"Леонид Остапенко. Что кроется за термином 'популярные тренировочные системы' " - читать интересную книгу автора

единиц, а значит, будет нарушено требование принципа сверхнагрузки. В этих
условиях атлет может испытать снижение процента мышечной массы без потери
силовых качеств, или же, что часто бывает, будет наблюдать преимущественный
прирост жировой массы (потому что часть неиспользуемой энергии накапливается
в виде жировых депозитов). Более того, при монотонной нагрузке в отделах
головного мозга, управляющих мышцами при выполнении данных упражнений,
возникает запредельное торможение, которое также негативно влияет и на
способность восстанавливаться, и на мотивацию атлета. Нарушение принципа
вариативности почти всегда ведет к застою. Я не призываю вас каждый день
менять программу (это как раз частая ошибка атлетов), но, по моим
наблюдениям, продолжительность использования какой-либо одной программы
упражнений для большинства тренирующихся не должна превышать срока в 8-10
недель. После этого величина метаболического отклика на программу начинает
резко падать.

Принцип пропорциональности метаболического отклика величине
задействованного мышечного массива

Этот принцип, не особенно важный для других видов спорта, где
результативность измеряется голами, очками, секундами, метрами, килограммами
и так далее. В бодибилдинге и фитнесе, где результат - это здоровое, сильное
и физически красивое тело, сформированное за счет мышечных массивов, важна
величина и интенсивность метаболического отклика на физическую нагрузку.
Практика показывает, что в конкретном тренировочном занятии должно быть
задействовано не менее одной трети всей мышечной массы тела, иначе величина
метаболического сдвига, то есть нарушения равновесного состояния организма,
будет незначительной, а следовательно, и степень выраженности
суперкомпенсации (сверхвосстановления) тоже будет недостаточной для
конструктивных изменений. Поэтому нужно быть очень осторожным в применении
всякого рода "раздельных" схем тренинга, так как они не всегда подразумевают
этот принцип, и рассчитаны на мощную фармакологическую поддержку с помощью
всевозможных анаболизаторов. На мой взгляд, самый приемлемый вариант
"раздельного" тренинга для "натурального" атлета - схема чередования
тренировок на верхнюю и на нижнюю часть тела.

Я охотно верю, что, возможно, новичку или человеку, не стремящемуся к
чемпионским результатам, будет сложно применить эти принципы на практике. Но
полное их игнорирование на 100% приведет вас к разочарованию. Поэтому мне бы
хотелось еще несколько слов сказать о тех правилах, соблюдение которых может
облегчить вам задачу. Системность в нашем виде спорта вовсе не означает
слепое следование какой-то очередной "модной" или "популярной" системе
тренинга (по сути, это не системы, а наборы упражнений). Суть системности -
в другом. Повторю еще раз - организм тренирующегося реагирует на нагрузки
системно, и наши решения тоже должны быть системными. Вот несколько
несложных и понятных правил, которые облегчат вам переход к системности в
ваших тренировках.

Правило первое

Начиная тренироваться по любой программе тренировок или "системе", вы