"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота
2x50-70.

14.

Прыжки через скакалку или езда на стационарном велосипеде - 15-25 мин.

Запись дозировки упражнений 15-25, 50-70 означает, что начинать надо с
15 повторений, и понемногу, в течение нескольких недель, добираться до
верхнего предела. Упражнения 4 и 6 надо выполнять, используя прием
"пирамиды", т. е. от второго до последнего подхода в каждом из них
увеличивать отягощение. Слово "Макс" означает, что надо стремиться к
максимальному числу повторений в данном упражнении.

Костяк типа "Т" характеризуется более широкими, по сравнению с тазом
плечами, выраженной конусообразностью торса. Это тот самый спортивный стиль
фигуры, к которому многие пытаются приблизиться за счет накладных плечиков.
Для типа "Т" характерно преобладание накопления избыточного жира в верхней
части тела - от пупка и выше. При этом достаточно объемистая грудная клетка
может сидеть на узком тазе и удлиненных тонких ногах. Талия при таком типе
сложения может стать невыраженной, порой ее скрывают избыточные слои жира.


При высоком росте такие диспропорции могут быть немного
сглаженными, при небольшом же росте они очень портят впечатление от
фигуры. Вашей задачей, если вы обнаружили у себя костяк типа "Т", является
максимальный сброс жировых отложений с верхней части тела и строительство
мышц ягодичной, бедренной области (чтобы их увеличившиеся окружности
сглаживали имеющуюся диспропорциональность).


Комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "Т" может
быть, например, таким:

1.

Разминка- 5 мин.

2.

Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.

3.

Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота -
2x50-70.

4.