"Карнейц. Йога для Запада." - читать интересную книгу автора

откиньте назад и налево. Затем легонько нажмите на левую ноздрю, не
закрывая ее совсем, но с достаточной силой для того, чтобы заставить воздух
проходить через правую ноздрю. Если же воздух не пропускает левая ноздря,
то действуйте наоборот.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Когда вы достигнете почти одинакового прохода воздуха
через обе ноздри, примите одну из позиций, указанных в предыдущей главе.
Затем приведите мускулы в состояние возможно более полного расслабления.
Когда вы это проделаете, сосредоточьте ваше внимание на мускулах живота,
что возвратит их в нормальное состояние полунапряжения. Но нужно, чтобы все
остальные мускулы оставались в состоянии расслабления. Вначале этого
результата достичь одвольно трудно, но при настойчивости быстро наступит
такое время, когда об этом не будет надобности больше думать, и вы будете
приходить в нужное состояние автоматически.

Достижение этого результата чрезвычайно облегчится, если вы изгоните из
своего ума все мысли, не относящиеся к упражнению.

Затем сильно сожмите мускулы живота. Живот втянется внутрь до такой
степени, какая достижима для вас посредством сжатия мускулов. Затем дайте
им медленно и естественно расслабиться, и живот примет свою номальную
форму.

Сосредоточьте все свое внимание на воздухе, который в этот момент
проникает в ваши легкие через ноздри. Не старайтесь неестественно
растягивать ваши легкие, пусть они наполняются воздухом естественно. Зате
остановите дыхание на время - приблизительно 4 секунды, сосредоточив свое
внимание на воздухе, который в это время находится в ваших легких. Затем
снова сожмите мускулы живота и сосредоточьте свое вниемание на воздухе,
который выходит из легких и вытекает через ноздри.

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталости в
течение приблизительно 10 -15 минут.

Постепенно вы должны прийти к ритму четырех дыханий в минуту, однако не
стремитесь к этому в начале занятий: это будет причиной рассеяности.
Ограничьтесь тем, что стремистесь двыхать и выдыхать как можно медленнее.

В течение дня каждый раз, когда вы вспомните об этом, старайтесь дышать
медленнее, чем обычно, и выдыхайте до конца, т. е. как можно сильнее
сжимайте мускулы живота. Однако же, не старайтесь излишне расширить свои
легкие, преувеличенно сильно наполняя их воздухом: после глубокого выдоха
они совершенно естественно расширяются сами до максимальной вместимости.
Это упражнение не только не представляет никакой опасности, но через
некоторое время, после начала практики вы почувствуете в себе прилив сил и
отметите, что ваше здоровье заметно улучшилось.

Это упражнение следует проделывать утром, после подъема и вечером, перед
отходом ко сну. Начав его практиковать, вы должны упражняться в нем каждый
день без исключений, кроме особо важных случаев. После каждого упражнения