует крайнее возбуждение. Орган Уэллис рекомендует "Историю
графства Макгенри Чиллиндейл", другие же выбирают "Отчеты Конгресса" или
какие-либо философские труды.
Те, кто находит чтение слишком возбуждающим, часто предпочитают "считать
овечек" или используют другие умственные упражнения. Некоторым помогает
сочинение забавных стихов, а также анаграмм. Это отвлекает их от мысли,
что нужно отремонтировать автомобиль, посетить родственников, сделать еще
что-то необходимое в мире дня. К примеру, можно комбинировать буквы
алфавита в последовательности, основанной на порядке гласных, например:
"баб, ваб, га6, даб", затем "6еб, веб, геб" и так далее до "шяш".
Другие находят подобные методы неподходящими и предпочитают более
отвлеченные внушения. Они могут сосредоточиться на воображаемом отдаленном
источнике света или представить темный, вращающийся шар, приближающийся с
большого расстояния, становящийся все больше и больше, пока он не поглотит
засыпающего. Лично я предпочитаю вообразить серо-черную стену, закрывающую
асс поле зрения, а на стене "начертить" круг и "обводить" его по (или
против) часовой стрелке снова и снова (левша "обводит" по часовой
стрелке). Это до некоторой степени поддерживает напряжение мысли, так что
внимание отвлекается от дневной активности и фокусируется на монотонной
повторяющейся работе, создает определенные убаюкивающие элементы (подъем и
падения).
То, как мы дышим и с какой частотой, чрезвычайно важно для достижения
расслабления тела. Как мы видели, во сне темп дыхания замедляется. Люди,
способные регулировать свое дыхание с помощью йоги или других методов,
засыпают легче. Если дыхание замедляется, за ним последует замедление и
других процессов в организме, в особенности сердцебиения. Дыхание через
нос с закрытым ртом, выдох с небольшим усилием способствуют достижению
картины дыхания, типичной для сна. Певцы, которые учатся дышать глубоко,
"с диафрагмы", что.6ы поддержать более полный голос, обычно очень крепко
спят.
Люди с затрудненным дыханием спят хуже. Так, астматики имеют потребность
спать сидя или же с несколькими подушками под головой. "Апноэ спящего" -
это довольно редкая и поэтому упускаемая из виду причина бессонницы:
человек, страдающий от этого недуга, на мгновение перестает дышать, а
затем с храпом возобновляет дыхание. Уменьшение потребления кислорода,
связанное с этим нарушением, может привести к постоянным пробуждениям в
течение ночи, сопровождаемым чувством удушья.

* * *

Когда мы проходим зону сумерек, необходимо достигнуть мышечной релаксации,
покоя желудка, блокирования дневных мыслей, а также правильного дыхания.
Следует помнить и о ряде других общих принципов. Во-первых. должна быть
установлена регулярная картина сна.
Как мы уже видели, ход наших биологических часов может быть легко нарушен.
Люди, ведущие беспорядочный образ жизни, способные лечь в постель сегодня