"А.В.Фалеев. Худеем в два счета " - читать интересную книгу авторав небольшом темпе - хоть махи ногами, хоть на тренажерах занимайтесь, хоть
грушу бейте. Все что нравиться. Вообще не важно, что вы делаете. Главное условие при этом - держать пульс в районе 110 - 160 ударов в минуту. Самое идеальное, конечно, варьировать нагрузку - сначала разогнать пульс до 160уд/мин, потом скинуть нагрузку и делать упражнение в режиме отдыха с пульсом 110 уд/мин. И так несколько раз. Письмо: Про физические нагрузки. Понятно, что для похудения можно делать любые упражнения, что их надо делать не меньше 15 минут, и что пульс должен быть больше 110 уд/мин. Но почему он должен быть меньше 160 уд/мин, разве не чем больше пульс, чем больше нагрузка, тем лучше? Ответ: Нет, пульс выше 160 - это уже, грубо говоря, другое топливо, не жир горит, а глюкоза в крови, это недолгая мощная нагрузка (анаэробная). А пульс от 110 до 160 - это оптимально для сжигания жира (аэробная нагрузка). Письмо: Я узнал о вашей методике очень своевременно, так как что стало происходить со мной последние 1.5 года, в следствии сидячей работы, очень огорчает меня. Предпринял первые шаги, сменил сидячий образ работы на командировочный, купил абонемент в тренажерный зал и бассейн. И тут встал вопрос, а что и как делать в тренажерном зале.Ну а для самомотивации сделаю фотоотчет до и после. Ответ: Прежде всего убедитесь в том, что тренажерный зал подходит под конечно, любым, да и вообще можно легко без него обойтись, но вот если вы хотите хорошо накачаться, то тренажерные залы обычно мало что могут предложить. В них обычно очень мало нормальных штанг и очень много не нужных и дорогих тренажеров. Вообще, я заметил эту странную особенность - чем дороже тренажер, тем он бесполезнее. Идеальный зал для накачки мышц - это пауэрлифтерский или тяжелоатлетический зал, где есть помосты для становой тяги, нормальные широкие стойки для приседаний и жима лежа, классические штанги с замками и побольше блинов. Я это к чему говорю - обычно тренажерные залы нашпигованы тем что не нужно, а того, что жизненно необходимо для быстрого роста массы и результатов - в них нет. Конечно, вся эта груда тренажеров из хромированного железа приятно смотрится в зале, вкупе с евроремонтом, солярием, сауной и парой кондиционеров. Но все это не имеет к быстрому росту силы и массы никакого отношения. Не попадитесь на эту красоту! Вам нужен скромный зал, где работают настоящие ребята, серьезно и без лишних изысков. Фотоотчет - это здорово. Одна девушка так себя стимулировала на похудении. Повесила на холодильнике свою фотографию, когда она была наиболее толстой, и поэтому не пропустила ни одной тренировки и чистку проделывала без всяких колебаний типа, "поможет" - "не поможет", "надо" - "не надо". Письмо: Решила почистить кишечник по вашему рецепту травами (масло выпить просто физически не смогу). В связи с чем вопрос: насколько жесткие условия относительно соблюдения перерыва между приемом настойки и пищи, |
|
|