"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

Разминка - 5 мин.

2.

Складывания сидя на краю скамьи (подъем коленей к груди) - 3x20-25.

3.

Подъемы торса на наклонной доске (ноги обязательно должны быть
согнутыми, а спина округленной) - 3x15-25.

4.

Жим штанги лежа на наклонной скамье - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.

5.

Разведения рук с гантелями лежа - 3x8-10.

6.

Тяга за голову на высоком блоке - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.

7.

Разведения рук с гантелями в наклоне 3x8.

8.

Подъемы коленей к груди в висе на перекладине - 2хМакс.

9.

Приседания с грифом штанги или легкой штангой в широкой стойке -
3x20-25.

10.

Сгибания ног лежа на тренажере 3x12.

11.

Подъемы таза лежа на спине с прогибом спины - 3x35-50.

12.

Выпады вперед на одной ноге- 3x15-25.

13.