"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

9. Пребывайте в неподвижном положении до тех пор, пока у вас не
возникнет потребность в двигательной активности, не доводя дело до появления
напряжения.
Постепенно доведите комфортное пребывание в данном положении тела до
30-60 минут.
Из всех лежачих положений именно эта телесная позиция способствует
максимально эффективному протеканию сеансов самогипноза. И будучи
качественно освоенной, эта телесная позиция позволяет очень быстро и
качественно восстанавливать силы, существенно сокращая время, необходимое на
сон.
Следует отметить, что лежачее положение, способствуя максимально
глубокому расслаблению, может способствовать и провалу в сон, в
бессознательное состояние. Целью же самогипноза является осознанный,
контролируемый сон. Именно поэтому, находясь в положении лежа, необходимо
сохранять бдительность, не позволяя себе провалиться в бессознательное
состояние.

Упражнение. Сидя по-турецки (скрестив ноги перед собой)

1. Сядьте лицом на север на твердой ровной поверхности.
2. Вытяните ноги перед собой.
3. Согните правую ногу в колене, положив ступню под левое бедро.
4. Согните левую ногу в колене, положив ступню под правую голень.
5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и
вверх.
6. Выпрямите туловище вертикально вверх и положите ладони на колени.
7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.
8. Закройте глаза и на некоторое время отпустите внимание на свободу,
позволив ему гулять там, где вздумается.
9. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на
одной прямой линии.
10. Чуть подайтесь вперед и слегка опустите вниз крестец и копчик.
11. Слегка подожмите нижнюю часть живота (сразу же над лобком).
12. Опустите плечи и немного разведите их в стороны.
13. Слегка округлите подмышки.
14. Чуть-чуть подожмите грудину, уплощая ее.
15. Комфортно округлите лопатки, втягивая их.
16. Подожмите подбородок к горлу, не опуская головы вниз.
17. Ощутите, как ваша макушка комфортно тянется вверх, в небо.
Точка в центре промежности и макушка должны находиться на одной прямой
линии.
18. Ощутите легкое растягивание позвоночного столба в межпозвоночных
суставах.
Очень постепенно, регулярно тренируясь, доведите время комфортного
пребывания в этом положении до 30-40 минут.
Множество требований к правильному принятию вышеприведенной позы
связаны с тем, что лишь в этом случае, находясь в данном положении, мы будем
ощущать себя комфортно и расслабленно.
Поскольку сила тяжести непрерывно оказывает давление на позвоночный
столб, на наше физическое тело, мы сможем по-настоящему расслабиться в