"Шри Парамаханса Йогананда. Семь ступеней самореализации. Учение Йогоды. Том 1 " - читать интересную книгу автора

7. Повторите вышеуказанную технику один раз лежа и два раза вне
кровати - стоя.
8. а) Вышеупомянутую технику можно практиковать лежа, сидя, стоя.
б) Вышеупомянутую технику всегда проводите с закрытыми глазами и очень
медленно.
в) Не производите напряжение и расслабление быстро, но делайте это
медленно.
г) Напрягайте слегка какую-либо больную или слабую часть тела.
д) Чтобы вылечить какую-нибудь часть тела, медленно напрягите и
расслабьте ее. Потом слегка напрягите и задержите напряжение, считая в уме
от 1 до 10, уничтожая болезнь электричеством возобновленной энергии. Потом
расслабьте. Повторите 10 раз, 3 раза в день или столько, сколько пожелаете.
Практикуйте лечение какой-либо части тела в лежачем положении.
е) При выдохе и выжимании дыхания расслабьте легкие, диафрагму и живот.
Можете проводить это упражнение сидя, опираясь или стоя. Несомненно, стоя,
некоторые мышцы ваших ног, икр и лодыжек остаются в напряжении и должны
поддерживать ваше тело, чтобы вы не упали. Каждый раз, когда вы почувствуете
усталость или нервозность, медленно напрягите все тело и расслабьте его,
релаксируйте, отвлекая энергию и сознание и активную силу воли и быстро
выдохните, держитесь спокойно, наслаждайтесь телесным спокойствием.
Выполняйте эту очень практическую технику омолаживания и обновления
через верную и регулярную практику для вашего же знания и благополучия.
Каждый шаг в упражнениях самореализации даст вам определенные успехи для
достижения удовлетворительных и укрепляющих ваше здоровье результатов, если
вы будете прилежны, регулярны, очень определенны и точны в своей практике.


Часть V

Ментальная релаксация (расслабление)

Ментальная релаксация означает полный ментальный покой. Это вы можете
проводить, практикуя засыпание по своей воле.
Релаксируйте тело (1-20) и думайте о сонливости, которую вы чувствуете
перед тем, как засыпаете, потом постарайтесь репродуцировать это состояние.
Употребляйте только мысль, но не волю, чтобы это осуществить. Большая часть
людей не проводят релаксации даже тогда, когда спят. Их ум неспокоен и
возбужден, а поэтому они видят сны. Поэтому сознательная ментальная
релаксация лучше и полезней физической пассивной релаксации или побочного
продукта сна. На этом пути вы можете видеть сны или воздержаться от снов на
вашем подвижном ментальном картинном занавесе, как вы этого желаете.
Неважно, насколько вы заняты работой, но не забывайте время от времени
освобождать свой ум полностью от мучений и всех забот. В действительности
удалите их из вашего ума. Помните, что вы не созданы для них, но они созданы
для вас. Не позволяйте, чтобы они вас мучили и истязали. Когда вы подвержены
сильным ментальным испытаниям или мучениям, то попробуйте заснуть. Если вы
способны это осуществить, то при пробуждении вы увидите, что ментальное
напряжение освобождено и что мучения кончились. Скажите прямо себе, что даже
после вашей смерти земля продолжает следовать по своей орбите (планетному
ходу) и все банковские и прочие дела будут продолжаться обычно: почему же