"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

Тяга к животу на низком блоке - 2x8-10.

9.

Складывания сидя на краю скамьи - 2x25-30.

10.

Жим ногами лежа или приседания со штангой в широкой стойке - 1x12,
1x10, 1x8, 1x6.

11.

Сгибания ног лежа на тренажере - 4x8-10.

12.

Подъемы на носки стоя на тренажере - 3x12.

13.

Подъемы таза лежа на спине с гантелью или диском от штанги на животе -
3x12-15.

14.

Гиперэкстензия тазовая с гантелью у груди 3x12-15.

15.

Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота -
2x50-100.

Разумеется, мы приводим здесь отнюдь не индивидуализированные под вас
программы. Они могут быть вами или тренером скорректированы в направлении,
более точно отвечающем вашим индивидуальным особенностям. Но если вы
тренируетесь самостоятельно, то предложенные программы в течение 1,5-2
месяцев начнут подправлять ваше сложение. Замечу, что это не умозрительные и
не теоретические выкладки, а срез части программ реальных представительниц
прекрасного пола, с которыми я работал как тренер и методист. Эти программы
действительно работают!

Очень важно понять, что те типы костяка, которые мы проанализировали, в
чистом виде встречаются не так уж часто. Скорее всего, вы обнаружите у себя
некое сочетание признаков двух типов. Пусть вас это не смущает: внимательно
прочитав статью, вы уловите логику построения комплексов, и сможете выбрать
те упражнения, которые позволят решить ваши специфические проблемы.

Помните также о том, что не существует четкого идеала женского
сложения, отвечающего вкусам всех без исключения людей. Ваша задача вовсе не