"Марла Силли. Телесный хлам ("Летающая домохозяйка") " - читать интересную книгу автора

продумать меню ужина заранее и купить для него продукты. Шажок - это
небольшое, выполнимое действие, а не скрежетание зубами и переживания из-за
того, что вам нечем кормить семью, или быстрый перекус первым, что оказалось
под рукой или было заказано по телефону. ∙ Вы решили, что похудеть и стать
красивой слишком трудно, и полностью отказались от этой мысли. Шажок для
вас - не постоянные укоры в свой адрес, не поставленный на себе крест.
Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что достойны того, чтобы о вас
заботились. Шажок - это постепенное избавление от Порочного Мышления,
свойственного вам в прошлом.
Шажок - это когда, установив для себя новое правило, вы делаете его
привычкой. Ритуал - это соединение в целое ставших привычными Шажков.
Добавление новых Шажков к тем, что выполняются вами почти автоматически,
поможет поддерживать набранный темп. Если вы сумели сделать один Шажок
привычкой, у вас появляется уверенность и добавление еще одного уже не
окажется таким уж сложным делом.
Именно так я создавала свои Ритуалы: сначала завела одну привычку,
затем другую. Теперь я чищу раковину и тщательно одеваюсь каждый день, не
задумываясь и не борясь с нежеланием это делать. Потом я сделала несколько
Шажков в направлении правильного питания и движения, построив Ритуалы для
борьбы с Телесным Хламом. Вам это тоже по силам. Я вовсе не хочу, чтобы вы
спотыкались и падали из-за того, что еще не вызубрили все танцевальные
движения. Не спешите! Учите по одному движению за раз! Огромную помощь вам
окажет Контрольный Журнал: запишите в него все шаги, пометьте те из них,
которые считаете основными. Помните, что ключ к успеху - это Шажки.
Мы пробовали применить принцип "все или ничего" и убедились, что для
большинства из нас он не работает. Мы хотим получить все и сразу, хотим
видеть немедленные результаты, а потом перегораем и падаем, то есть вновь
терпим неудачу. Я не хочу, чтобы вы сдавались. Я хочу, чтобы вы пришли к
тому же, - что и я, - к покою. Этот покой был обретен благодаря тому, что я
отрабатывала каждый шаг своих Ритуалов. Теперь же я не просто иду по жизни -
я Летаю, и ритм моих Ритуалов помогает мне танцевать под музыку любви к
себе.
Мы приняли решение заняться своим Телесным Хламом, и, значит, нам
предстоит поработать над тремя ключевыми факторами: едой, движением и
настроем. Для каждого из этих факторов мы разработаем Шажки и Ритуалы. Мы
будем делать по одному Шажку за раз, а потом составим из них Ритуалы. Мы с
Линн покажем вам, что нужно изменить в вашей жизни, чтобы сделать ее длиннее
и счастливее.


Домашнее задание

Сейчас мы с вами откроем Контрольный Журнал и запишем в него ваши
Ритуалы.
Ритуал - это совокупность привычных действий, выполняемых в
определенном порядке. В принципе, это очень похоже на танец. Используйте
привычки, которые уже выработали, для того чтобы усвоить новые. Когда вы
сумеете объединить старую привычку с новой, знайте: теперь вы не просто
делаете Шажки, а выполняете Ритуал. И это новое умение очень поможет вам в
борьбе с Телесным Хламом.