"Шри Парамаханса Йогананда. Семь ступеней самореализации. Учение Йогоды. Том 1 " - читать интересную книгу автора

Обычно необходимо релаксироваться (расслабляться) перед напряжением.
Обычный метод релаксации происходит, когда вы заставляете кого-либо
релаксировать, когда он сидит, стоит или лежит и когда он обычно двигает
своими членами и пока он держит мышцы напряженными - пытается заснуть. Тогда
человек думает, что он физически релаксирован, но его мышцы похожи на
автомобиль, стоящий у ваших дверей с включенным мотором, расходующим
энергию, точно так же и многие люди, пока они лежат, сидят или спят,
находятся в частично напряженном состоянии (слабом, среднем или сильном) в
зависимости от их ментальной нервозности (раздражительности), степени их
нервности, и поэтому они расходуют энергию даже и тогда, когда их тела
находятся в кажущемся покое (отдыхе). Когда вы двигаете своей рукой или
телом, чтобы их релаксировать (оттянуть энергию) и продолжаете ими двигать,
тогда вы не оттянули энергию, а наоборот, - посылаете туда энергию.
Теперь, научившись релаксации (расслаблению) и искусству провоцировать
напряжение в каких-нибудь 20-ти частях тела, ученик должен научиться делать
самое значительное упражнение, т. е. восстановление тела.

Упражнения самореализации

Сравнение механических движений и волевых движений мышц.
I пример:
1. Выпрямите правую руку вперед.
2. Положите левую руку на бицепс двуглавой мышцы правой руки.
3. Напрягите локоть правой руки и наблюдайте за автоматическим
напряжением бицепса (контракции) посредством механического движения.
Заметьте, что волевое движение состоит из сгибания руки, а не в
напряжении двуглавой мышцы руки.
II пример:
1. Опустите правую руку свободно по швам.
2. Левой рукой слегка сожмите двуглавую мышцу правой руки (бицепса).
3. Закройте глаза.
4. Теперь, не сгибая правой руки в локте, медленно напрягите бицепс
правой руки силой воли до максимума.
5. Прочувствуйте это напряжение.
6. Не допускайте никаких механических движений руки.
7. Медленно расслабьте руку.
Заметьте, что напряжение бицепса, если начинающий это успешно проводит,
является прямым действием воли на мышцу. Если начинающий не проявляет
успехов в упражнениях с верхней частью руки, то он может начать с
предплечья, некоторым это удобнее.
Тело разделяется на 20 наиболее крупных частей:

1. Левая нога.
2. Правая нога.
3. Левые икры.
4. Правые икры.
5. Левая лодыжка.
6. Правая лодыжка.
7. Левое бедро.
8. Правое бедро.