"Джон Энрайт. Гештальт, ведущий к просветлению " - читать интересную книгу автора

эмоционального переживания. Ваше лицо всегда знает, что происходит. Иногда в
этом упражнении вспоминаются события двадцатилетней давности, иногда -
произошедшие пять минут назад - от самого тонкого до самого смешного. Ваше
лицо всегда с вами, оно старается рассказать вам о том, что важно, что
происходит здесь и сейчас, что вы реально сознаете и т. п. Оно говорит вам,
как вы относитесь к ситуации, какие моменты прошлого значимы. Нужно только
настроить его, выслушать его, найти несколько секунд, чтобы его заметить, -
и вот оно.
2. Позы тела как выражение отношения
Окей. Останьтесь теперь в той позе, в какой вы находитесь прямо сейчас.
Не делайте даже малейших перемещений и приспосабливаний. Почувствуйте, что с
чем связано, чего касается, где напряжение. Посмотрите, можете ли вы просто
дать этому быть как оно есть. У нас всегда существует принудительная
тенденция расслабиться если мы замечаем напряжение. Пусть оно будет. Оно
пытается сказать вам что-то. Почувствуйте, что происходит.
Можно подойти к этому двумя способами. Один состоит в том, чтобы найти
три-четыре глагола - здесь нужны именно глаголы, чтобы выразить то, что
происходит - удерживает, толкает назад, выдвигает вперед, достает, и так
далее. Найдите три-четыре глагола, которые ваше тело выражает прямо сейчас:
закрывается, открывается, стискивает. Просто дайте этим глаголам
проскользнуть в ум, просмотрите свое тело и дайте глаголам появиться.
Есть другой подход. После того, как вы просидели в этой позе больше
минуты, может быть, возникло несколько точек небольшой боли или напряжения,
которые начали проявляться из фона. Найдите эти точки, особенно если это
касается двух частей тела, или мест, где тело соприкасается с чем-то
внешним. Найдите точку напряжения или неудобства, где встречаются два
элемента, и дайте своему сознанию перемещаться туда и сюда. Если это,
например, рука и подбородок, дайте своему сознанию сначала целиком войти в
подбородок - почувствуйте, его, найдите слова, которыми это можно описать.
Затем перенесите сознание на руку, почувствуйте как она "себя чувствует".
Один из способов сделать это - провести беседу. Локоть может сказать
подлокотнику кресла: "О, спасибо, что вы здесь, мне так удобно лежать на
вас", - а подлокотник может ответить: "О, пожалуйста, опирайтесь, я могу
многое выдержать", - дайте им поговорить минутку-другую. Пусть ваше
сознавание перемещается от одного элемента к другому.
Существует очень полезное правило: когда вы вроде бы готовы
остановиться, кажется, что пора остановиться, - сделайте еще один шаг,
скажите еще что-то.
Окей. Давайте послушаем, какие глаголы пришли вам в голову.
У.: Удерживаюсь.
У.: Предчувствую.
Энрайт: Это довольно далеко от прямого наблюдения. Что переживает тело,
когда вы предчувствуете?
У.: Я полагаю, готовность.
У.: Сотрясение.
У.: Обхватывание.
У.: Возбуждение.
У.: Полет.
Энрайт: Заметьте, что такие ответы, как "предчувствую" или "лечу", -
весьма метафоричны, довольно далеки от прямого, основанного на ощущениях