"Марла Силли. Телесный хлам ("Летающая домохозяйка") " - читать интересную книгу автора

Если маленькие Шажки дают основу Ритуалам, то несколько небольших
приемов пищи вместо одного-двух обильных пиршеств активизируют наш обмен
веществ. Мы с Марлой обе следуем дробному режиму питания и в восторге от
перемен, произошедших с нами. Мы не чувствуем, что подвергаем себя лишениям,
не мучаемся от голода и, что самое важное, не испытываем потребности
объедаться. Ведь мы больше не доводим себя до такого состояния, когда
уровень сахара в крови падает ниже низкого. Это самое главное достижение для
нас обеих. Вам не обязательно следовать нам во всем - мы лишь делимся с вами
теми приемами, которые для нас оказались действенными. Каждая из нас
двигалась своим путем, однако обе мы пришли к тому, что следует есть
понемногу, но часто - пять-шесть раз в день. Не существует универсальных
Ритуалов, есть только такие, которые хорошо работают для некоторых из нас.
Если каждый прием пищи станет Шажком, из которых строится ваш
распорядок дня, обмен веществ будет отлаженным, как работа исправного
механизма, постоянно подпитываемого качественным топливом. Пяти-шестиразовое
питание может складываться, например, из завтрака, обеда и ужина плюс
два-три небольших перекуса. На второй завтрак или полдник Марла съедает 11
миндальных орешков; я ем кусочек сыра и яблоко и только иногда позволяю себе
миндаль. Я поступаю так потому, что не могу остановиться на 11 орешках и ем
больше. Эта хитрость называется "знай себя и свои слабости". Она, в числе
прочих, помогает Полюбить Себя - и попутно потерять немного Телесного Хлама.
И пусть вас не пугает простота предложенной программы. Наш прошлый опыт,
богатый на неудачи, подсказывает нам, что простыми мерами ничего серьезного
добиться нельзя. Только подвиги помогут нам, так? Только потом и кровью мы
оплатим желаемое, так? Не так!
Когда я впервые в жизни смогла воспользоваться услугами персонального
тренера, меня поразили первые же его слова, сказанные мне. Они навсегда
врезались в память. Я слышала их и раньше, только на этот раз я не просто
слышала, а по-настоящему слушала. Для того чтобы сбросить вес и не набрать
его снова, сказал он, мы должны тратить энергии больше, чем получаем с
пищей. Вот и все. Снова невероятная простота. Мы воспринимаем физические
упражнения как обузу, отнимающую уйму времени, и уверены, что не сможем
найти для них место в нашей и без того перегруженной жизни. Или же впадаем в
крайность и нагружаем себя так, что вскоре надрываемся и бросаем начатое...
снова! Нужно поверить, что можно двигаться Шажками. Каждый из них прост до
смешного, но именно из них складываются ежедневные Ритуалы, которые
постепенно перерастают в наш новый образ жизни. Можно прибавить к своему
распорядку короткую утреннюю прогулку, а не семикилометровый переход по
горной местности или четырехкилометровый марафон. Или попробуйте гулять
после ужина. Начинайте двигаться понемногу, и тогда Шажки постепенно
сольются в новый, активный образ жизни.
Есть еще одна вещь, которая способна помешать достижению цели. Это
привычка откладывать на потом. Если вы пренебрегаете планированием, вам не
на что опереться в ваших действиях. В отчаянии вы едите не то, что нужно, а
то, что нашлось в холодильнике, а затем спохватываетесь, чувствуете стыд и
злость на себя за то, что не запаслись заранее полезными продуктами,
убеждаете себя, что вам это и вовсе не под силу, а потом сдаетесь.
Поймите, что всему виной здесь неумение планировать. Вот и надо
бороться с ним, а не ругать себя.
У всех у нас очень напряженная жизнь. У нас есть семьи, карьеры и целый