"Леонид Остапенко. Что кроется за термином 'популярные тренировочные системы' " - читать интересную книгу автора

восстановительных возможностей).

Часть 2

Начало статьи читайте здесь.

Принцип специфической адаптации к предъявляемым требованиям

Этот принцип предполагает совершенствование в той работе, которую вы
заставляете проделывать собственные мышечные ткани. Если вы тренируетесь с
отягощениями такого веса, который предполагает работу быстросокращающихся
"силовых" волокон, то вы будете растить преимущественно силу, и "переноса"
на выносливостные качества не будет, и быть не может. Если вы тренируетесь с
резиновыми бинтами и легкими гантелями, то не мечтайте о силовых качествах и
крупной мускулатуре - при этом работают медленносокращающиеся
"выносливостные" волокна, у которых природа не предусмотрела адаптивной
реакции в виде увеличения поперечника. При этом вы будете растить только
местную мышечную выносливость. Если вы хотите быть, как многие мне пишут,
"сильным, как Сергей Мор, красивым, как Арнольд Шварценеггер, ловким, как
Брюс Ли", то вы не добьетесь "пятерки" на каждом уровне, поскольку ваши
тренировки будут настолько разноплановыми, что они не будут оставлять нужных
физиологических следов в организме, а отчасти - конфликтовать на уровне
клетки (конечно, только если вы не генетический гений, чрезвычайно одаренный
составом мышц, подавляющее большинство которых - быстросокращающиеся
мышечные волокна). По этой причине никакой специфической адаптации наблюдать
вы не сможете. Вывод - выбирайте для тренировок на каком-то определенном
этапе только одно качество, которое вы хотите усовершенствовать, и работайте
над ним до тех пор, пока организм конструктивно реагирует. После снижения
степени реакции тела на этот тренинг меняйте программу на другую, ставя
несколько иные цели и давая организму возможность восстановиться.

Принцип цикличности нагрузок

Этот принцип логично вытекает из предыдущего, и выражается в требовании
строить тренировки по определенным циклам, сменяющим друг друга. Вот
примерная последовательность циклов, характерных для занятий бодибилдингом:

1.

втягивание в систематические нагрузки и совершенствование
сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

2.

наращивание мышечной массы и повышение силовой подготовленности;

3.

ликвидация диспропорций в мышечном развитии;