"Идеальная программа похудения" - читать интересную книгу автора (Гинзбург М.М., Козупица Г.С.)

безболезненны и приятны!
Как повысить самооценку
Дадим определение. Самооценка, это набор мнений человека о себе самом,
своих возможностях, соответствии своих человеческих качеств, принятым в
данном обществе нормам.
Если самооценка адекватная, все хорошо. Человек ставит реальные цели,
выбирает реальные пути их достижения. Если он озабочен проблемой избыточного
веса, то он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то
из его знакомых это удалось. В случае неудачи ищет, где он допустил ошибку и
как ее устранить, а не обвиняет себя в безволии и никчемности.
Совсем другое дело, если самооценка занижена. Такой человек неуверен в
себе, не готов к переменам, нерешителен. Он полагает, что лучшей доли он и
недостоин. А раз так, то соответственно и крайне низки мотивы, побуждающие
худеть. Низкая самооценка становится источником постоянного плохого
настроения, депрессии. А это ведет к повышению роли еды как бытового
антидепрессанта. Человек принимается есть чаще и больше, чем ему необходимо.
Естественно, излишки жира откладываются в запас. Человек с низкой
самооценкой очень плохо переносит трудности, обычно возникающие при
похудении. Соответственно, часты срывы, преждевременное прекращение
"похудательных" усилий. А значит новый виток нарастания веса, более быстрое
прогрессирование ожирения.
И мы должны понимать, что если каким-то образом эта самооценка стала бы
адекватной, дело с похудением у них пошло бы гораздо лучше. И не только с
похудением. Человек с адекватной самооценкой уже больше не остается жертвой
своей судьбы. Он становится ее хозяином. Действительно, он успешен, он
знает, чего хочет, знает, зачем, и как этого добиться.
Итак, что можно предложить человеку для повышения его самооценки?
Можно наметить два пути или вернее две группы корректирующих
воздействий - непсихологические и психологические. Отметим попутно, что
современная психотерапия пренебрегает так называемыми непсихологическими
методами коррекции личностных проблем. А зря. У этих методов есть довольно
большой потенциал. А главное, они могут помочь человеку справиться с
проблемой, не актуализируя ее, не заостряя внимания человека на том, что у
него "не все в порядке с психикой". А ведь в нашем обществе с крайне низкой
психологической культурой люди часто боятся иметь личностные проблемы (хотя,
у кого их нет?), полагая, что наличие таких проблем чуть ли не обязательный
признак грозных психических заболеваний.
Особенно хорошо непсихологические воздействия помогают тем, у кого
самооценка снизилась вторично, вследствие многократных неудачных попыток
похудеть. Здесь просто полезно принять к сведению, что в этих неудачах нет
вашей вины. Неудачи - плод ошибок, неправильно выбранной тактики, завышенных
ожиданий и так далее. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в
проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения, и будете
последовательно воплощать их в жизнь, то результат будет обязательно.
Человеческий организм устроен по своим законам. Большинство людей в
вечернее время испытывают больший голод, чем в утренние часы. Для
большинства людей попытки отказаться от ужина тягостны и мучительны. Ну и
следует ли себя винить и думать о себе снижено, если вам, как и большинству
других людей, не удается воздерживаться от ужина?
Понятно, что сниженная самооценка может стать постоянным источником