"Упражнение йоги для глаз" - читать интересную книгу автора (Йог Раманантата)

Чтобы проверить, не давят ли ладони на глаза, несколько раз откройте и
закройте глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо
помех. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и
должно, соответственно, располагаться там, где на переносице обычно
располагается очковая дужка. Впадины ладоней при этом сами собой
расположатся точно над глазами.
Следите за тем, чтобы эта дужка села на твердую часть переносицы, а не
на хрящевую, чтобы не мешать дыханию, ведь поступление кислорода, как вам
известно, играет важную роль в улучшении зрения.
Комментарий. Во время оладонивания держите глаза закрытыми,
оладонивание - это время отдыха, и глаза лучше всего отдыхают, когда они
мягко прикрыты. Чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей
степени расслабления вы сможете достичь. Обычно люди, пытаясь исключить
попадание света под ладони, сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого
напряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Устраните всякое
напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите локти
на колени или на стол так, чтобы шея образовала прямую линию с
позвоночником. Можно также положить на колени подушку, а на подушку уже
локти. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но
сохраните прямизну в позвоночнике и шее. Не держите голову за счет
напряжения шейных мышц. Если вы делаете оладонивание, сидя за столом, то ни
в коем случае не выгибайте шею, не переламывайтесь в ней, не сутультесь и
не горбите спину, как это обычно бывает при не правильном исполнении
упражнения. При таком положении не только быстро утомляетесь, но и
пережимаете кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью
мозг и глаза. Эффект в таком случае будет скорее негативный. Правильный
подход такой: вам необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул
от стола так, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Таким
образом вы сохраняете правильную осанку и избегаете излишнего напряжения.
Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь
яркого источника света. Глаза под ладонями открыты, и теперь вы сможете
заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в
положении ладоней, сдвинув их относительно друг друга. Закройте глаза под
ладонями и убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях. Со временем,
запомнив это оптимальное для вас положение рук, вы научитесь правильно
делать оладонивание и без источников света. Опыт показывает, что положение
ладоней у каждого человека будет индивидуально: постарайтесь найти их
положение, приемлемое именно для вас.
Если вы предпочитаете делать оладонивание лежа на спине, то без
подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках, что
разрушит цель вашей тренировки - избавиться как раз от напряжения. Вам
тогда лучше перевернуться на живот и улечься ничком. В остальном
оладонивание делается так же, как если бы вы лежали на спине. Подобное
положение - ничком и закрыв глаза ладонями можно встретить среди упражнений
йоги на расслабление.
Далее. Приступая к оладониванию, было бы полезным предварительно
согреть ладони. Это нужно, во-первых, потому, что теплые ладони более
приятны для кожи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любое
неудобство, любое неприятное ощущение - это напряжение, а любое напряжение
- это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. Поэтому такие