"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

тренировочной программы.

По возможности как можно больше абстрагируйтесь от вашего слоя жира,
независимо от его толщины, а также от мышечных массивов, вне зависимости от
их формы. Постарайтесь представить себе свой костяк как будто на
рентгеновском снимке. Для человека, не знакомого хотя бы с основами
анатомии, такое абстрагирование может оказаться делом трудным.

Но надо постараться напрячь все свое воображение, поскольку от точности
того, что удастся себе представить, будет зависеть содержание последующих
тренировок. Лучше всего встаньте обнаженной перед большим зеркалом и
постарайтесь избавиться от слепого обожания своего тела. Подойдите к себе
критически. Помните, что некритичный человек практически никогда не бывает
конструктивным. А вам для устранения своих недостатков в сложении требуется
именно конструктивный подход!

Для облегчения задачи не будем оперировать сложными анатомическими
понятиями, а определим строение костяка по тому, насколько его очертания
напоминают рисунок печатных букв "А", "Т", "X" и "Н" и в последующем будем
обозначать типы костяка именно так: "А", "Т", "X" и "Н". Чтобы еще больше
упростить работу, проанализируем все эти типы. Костяк типа "А"
характеризуется узкими плечами и широким тазом. Разница в ширине плеч и таза
может быть как довольно значительной, так и не очень выраженной. Но в любом
случае фигура похожа на букву "А". Она как бы расширяется книзу, причем это
расширение определяется не только величиной накопленного на разных частях
тела жира, а, в большей степени, строением костяка. Для указанного типа
костяка характерно преобладающее накопление жира на нижней части тела - на
тазовой области, нижней части живота и бедрах. Возможны даже крайности:
верхняя часть тела (до пояса) может быть худощавой, а нижняя - полной.
Женщины и девушки с таким типом костяка обычно испытывают трудности в сбросе
жира с нижней части туловища, и характер их тренировок должен отражать эту
особенность.

Как правило, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и
небольшим ростом, и многим мужчинам такие особенности сложения нравятся -
они находят их очень женственными. Однако часто жировые отложения на нижней
части туловища увеличиваются до безобразных размеров, что, конечно же,
портит фигуру, ибо она превращается в некое подобие гигантской груши.

Если вы обнаружили у себя тип сложения "А", ваша главная задача будет
состоять в том, чтобы сбросить жир в нижней части тела, придать ей
упругость, а также несколько нарастить мышечную массу на верхней части тела,
прежде всего - в области плеч, груди и спины (чтобы уменьшившаяся разница
между окружностями грудной клетки и таза сглаживала некоторую вашу
диспропорциональность).

Ниже приводим примерный комплекс упражнений для женщин и девушек со
сложением типа "А"

1.