"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

Подъемы на носки стоя - 2x12-15.

14.

Подъемы ног на наклонной доске - 2x12-15

Костяк типа "Н" завершает наш анатомический и методический экскурс. Для
этого типа сложения характерна примерно равная ширина плеч и таза,
невыраженная (а чаще - широкая) талия. При этом, если вы страдаете от
избыточных жировых отложений, окружность вашей талии может даже превышать
окружность таза (в крайних случаях это придает фигуре сходство с бочонком).

Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения состоят в
максимальном освобождении от избыточного жира и в наращивании некоторой
мышечной массы плеч, груди, таза и бедер (чтобы их увеличившиеся окружности
подчеркнули линию талии и придали фигуре более женственный вид).

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "Н":

1.

Разминка - 5 мин.

2.

Подъем коленей в висе на перекладине -ЗхМакс.

3.

Подъем торса (руки за головой) к коленям лежа на скамье, ступни
положены, например, на гриф находящейся на стойках штанги - ЗхМакс.

4.

Жим штанги лежа - 2x8-10.

5.

Разведения рук с гантелями на наклонной скамье - 2x8-10.

6.

Скрещивания рук на блоках, стоя в наклоне 2x8-10.

7.

Тяга за голову на высоком блоке - 3x10-12.

8.