"Самюэл Данкелл "Ночной разговор тела" (Позы спящего)" - читать интересную книгу автора

в одиннадцать часов вечера, а завтра в три утра, будут, вероятно, иметь
проблемы со сном. Тот, кто часто меняет время отхода ко сну, лишается
должного периода отдыха перед тем, как уснуть, что еще больше усугубляет
трудности перехода в мир сна.
Полная релаксация в зоне сумерек требует темноты и тишины (очень редко
встречаются люди, которые могут уснуть в освещенной комнате или даже с
открытыми глазами). Исследования показали, что в спальне, оформленной в
ярких, возбуждающих тонах, засыпают труднее.
Конечно, многие внешние шумы не могут быть устранены полностью. Однако
большинство людей разборчивы в отношении того, что они слышат в течение
ночи, и им не помешают обычные звуки, к которым они привыкли. Люди, раз за
разом просыпающиеся в определенное время посреди ночи, часто реагируют на
какой-то внешний стимул, о котором они не догадываются. Одна женщина,
обнаружившая, что она каждую ночь просыпается в 2 часа 20 минут,
обратилась за помощью к врачу. Вместо того чтобы прописать снотворные
таблетки, доктор предложил ей поставить будильник на 2 часа 15 минут,
чтобы выяснить, нет ли какого-либо необычного звука, который ее будит. И
действительно, она обнаружила, что сосед, работающий в ночную смену, в это
время уходил из дома, хлопая при этом дверью. После того как женщина
узнала причину своих пробуждений, этот звук перестал ее беспокоить.
Если все способы испробованы, а человек все-таки не может уснуть (или
просыпается и больше не засыпает), лучше встать и почитать, написать
письмо, составить список покупок, чем лежать безнадежно в темноте,
призывая сон, который не приходит. Действительно, после пятнадцати минут
или получаса такой деятельности многие люди чувствуют желание спать. Их
напряжение ослабевает из-за сосредоточения на чем-то ином, а не на своей
бессоннице, и в результате они могут быстро заснуть.
В добавление к этим общим принципам я развил метод лечения бессонницы (от
слабой до хронической), который специально использует наши знания о
существовании альфа- (то есть релаксационной) позы, а также
характерологической омега-позы, принимаемой при полном засыпании.
Рекомендуется использовать любую технику мышечной релаксации, наиболее
подходящую для облегчения перехода через зону сумерек. Рекомендуется также
медленное регулярное носовое дыхание. Одно или несколько повторяющихся
умственных упражнений, упомянутых выше, могут оказаться @ достаточно
эффективными, чтобы блокировать вторжение дневных мыслей. Но в дополнение
к этим приемам следует вовлечь в действие знание читателя о его
собственных позах сна.
Начните с принятия вашей привычной альфа- позы релаксации - лежа на спине,
на боку или ничком. Культивируйте осознание двух парадоксальных ощущений.
Во-первых, тело на кровати должно казаться более тяжеловесным. Во-вторых,
следует попытаться ощутить определенную легкость, как если бы вы парили.
Некоторых страдающих от бессонницы такая двойственность беспокоит - они
сопротивляются миру сна. В подобных случаях предлагаю полностью
погрузиться в какое-то из этих ощущений, чтобы в один момент полнее
испытывать чувство парения, а в следующий - нарастающую тяжесть. Когда эти
два характерных элемента засыпания сосуществуют, каждый из них стимулирует
другой. Во время всего процесса важно продолжать дышать через нос, выдыхая
с легким усилием.
Постепенно чувство парения станет доминирующим. Когда вы почувствуете, что