"Шри Парамаханса Йогананда. Семь ступеней самореализации. Учение Йогоды. Том 1 " - читать интересную книгу автора

9. Нижняя часть живота. 10. Верхняя часть живота.
11. Левое запястье.
12. Правое запястье.
13. Левое предплечье.
14. Правое предплечье.
15. Левая грудь.
16. Правая грудь.
17. Левая сторона шеи.
18. Правая сторона шеи.
19. Передняя часть шеи.
20. Затылочная часть шеи.

Упражнение А. При пробуждении, когда ваше сознание в теле проснулось,
произведите следующее упражнение: лягте на спину с закрытыми глазами. Собаки
и кошки, просыпаясь, потягиваются и расслабляются, но человек, увы, этого не
делает... Лягте в кровать на спину, напрягите все тело (все части тела
одновременно) и оставайтесь в таком состоянии напряжения, считая 1-2-3,
затем быстро релаксируйте (расслабьте) тело и произведите полный выдох.
Прочувствуйте уплывание энергии и силы воли из тела. Останьтесь совершенно
пассивным, не чувствуя костей и плоти и без каких-либо мышечных движений,
сколько вы желаете, и без дыхания, насколько вы способны его удержать.
Упражнение В. Напрягите быстро (наполните волей) ноги в сторону рук -
(до рук). Вибрируйте. Затем стремительно расслабьте в обратном направлении.
Соблюдайте три степени напряжения и расслабления. Повторите это три раза.
Напряжение означает наполнение энергией.
Техника омолаживания тела Индивидуальное напряжение и расслабление.
1. Спокойно напрягите и расслабьте каждую часть тела, считая в уме от 1
до 30, при этом говоря:
Проснитесь, мои дети!
Задержите расслабление на 1/2 минуты без движения.
2. Обратите внимание на центр сустава левой ноги.
3. Медленно напрягите левую ногу легко, средне, сильно, вытягивая
пальцы ног вверх.
4. Держите ее в напряжении. Продолжайте усиливать напряжение от легкого
до сильного, посредством воли, в вышеупомянутом порядке все 20 частей тела с
ног до головы (1-20), напрягая левую ногу, правую ногу, левые икры, правые
икры, левую лодыжку, правую лодыжку, левое бедро, правое бедро, напрягая
живот (ниже пупа) и желудок (выше пупа). Потом напрягая левое запястье,
правое запястье, левое предплечье, правое предплечье, левую грудь, правую
грудь, левую сторону шеи, переднюю часть шеи, затылочную (заднюю) часть шеи,
медленно и ритмично.
5. Вытягивайте медленно назад и двигайте (вибрируйте) всем телом, держа
все 20 частей тела в напряжении, задерживая дыхание, считая (про себя) в уме
от 1 до 6-ти и быстро наблюдая в уме, напряглись ли все части тела или нет.
6. Выдохните и медленно расслабьте последовательно напряженные части
тела от головы до пяток, т. е. с 20 до 1. Если вы производите расслабление
частей тела, находящихся выше поясницы, и при этом обнаруживаете, что вы
нечаянно расслабили части тела, находящиеся ниже поясницы, то напрягите
опять все части тела ниже поясницы (до пяток) и расслабьте, начиная с
поясницы в сторону пяток, последовательно одну за другой.