"Упражнение йоги для глаз" - читать интересную книгу автора (Йог Раманантата)

хорошо, если смотреть вдаль.
2. Теперь закройте глаза. Опустите веки свободно в то положение, какое
они примут сами, полностью расслабьте их. Откройте
Глаза. Повторите несколько раз, стремясь уловить положение предельного
расслабления.
3. Сядьте напротив стены, на расстоянии 2-5 метров. Наметьте себе на
стене две точки, одну в полуметре над другой. Переводите взор с точки на
точку - медленно, медленней, еще медленнее, как только возможно... еще...
еще... Вы замечаете, как веки постепенно расслабляются и тяжелеют, взор
подымается все труднее уловите это ощущение: оно пригодится вам
При погружении в созерцание и медитацию и для управления засыпанием.
Комментарий. Такое созерцание точки с расстояния около 5 метров в
течение 10-20 минут - один из йогических приемов отдыха.
4. Сведите взор внутрь и кверху (Бхур-Мадиа-Драшти) - веки сами собой
начнут опускаться. Пусть взор вернется в первоначальное положение.
Повторите это несколько раз - не исключено, что вы по первости ощутите
легкое головокружение и сонливость. Вот еще один из приемов глубокого
расслабления мышц глаз, полезный, между прочим, при бессоннице.
5. Сидя в позе лотоса (Падмасана), лежа на полу или сидя в кресле.
Глаза широко открыты. Взор - вдаль, в никуда
(остекленение взгляда) в течение 3-5 минут. Пусть мысли идут, как
хотят, но лучше удерживать в сознании какое-либо отвлеченное представление
- вечность, беспредельность, бессмертие. Еще лучше и еще труднее -
совершенно отключить
Всякую мысль.
Комментарий. Это не только упражнение в расслаблении широко открытых
глаз, но и прекрасный душевный отдых.
6. Оладонивание со взглядом. Найдите в комнате какой-нибудь хорошо
освещенный объект. Сядьте перед ним так, чтобы свет падал сзади вас, и
достаточно близко, чтобы объект все-таки был для вас почти в пределах
четкого видения.
Теперь сделайте оладонивание, медленно считая до пяти. После этого
отнимите руки и, поворачивая голову из стороны в сторону, скользите
взглядом взад-вперед по объекту. Делайте это на счет пять. Повторите это
много раз, не сходя с места и делая попеременно то оладонивание, то бросая
взгляд. Не прилагайте никаких усилий и излишних стараний. Ваше дело -
только помогать зрению. Пяти минут вам будет довольно для этого. Во время
выполнения его непрестанно поддерживайте в себе ощущение легкой и приятной
игры.
7. Есть иной хороший и простой прием самоуспокоения, который мы
применяем иногда бессознательно: слегка поглаживать себя пальцами по векам,
по бровям, по лбу, вокруг глаз. В местах этих находятся рождающие
успокоение и сон нервные окончания. Такими движениями можно успокоить и
усыпить не только ребенка, но и взрослого.
Импровизируя таким образом с глазами, вы убедитесь, что имеете в них
скрытые и весьма тонкие истоки самоуспокоения, самоконтроля, управления
настроением и, наконец, бодрости.
Не превращайте эти приемы расслабления в тяжелые физические
упражнения. Вы должны отдаваться расслаблению целиком, думать о нем,
чувствовать его, поскольку расслабление - это ощущение. Будьте