"Карнейц. Йога для Запада." - читать интересную книгу автора

Здесь мы уже видим, что на практике два рода обучения проникают друг в
друга на практике. Да и разделяем мы их исключительно с целью дидактической
ясности.

В общем, надо стремиться подменять одно ощущение другим. Через некоторое
время вы совершенно забудете, что это воздух входит и выходит из вашего
организма; наоборот, вы совершенно естественно будете чувствовать этот
динамический жизненный флюид. Мало-помалу, это ощущение будет все более
укрепляться, приобретет особенные характерные черты, и вы будете способны
воспроизвести его по своей воле. Следует практиковать его утром и вечером в
течение 15 минут. Это упражненмие производит сонливость, поэтому после него
отдыхайте несколько минут в состоянии полного расслабления мускулов.

Следует практиковать это упражнение не менее месяца, прежде, чем
переходить к следующему: приложите все усилия, чтобы достичь отличного его
исполнения как с точки зрения физиологической, так и с точки зрения
психологической.

В конце месяца вы должны достичь ритма около трех вдохов и выдохов в
минуту. Каждый раз упражнение следует заканчивать выдохом через ноздрю,
противоположную той, через которую вы вдыхали, начиная упражнение.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Мы укажем здесь несколько гимнастических
упражнений, которые дополняют обучение во время практики упражнений 1 и 2 и
облегчат выполнение следующих упражнений.

1. Утром (после выполнения дыхательных упражнений) лягте на спину,
медленно поднимите ноги, держа их прямыми и вместе, выдыхая воздух из
легких посредством сжатия мускулов живота. Затем задержите дыхание, держа
ного поднятыми; потом дайте воздуху меделенно заполнить легкие, опуская
ноги.

2. Стоя, медленно наклонитесь вперед, не сгибая колен так, чтобы руки
дотронулись до земли, сильно сжимая мускулы живота; затем медленно
приподняться, вдыхая воздух и откидывая туловище назад.

3. Туловище прямое, согнувшись, встать на колени, вдыхая воздух, затем
подняться, вдыхая воздух. Постепенно практиковать это упражнение, принимая,
когда встанете на колени, Сиддхасану - правильную позицию.

4. Стоя на коленях, внезапно вскочите одним рывком, представляя себе,
что кто-то тянет вас вверх за макушку черепа. Вначале это упражнение очень
утомительно, но, если вы будете настойчиво практиковать его, в дальнейшем
вы будете проделывать его почти без усилия.

Практикуйте то же самое упражнение, но сидя в Сиддхасане - правильной
позиции.

Не следует придавать большого значения этим упражнениям, которые