"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

Разминка - 5 мин.

2.

Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.

3.

Жим штанги - 2x10-12.

4.

Разведение рук с гантелями лежа - 2x10-12.

5.

"Пулловер" лежа поперек скамьи (отведение выпрямленных рук с гантелью
назад-вниз) 2x12-15.

6.

Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке - 2x12-15.

7.

Тяга к животу на низком блоке - 2x12-15.

8.

Складывания, сидя на краю скамьи - 2x25-30.

9.

Жим ногами лежа - 2x15-20.

10.

Сгибание ног лежа на тренажере - 2x10-12.

11.

Гиперэкстензия тазовая - 2x15-20.

12.

Отведение ноги (правой или левой) на низком блоке - 2x15-20.

13.