"А.В.Фалеев. Худеем в два счета " - читать интересную книгу автора

больше 12 раз. Лучше раз на 10. Т.е. вес подбирать такой, чтобы больше 10
раз вы сделать не могли.
Самое лучшее - это жим лежа. Сделать не менее 5 подходов по 10 раз.
Кроме жима лежа хорошо помогает отжимание от пола. Кто не может -
отжимайтесь от пола, стоя на коленях, так легче. Тоже не менее 5 подходов.
Разводка гантелей лежа. Берете гантели, ложитесь на спину, руки
поднимаете вверх - перед грудью. Потом разводите их в стороны. Тоже сделать
подходов 5 раз по 10.
Второе - грудь уменьшается и обвисает от обезвоживания. Поэтому каждый
день надо стимулировать кровообращение в области груди с помощью водного
массажа и контрастного душа. Водный массаж делается так: когда вы принимаете
душ, начните мочалкой растирать грудь (ее низ) круговыми движениями, начинаю
с низу груди и по дуге, то в стороны, то по направлению к декольте. То есть
каждое ваше движение должно как бы приподнимать грудь. После этого
побрызгайте на грудь холодной водой или сделайте контрастный душ -
поочередно то горячей, то холодной водой.
На ночь смочите грудь или крепким чаем, или настоем ромашки.
Вообще, любая женщина является специалистом по маскам для лица. Вот все
те маски, которые вы делаете для омоложения лица (из свежих фруктов, теплого
подсолнечного масла, питательными кремами) вы может использовать для борьбы
с обезвоживанием груди.

Письмо: Несколько вопросов:
- Сколько взять свеклы для очистки печени? Не написано, или я
невнимательная...
- Что же делать тем бедным, у кого все же есть камни в желчном пузыре?
Моя сестра очень загорелась вашими рецептами, она же мне и настаивает лен,
но у нее самой - камни:((Что Вы посоветуете?
- Если я со своим лишним весом (рост 160, вес-75) пойду в зал
"потаскать железо", то не сделаю ли хуже? Не остануться ли все эти обьемы
при мне, а просто жир замениться на мышцы? Наверно вопрос наивный, если не
глупый, но все же...:))
- У меня дети - мальчики 13 лет, занимаются плаваньем, баскетболом. Но
каждый день крутятся перед зеркалом и выясняют много ли осталось до
"качков". Я когда то слышала, что вес может посадить рост и не разрешаю им
работать с гантелями. А вот после Ваших рассылок и сама захотела и им,
наверное, можно. Только вот с каким весом можно в таком возрасте работать? В
зал ходить у них просто физически времени нет - немного еще школы, немного
языков... А вот дома, с гантелями...
Ответ: Свеклу взять одну не очень крупную, примерно размером с мужской
кулак.
Камни в желчном - это не шутка. Что точно не повредит, так это снизить
в рационе количество жиров и сахара, так как эти продукты и вызывают
желчнокаменную болезнь и осложняют ее протекание. И замечу, что считается,
что употребление свекольного сока в течение длительного времени постепенно и
безболезненно растворяет все камни. Подтвердить этот рецепт я не могу - не
проверял.
С вашим весом можно и не ходить в зал, а заниматься дома. Вообще, я
считаю, что зал необходим только для набора веса, а для сгонки - без зала
можно точно обойтись. Я вот всем советую для сгонки веса делать махи ногами.