"Упражнение йоги для глаз" - читать интересную книгу автора (Йог Раманантата)

3. Внимательно вглядывайтесь в пламя, постепенно сужая площадь зрения
до минимума. Глаза открыты широко, моргать нельзя. Язык пламени начинает
превращаться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере продолжения
упражнения. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Помышляйте об
очищающей стихии мирового огня - Агни. Йоги удерживают это состояние до
получаса и более.
Комментарий. Повторяем, что во время упражнения голова должна быть
свободной от всяких посторонних мыслей. Нужно научиться просто смотреть.
Это самое трудное, и умение приходит только после длительной тренировки.
Поначалу постоянно будут появляться самые разные мысли, и это совершенно
нормально. Осознав в себе постороннюю мысль, не отбрасывайте ее в
раздражении, ибо такая реакция совершенно бесполезна. Лучше внутренне
улыбнитесь и переключитесь на центр пламени. Применяя центральную фиксацию,
старайтесь увидеть в пламени нечто. Отделяйте себя от своих мыслей,
оценивайте все как бы со стороны и совершенно доброжелательно.
Первые недели на пламя смотреть следует до тех пор, пока глаза не
устанут. В дальнейшем это время можно увеличивать до 10-15 минут.
Категорически запрещено заниматься этим упражнением через силу. Всякий раз,
как только появляются резь и слезы, глаза необходимо закрыть и продолжать
смотреть на свечу мысленным взором, пока представляемое между бровями
светлое пятно не исчезнет. С каждым разом надо стараться увеличивать время
этого остаточного свечения и мысленно видеть пламя как можно отчетливее.
В ходе упражнения не забывайте об осанке! Очень важно спину и голову
все время держать прямо. Обнаружив, что голова опустилась, а спина
согнулась, следует немедленно выпрямиться. Йоги же предпочитают выполнять
все упражнения такого рода, сидя в Падмасане.
4. Закончите упражнение очищающим дыханием и расслабьте глаза. Лучше
всего сделать оладонивание.
Комментарий. Длительная фиксация взгляда на пламени свечи применяется
йогинами на стадии (концентрации) Дхарана для развития способности к
сосредоточению. Но упражнение очень благотворно действует на глаза и
улучшает остроту зрения.

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ОТРАЖЕННОМ ПЛАМЕНИ СВЕЧИ

К сосредоточению взгляда на отраженном пламени можно приступать после
нескольких месяцев выполнения предыдущего упражнения. Техника выполнения
этого упражнения аналогична технике предыдущего упражнения, но взгляд
фиксируйте не на языке пламени, а на его отражении в воде. Для этого
поставьте таз, тарелку или широкую чашу, налив туда воды. Пользование
зеркалом нежелательно. Смотреть надо под углом примерно 30 градусов к
поверхности воды. Фиксация взгляда на отраженном свете совершенствует
способность к сосредоточению внимания и успокаивает нервную систему.

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА СОЛНЦЕ

Комментарий. Упражнение выполняется утром или вечером, когда солнце
касается линии горизонта, то есть примерно в течение получаса после восхода
или получаса перед закатом. Вообще же йоги предпочитают для своих занятий
утренние часы. Пристально смотреть на яркое солнце днем нельзя.