"Леонид Остапенко. Что кроется за термином 'популярные тренировочные системы' " - читать интересную книгу автора

на мышечное волокно;

-

"5x5", система из пяти упражнений, выполняемых каждое в пяти подходах,
по пять повторений;

-

"One-set-to-failure training system", система одного сета до отказа,
еще одна модификация идей Майка Ментзера;

-

"Periodization", набор комплексов, основанных на системе периодизации,
позаимствованной Западом у советских спортивных ученых;

-

"Ladder Of Intensity", "система постепенного наращивания
интенсивности", претендующая на логическое развитие системы Вейдера;

-

Сотни программ, производных от этих идей, которые перечислять и
разъяснять нет времени, места, да и просто необходимости, в силу
примитивизма и узости представлений их авторов о сути спортивного тренинга.

Я не отрицаю ценности поисков авторов этих систем "абсолютной истины"
(хотя ее нет и быть не может), равно как и отдаю должное изобретательности
людей, которые стремились любыми путями повысить свой силовой и мышечный
потенциал. Но ни одна из этих систем не будет действенной, если в основе ее
использования не будут лежать основополагающие принципы конструктивной
физической нагрузки. Это некие законы, учет которых крайне важен, какой бы
"системой" вы ни пользовались. Осознав их, вы сумеете найти ответы на самые
важные вопросы: Почему вы не растете в мышечном и силовом плане? Почему вы
перетренировываетесь и недовосстанавливаетесь? Вы поймете, что именно у вас
может родиться та "система", на которую вы будете реагировать, а другие
люди - нет. А также, что "абсолютной истины" не существует. Поэтому "истин"
применительно к вашим тренировкам столько же, сколько людей, берущихся за
"железо" с целью улучшить телосложение, нарастить силу или восстановить
здоровье.

В научных англоязычных журналах и на сайтах ведущих специалистов по
силовому тренингу достаточно высоко ценятся принципы, которые сформулированы
советскими и российскими специалистами. А вот в переводной литературе, в
силу неподготовленности переводчиков принципы эти трактуются примитивно, что
не дает читателю возможности адаптировать их к себе и собственным
потребностям. Поэтому я попытаюсь их разъяснить в строгом соответствии с
тем, как они могут быть применены в культуристическом, пауэрлифтерском и