"А.В.Фалеев. Худеем в два счета " - читать интересную книгу автора

сходятся, но смотрят "внутрь", хотя не сильно заметно, если я их напрягу, но
они же (коленки) сильно выступают, и икры не сходятся (может это и от того,
что они худые)). Можно ли это как-то исправить? У меня были очень плохо
растянуты мышцы задней поверхности бедра и икры. Когда я их немного
растянула, ноги чуть-чуть выровнялись, но больше растянуть не могу.
Расскажите, пожалуйста, как грамотно растягивать мышцы, а то, может, я
что-то не так делаю? Екатерина
Ответ: Хочу обратить внимание читателей вот на что. Многие спрашивают в
письмах о том, какими упражнениями на пресс лучше всего убрать жир с живота.
Так вот, жир с живота лучше всего убирать не упражнениями на пресс. А,
например, ездой на велотренажере, как эта девушка. Или работой на беговой
дорожке. Или танцами перед зеркалом.
Теперь о том, что касается пульса. Самое оптимальное, на мой взгляд,
разгонять пульс до 160 уд/минуту, поработать до усталости, как устанете,
скиньте нагрузку до 110 уд/минуту, как отдохнете, опять разгоняйте до 160. И
так несколько раз. На том же велотренажере в таком режиме можно долго
работать - минут 30-40. Занимаясь в таком темпе очень просто скинуть за 2 -
3 недели килограмм 10 - 12. А чтобы их потом не набрать достаточно в это же
период почиститься.
Насчет орешков. Получил такое письмо. "Начал есть кедровые орехи из
шишек. В шишке около 80 орешков. Сначала чистил от скорлупы, а потом понял
что скорлупа не такая жесткая и теперь ем так. Сейчас кажется, что орешки со
скорлупой даже вкуснее. Чищенные больше не покупаю." На самом деле - надо
съедать 30-100 гр очищенных ядер кедровых орешков в день.
А чтобы было легко было их чистить, можно орешки предварительно
вымачивать.
Для набора массы орешки надо есть обязательно! Они очень эффективны.
Насчет 3 шишек - это минимальное количество в день. Можете кушать больше.
Покупайте любые орешки, в шишках, в скорлупе, уже очищенные, и кушайте.
И, кстати, вам не надо отказываться от мяса. Просто перейдите на
раздельное питание - мясо отдельно от гарнира, этого будет достаточно в
вашем случае.
Вообще, конечно, вес нарастить труднее, чем сбросить. Если сбросить
20-30 кг за полгода можно легко, то нарастить, например, 10 кг за этот же
период будет потруднее.
Конечно, интересно, какие упражнения вы выполняете в тренажерном зале.
Возможно, я бы и подкорректировал ваш план тренировок.
Что надо делать обязательно. 1. Приседания со штангой на плечах. 2. Жим
лежа со штангой. Делать все на 8-10 раз за подход, в 5 подходах. Делайте
отдых между подходами не менее 2 минут, т е. дожидайтесь восстановления
пульса, чтобы не было жиросжигающего эффекта.
Очень важно! Чтобы не было комковатых мышц в конце тренировки
растягивайте те мышцы, над которыми вы работали. Если приседали, то
растягивайте четырехглавую мышцу бедра, если жали, то грудные мышцы.
Как растягивать. Примите положение, при котором эта мышца растянута.
Медленно натяните ее до предела, чтобы стало немного больно и замрите в этом
положении на 1 минуту. Без всяких покачиваний и т п!
Грудные мышцы надо растягивать так: Встаньте возле дверного косяка,
отступите на полшага назад. Поднимите руки на уровень груди, обопритесь
локтями о косяки и провалитесь грудью в дверной проем. В тот момент, когда