"Леонид Остапенко. Что кроется за термином 'популярные тренировочные системы' " - читать интересную книгу автора

должны быть уверенным в том, что ваш организм в целом готов к продуктивному
восприятию нагрузок вообще. Нетренированное тело отвечает на нагрузки более
острой реакцией, при этом часто возникает конфликт между предъявляемыми к
организму требованиями и его способностью справляться с данной нагрузкой.
Чтобы не выходить за пределы вашего адаптационного потенциала, нужно
начинать с минимального посильного уровня - с вводных тренировок. Такие
программы есть всюду, в том числе на наших сайтах. Предупреждаю - новичку
покупать книгу любого чемпиона и пользоваться его системой подготовки не
только неразумно, но даже вредно - вы гарантированно достигнете
перенапряжения функционального резерва организма, и через пару недель будете
вынуждены искать помощи у кардиолога, а не у тренера.

Правило второе

Нагрузка - это энергопотребляющий процесс, так что после нее необходимо
давать возможность организму восстановиться (энергетически за счет углеводов
и пластически за счет белков и аминокислот). Совершенно неотъемлемым
элементом этой части процесса является адекватное сбалансированное питание.
Это требование нужно выполнять уже с первого месяца ваших тренировок. Если
вы стремитесь строить качественную массу мышц без избытка жировых отложений,
тем более, если стараетесь избавиться от жира, практически невозможно
сбалансировать диету без применения пищевых добавок, прежде всего белковых
препаратов (не путать со стероидными медикаментами!). Простое наращивание
суточной калорийности ничего хорошего не дает - белки при их недостатке в
рационе не способны синтезироваться из жиров и углеводов, а также из
вдыхаемого нами воздуха; мы - не растения и не бактерии, и должны получать
полноценные белки из употребляемой нами пищи животного и растительного
происхождения.

Правило третье

Во всех случаях, начиная тренироваться и питаться, нужно ставить себе
конкретные цели каждого этапа тренировки и под каждый такой этап
подстраивать и тренировки, и диету. Указанная выше цикличность
безукоризненно срабатывает для тренирующегося любого пола, возраста и уровня
подготовленности. Именно таким образом мы разрабатываем программы для наших
постоянных посетителей в научно-исследовательском отделе ЕАМ Спорт Сервис.

Правило четвертое

Во всех случаях вы должны отслеживать и сравнивать по определенным
критериям состояние основных функциональных систем, прежде всего
сердечно-сосудистой и дыхательной, как обеспечивающих работоспособность при
физической нагрузке. Как минимум вы должны вести дневник утренней ЧСС
(каждый день), давления крови (раз в неделю), объема легких, задержки
дыхания на вдохе (раз в месяц), а также субъективных ощущений своего
состояния на каждой тренировке и на следующий день (каждый тренировочный
день).

Правило пятое