"А.В.Фалеев. Худеем в два счета " - читать интересную книгу авторапитание (пост) и физическую тренировку, крайне не желательно. Т.к. это может
привести к той самой метаболической паники организма, которую и я упомянул чуть выше. Дело тут вот в чем. Наступление периода голода, еще и связанное с большой физической активностью запускает особый механизм экономии. Это для него подобно тому, что вы как бы побегали целый день за мамонтом, но его не поймали и поэтому остались голодными. Организм впадает в панику - скоро еды не будет вообще! По научному это называется активация липопротеинлипазы. Начинаются своеобразные энергетические качели - да, во время такой ситуации (поработал и не поел) вы, конечно, теряете жировые запасы, НО вследствие активации липопротеинлипазы, при малейшей возможности, организм будет наращивать жировые клетки в максимально возможном объеме. Именно с этим и сталкиваются большинство клиентов секций шейпинга, которые ходят на тренировки, в этот же день голодают, а в итоге не только не худеют, но и набирают вес. Поэтому, очень важно развести по времени день поста и день с физической нагрузкой. В этом случае не будет метаболической паники. Вообще, в день поста надо как можно меньше тратить энергии - не тренироваться, не нервничать, не суетиться. Лучше всего просто полежать, почитать книжку. Как я уже писал - надо развести дни поста и физической нагрузки на 2 дня. Т.е. в понедельник позанимался, в среду - пост. Мне приходилось неоднократно видеть в тренажерных залах аэробические таблицы, где указывалось сколько надо побегать или попрыгать, чтобы истратить полученные с едой калории. Т.е. грубо говоря, нас призывают делать так: съел пирожное - одевайся и Но это совершенно не правильно. Съеденная пища не мгновенно становится нашим организмом. Например, углеводы становятся нашими клетка только через 8 часов после приема пищи. А белки и жиры - только через 1, 5 - 2 суток (36-40 часов). Именно этим и объясняется необходимость перерыва в сутки между нагрузкой и постом. Т.е. в вашем случае, если у вас тренировка в понедельник, среду и пятницу, то малокалорийное питание можно сделать только в воскресенье. Все остальные дни недели нужно питаться нормально. Но, честно говоря, я бы предложил немного изменить ваш график тренировок и сделать в среду перерыв. Тогда будет 2 тренировки в неделю и два поста в неделю. Это оптимально для похудения. А морковка - очень хорошо, конечно можно. Любое питание можно, лишь бы понизить калорийность. Глава 7. Баня. Баня - это уникальное средство оздоровления. В бане мощно активизируется кровообращение и обмен веществ. А это первый этап борьбы с лишним весом и особенно с целлюлитом. Ведь целлюлит - это прежде всего нарушение тока крови и лимфы в соединительной ткани возле жировых клеток, и как следствие отвердевание этой соединительной ткани, утолщение соединительнотканных перегородок. В бане, при воздействии горячего сырого воздуха и активного массажа березовым веником, питание клеток |
|
|