"Шри Парамаханса Йогананда. Семь ступеней самореализации. Учение Йогоды. Том 1 " - читать интересную книгу автора

проведите укрепление вашего тела энергией, пока находитесь в постели. Сперва
расслабьте все части тела и тогда дайте им на "завтрак" энергии. Не делайте
резкого прыжка. Потом спокойно встаньте и повторите комплекс три раза стоя
на ногах. Научившись так концентрироваться, вы научитесь таким способом
оттянуть энергию от тела и направить ее на Бога. Напрягите все тело и тогда
релаксируйте. Нет другого более лучшего метода релаксации, чем этого,
которому вы учитесь. В любое время, когда вы утомлены или измучены,
напрягайте и релаксируйте все тело, выдавите дыхание и вы останетесь
спокойны. Когда есть легкое напряжение, тогда напряжение бывает и после
релаксации, но когда вы напрягаете тело сильно и потом расслабляете, то вы
получаете полную релаксацию.

Научное напряжение и релаксация

Поднимите правую руку прямо вперед, параллельно земле, обхватите
запястье пальцами левой руки и медленно давите. Потом медленно напрягите и
релаксируйте запястье правой руки, напрягая пальцы правой руки в стиснутый
кулак и потом релаксируйте пальцы, опять раскрывая ладонь. Держите запястье
правой руки свободно с опущенной ладонью и пальцами.
/. Легкое напряжение. Напрягите частично пальцы правой руки и
наблюдайте за легким напряжением мышц и запястья.
//. Среднее напряжение. Напрягите пальцы немного более. Теперь -
среднее напряжение.
///. Сильное напряжение. Напрягите пальцы особенно сильно - теперь у
вас сильное напряжение.
Возможно напрячь запястье или предплечье 11 и 12 или 13 и 14 части тела
без сжатия пальцев руки в кулак. Возможно также почти каждую мышцу тела
напрячь отдельно. Держите напряжение посредством воли и держите глаза
закрытыми. Раскройте немного пальцы кисти. Теперь у вас легкая релаксация.
Теперь раскройте пальцы немного более (кулак раскройте наполовину). Теперь у
вас средняя релаксация. Раскройте ладонь и дайте пальцам релаксироваться, а
руке свободно повиснуть. У вас теперь полная релаксация. Почувствуйте
постепенное уплывание энергии из ваших мышц и ослабление мышцы во время
релаксации. Релаксируйте и прочувствуйте это.
Попробуйте это упражнение с любой частью тела, ложитесь на спину на
твердую кровать или на пол на шерстяное одеяло. Когда вы релаксируете
запястье 11 и 12 или предплечье 13 и 14 части тела, позволяя рукам свободно
повиснуть по швам, не поднимайте их вверх. Если вы напрягаете и релаксируете
поднятую руку, то у вас не может быть полной релаксации потому, что при
поднятии руки вы должны напрячь или сжать мышцы, которые поднимают руку. Вы
можете проводить это упражнение стоя или лежа, и вы станете спокойным и в
дополнение приобретете большую силу (станете сильным). Сила и могущество -
великолепная вещь, но самое необходимое - это тишина (спокойствие души),
чтобы вы могли создать себе условия для концентрации и медитации. Без
концентрации и медитации самореализация невозможна.
Физическая и ментальная релаксации очень успешно достигаются
посредством выполнения вышеупомянутых упражнений - ложитесь на шерстяное
одеяло на полу рано утром после ванны (мытья или обтирания). Выполняя это
упражнение, направляйте внимание и ум на мозжечок в затылке (медулла
облонгата) и представляйте себе, что энергия проникает в ваше тело через