"Четырнадцать уроков раджа-йоги" - читать интересную книгу автора (Шивананда Свами)

4. Что способствует пратьяхаре?.
5. Что препятствует пратьяхаре?

Урок двенадцатый. Дхарана

ЧТО ТАКОЕ ДХАРАНА?

1. Дхарана - это концентрация. Это фиксация сознания на внешнем объекте
или внутренней точке.
2. Концентрация - это сугубо ментальный процесс. Она требует
самоуглубления сознания.
3. Если вы концентрируете свое сознание на одной точке в течение
двенадцати секунд, это дхарана. Двенадцать таких дхаран будут дхьяной
(медитацией). Двенадцать таких дхъян будут самадхи (сверхсознанием).
4. Концентрация - это фиксация сознания; медитация -это непрерывный
поток одной мысли.

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ КОНЦЕНТРАЦИИ

5. Развивайте внимание; вы овладеете способностью к концентрации.
6. Ясное сознание готово к концентрации. Сохраняйте душевный покой.
7. Никогда не предавайтесь унынию. Только тогда вы обретете способность
концентрироваться.
8. Регулярно практикуйте концентрацию. Садитесь в одну и ту же позу, в
одно и то же время - в четыре часа утра.
9. Половое воздержание, пранаяма, уменьшение желаний и снижение уровня
активности, бесстрастие, молчание, уединение, дисциплина чувств, джапа,
обуздание гнева, прекращение чтения романов и газет и походов в кино - все
это способствует концентрации.
10.Джапа (повторение имени Господа) и киртана (воспевание имени и славы
Бога) развивают способность к концентрации.
11. Сосредоточьте внимание на одном центре, когда концентрируетесь.
12. Концентрация требует терпения и длительной практики.
13. Не прекращайте практику ни на один день. После перерыва очень
трудно снова научиться рано вставать.

КАК КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ

14. Приглушите кипение мыслей. Успокойте бушующие эмоции. Только тогда
вы сумеете концентрироваться.
15. Поначалу концентрируйтесь на какой-то конкретной форме, на цветке,
на форме Господа Будды, на любом мысленном образе, на лучезарном свете
сердца, на изображении святого или вашего ишта-дэваты (личного божества).
16. Выполняйте три или четыре сеанса концентрации ежедневно: ранним
утром, в восемь часов утра, в четыре часа пополудни и в восемь часов вечера.
17. Преданные служители Господа концентрируются на сердце,
рад-жа-йогины на трикути (центре сознания), ведантисты на трикути или
макушке головы. Трикути - это пространство между бровями.
18. Можно также концентрироваться на кончике носа, пупке или муладхаре
(месте под нижним позвонком спинного хребта).