"Карнейц. Йога для Запада." - читать интересную книгу автора

воздерживайтесь от курения в течение некоторого времени. В начале обучения
предпочтительнее вовсе не курить.

Не переходите к более сложным упражнениям, не освоив правильно это, для
достижения совершенства требуется около трех месяцев.

То, что мы написали о первлм упражнении, относится к мужчинам. Но
женщины, достигшие половой зрелости, за очень редким исключением, имеют
манеру дыхания, свойственную их полу. Мужчины имеют брюшное дыхание, а
женщины - грудное: живот у них во время дыхания остается неподвижным и
только бока опускаются и поднимаются.

Практикуя это упражнение, женщины должны поступать, как было описано, за
исключением следующего: вместо того, чтобы сжимать мускулы живота, они
должны в момент выдыхания возможно больше сжимать бока, а в момент вдыхания
давать им возможность вернуться в нормальное положение. Однако в течение
последнего месяца практики этого упражнения мужчины должны начинать
привыкать производить грудное дыхание, а женщины - брюшное дыхание, с тем,
чтобы научиться без труда переходить от одного к другому.

Это упражнение, так же как и все последующие, должно производиться с
закрытыми глазами.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Мы должны предупредить читателя, что довольно часто у
естественно предрасположенных лиц это упражнение вызывает преждевременные
метапсихические явления, особенно видения. Эти случаи часты. Если это
произойдет, учащийся не должен обращать на них особого внисания.

Приготовления те же, что и для предыдущего упражнения, но после того,
как воздух изгнан из легких: либо сжатием боков, либо сжатием мускулов
живота, вечером закрывайте левую ноздрю, а утром правую, слегка надавливая
пальцемн а внешнюю стенку носа. Рекомендуется нажимать на правую стенку
носа большим пальцем правой руки, а на левую стенку носа - безымянным и
мизинцем той же самой правой руки.

Вдыхайте воздух как можно медленнее, усиленно представляя себе, что это
вселенская жизнь и сила проникают в вас через свободную ноздрю.

Вы не должны иметь никакой другой идеи в вашем уме, кроме этой идеи силы
и вселенской жизни. После вдоха сделайте задержку дыхания и сосредоточьте
свою мысль на вселенской жизни и силе, пребывающих в вас. Затем закройте ту
ноздрю, которая перед этим была свободна, и медленно выпускайте воздух
через другую ноздрю, сосредоточив вашу мысль на вселенской жизни и силе,
которые исходят из вас, чтобы смешаться со вселенской жизнью и силой.

В этом упражнении вам рекомендуется представлять уже не воздух, который
входит и выходит, но нечто другое, в настоящий момент это может показаться
вам странным, но когда вы начнете практиковать это упражнение, то, с другой
стороны, вы уже начнете психическое обучени, и вам удастся добиться этого
без труда.