"Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию" - читать интересную книгу автора (Вильчинский А.)

эш  цшчэш ўхЁхч тюёяюыэхэшх ▐рэ№ ╓чшэ эрь эхшчтхёЄэ√, шыш юэш яю ёхщ фхэ№ їЁрэ Єё  чр ёхь№■ яхўрЄ ьш, юёЄрхЄё  ёЄ црЄ№ чфюЁют№х ш фюыуюыхЄшх ўхЁхч ёюїЁрэхэшх ╓ш ш яЁхтЁр∙хэшх хх т ╪¤э№ Ч ўЄю ь√ ш фхырхь.
╘юЁьр 3. л╨рёърўштрЄ№ Ёрфєує╗.
╚эюуфр эхяЁртшы№эю уютюЁ Є ю л╩Ёрёюўэющ Ёрфєух╗, юфэръю тхёхыюх эрчтрэшх эшъръ эх ёююЄэюёшЄё  ё їрЁръЄхЁюь фтшцхэшщ, ъръ, тяЁюўхь, ш тэх°эшщ тшф ¤Єюую рЄьюёЇхЁэюую Їхэюьхэр.

72

╚ёяюыэхэшх
╬яєёЄшт Ёєъш тэшч эр шёїюфх яЁхф√фє∙хщ ЇюЁь√, ё ьхфыхээ√ь тфюїюь яюфэшьшЄх шї яхЁхф ёюсющ ш ЁрёъЁющЄх ттхЁїє ¤фръющ ъюЁчшэющ. ┴хч ьрыхщ°хщ юёЄрэютъш, т√ф√їр , ёьх∙рщЄх тхё эр яЁртє■ эюує, ЁрчуЁєцр  ш яЁшяюфэшьр  я Єъє ыхтющ.
▌Єю фхырхЄё  эр Їюэх ыхуъюую фютюЁюЄр тсюъ, яЁшЄюь ыхтр  Ёєър хёЄхёЄтхээ√ь юсЁрчюь юяєёърхЄё  фю єЁютэ  яыхўр, р яЁртр  ёушсрхЄё  т ыюъЄх Єръ, ўЄюс√ ЎхэЄЁ ырфюэш (Єюўър ырю-уєэ) юърчрыё  эр юфэющ тхЁЄшърыш ё ьръє°ъющ (Єюўър срщ-їє¤щ), т 10-15 ёрэЄшьхЄЁрї юЄ эхх. ═р тфюїх тхЁэшЄхё№ т ЎхэЄЁры№эюх яюыюцхэшх ш ё т√фюїюь яЁюфхырщЄх ЇюЁьє т фЁєує■ ёЄюЁюэє.
╬с∙шщ їрЁръЄхЁ фтшцхэшщ фюыцхэ с√Є№ яыртэ√ь ш Єшїшь, ёыютэю ЁрёърўштрхЄё  эр тхЄЁє фышээ√щ Єюэъшщ ърь√° шыш тхЄтш шт√. ╤ъюЁюёЄ№ тёхї фтшцхэшщ чрфрхЄё  ф√їрэшхь, р юэю є эрё ьхфыхээюх Ч 4 ёхъєэф√ тфюї, 4 ёхъєэф√ т√фюї. ╤ЄЁюую ёыхфшЄх чр ёююЄтхЄёЄтшхь ырфюэш ш ьръє°ъш, Єръ ъръ шэрўх ¤эхЁухЄшўхёър  ърЁЄшэр эрЁє°шЄё , ш ючфюЁютшЄхы№э√щ ¤ЇЇхъЄ єярфхЄ фю ьшэшьєьр.
─√їрэшх
л╧Ё ьюх╗, цштюЄ ш рэєё тЄ уштр■Єё  эр т√фюїх.
▌эхЁухЄшър
╥юуфр ъръ фтх яЁхф√фє∙шх ЇюЁь√ урЁьюэшчшЁє■Є яюЄюъш ╓ш ш ёяюёюсёЄтє■Є сыруюЄтюЁэющ ёт чш л╟хьы  Ч ╫хыютхъ╗, єяЁрцэхэшх л╨рёърўштрЄ№ Ёрфєує╗ єёЄрэртыштрхЄ ёт ч№ ё лэхсхёэющ╗ ╓ш, ёючфртр  єёыютш  фы  юсЁрчютрэш  яюыэюЎхээющ ёЄЁєъЄєЁ√ л╟хьы  Ч ╫хыютхъ Ч ═хсю╗.
═р Їрчх тфюїр ¤эхЁухЄшўхёъшх ърэры√ Ёєъ ш ырфюээ√х ЎхэЄЁ√ ырю-уєэ юсЁрчє■Є ётюхую Ёюфр ъюэЄєЁ, яЁштыхър■∙шщ ъ ёхсх лэхсхёэє■╗ ╓ш, яЁшўхь ьръє°ър ш уюыютэющ ьючу юърч√тр■Єё  т хую лЇюъєёх╗. ╬с∙хшчтхёЄэю, ўЄю ёЄрЄшўэ√х трЁшрэЄ√ ¤Єющ ЇюЁь√ Є√ё ўхыхЄш ьш шёяюы№чє■Єё  ёыєцшЄхы ьш Ёрчышўэ√ї ъєы№Єют фы  яЁштыхўхэш  ┬√ё°шї ёшы, ёыхфютрЄхы№эю, юя√Є яюъюыхэшщ чр эрё.
═р Їрчх т√фюїр ырфюэ№ юЄяЁрты хЄ яюЁЎш■ ёюсЁрээющ ¤эхЁушш т Єюўъє срщ-їє¤щ, р ёшэїЁюээ√щ яхЁхэюё тхёр ё эюуш эр эюує ёючфрхЄ ¤ЇЇхъЄ ляюуЁєцхэш ╗ т ёЄюяє, яю-
73

ьюур  яЁюїюцфхэш■ лэхсхёэющ╗ ╓ш юЄ ьръє°ъш т эшцэшщ фрэ№Є э№ ш фрыхх - ъ юяюЁэющ ёЄєяэх. ╥ръшь юсЁрчюь яЁхфєяЁхцфрхЄё  тхЁю ЄэюёЄ№ ёъюяыхэш  луюЁ ўхщ╗, цхёЄъющ ¤эхЁушш т ьючує ёю тёхьш т√Єхър■∙шьш эхяЁш ЄэюёЄ ьш. ╬сЁрч Ёрфєуш ьхцфє ырфюэ ьш єёшыштрхЄ яюЄюъ ╓ш ш ¤ЇЇхъЄштэюёЄ№ ЇюЁь√.
╤юуырёэю ЄхюЁшш Ўшуєэ, яЁюяюЁЎшюэры№э√х ъюышўхёЄтр лчхьэющ╗ ш лэхсхёэющ╗ ╓ш ю∙єЄшью єёшыштр■Є ш єяыюЄэ ■Є лшчэрўры№эє■╗ ╓ш, ёюхфшэ  ё№ ё эхщ т эшцэхь фрэ№Є эх. ╤ыхфютрЄхы№эю, юс∙хх ъюышўхёЄтю яютЄюЁхэшщ т яхЁтющ ш тЄюЁющ ЇюЁьрї фюыцэю Ёртэ Є№ё  ъюышўхёЄтє ляюуЁєцхэшщ╗ ╓ш т ьръє°ъє, ўЄю яЁюшёїюфшЄ ртЄюьрЄшўхёъш яЁш тхЁэюь тхфхэшш ёўхЄр.
╘юЁьр 4. л╨рчтюфшЄ№ юсырър╗.
┬ёЄЁхўрхЄё  Єръцх яюф эрчтрэш ьш л╨рчуюэ Є№ юсырър╗ ш л┬Ёр∙хэшх Ёєъ, Ёрчтхфхэшх юсыръют╗.
╚ёяюыэхэшх
╧ю чртхЁ°хэшш яюёыхфэхую ляюуЁєцхэш ╗ ╓ш т ьръє°ъє Ёєъш эр тфюїх тючтЁр∙р■Єё  т ЎхэЄЁры№эюх тхЁїэхх яюыюцхэшх Ч ш яыртэю юяєёър■Єё  ўхЁхч ёЄюЁюэ√ юс√ўэ√ь яюЁ фъюь. ┬ ъюэЎх фтшцхэш  юэш ёъЁх∙штр■Єё  яЁюЄшт эшцэхую фрэ№Є э , ыхуъю ёюяЁшърёр ё№ ёушсрьш чря ёЄшщ. ╩юэЄръЄ эх фюыцхэ яЁхЁ√трЄ№ё , эю эх ёыхфєхЄ ш тъырф√трЄ№ ёшыє, яЁшцшьр  юфэє Ёєъє ъ фЁєующ. ╬ЄэюёшЄхы№эю тчршьэюую Ёрёяюыюцхэш  (ърър  Ёєър ётхЁїє, ърър  ёэшчє) ьюцэю ёърчрЄ№ юфэю Ч ёъюы№ъю ьрёЄхЁют, ёЄюы№ъю ш ьэхэшщ. ╧ю¤Єюьє эх ыюьрщЄх уюыютє я фхырщЄх Єръ, ъръ трь сюы№°х эЁртшЄё .
─рыхх эр тфюїх эрўшэрхь яюфэшьрЄ№ Ёєъш ттхЁї, юфэютЁхьхээю ЁрчтюЁрўштр  шї (эх эрЁє°р  ъюэЄръЄр) яры№Ўрьш эрЁєцє, ёыютэю чрўхЁя√тр  ўЄю-Єю. ═р т√ёюЄх уЁєфш ЁрёёЄю эшх ьхцфє Ёєърьш ш ъюЁяєёюь Єръюх, сєфЄю т√ юсэ ыш фхЁхтю Єюы∙шэющ юъюыю 30 ёь. ─тшцхэшх яЁюфюыцрхЄё  фю Єхї яюЁ, яюър ёъЁх∙хээ√х Ёєъш эх юърцєЄё  Єюўэю эрф ьръє°ъющ, тёЄєяшт т ¤эхЁухЄшўхёъюх тчршьюфхщёЄтшх ё Єюўъющ срщ-їє¤щ. ╧юёых ¤Єюую ыюъЄш Ёрёїюф Єё  (схч ыш°эхую эряЁ цхэш ) ъръ ьюцэю фры№°х т ёЄюЁюэ√ ш эрўшэр■Є юяєёърЄ№ё , тырўр чр ёюсющ яЁхфяыхў№  ш
74


ъшёЄш. ╥х ЁрчтюЁрўштр■Єё  ырфюэ ьш ттхЁї ш эхїюЄ  ЁрёЎхяы ■Єё , ёъюы№ч  фЁєу яю фЁєцъх. ╨єъш юяєёър■Єё  Єюўэю яю сюърь Єръ, сєфЄю ь√ яЁюуырцштрхь шчэєЄЁш эхтшфшьє■ ёЇхЁє, тэєЄЁш ъюЄюЁющ эрїюфшьё .
┬эшчє Ёєъш юя Є№ ёъЁх∙штр■Єё , ш Ўшъы яютЄюЁ хЄё  ёЄюы№ъю Ёрч, ёъюы№ъю яюцхырхЄх (3, 6, 9 ш Є. ф). ═х тчфєьрщЄх тхЁЄхЄ№ юфэшьш Ёєърьш Ч тёх Єхыю яЁшэшьрхЄ т ЁрсюЄх ёрьюх ръЄштэюх єўрёЄшх, Єю Ёрёёырсы  ё№ ш яЁюёхфр  эр т√фюїх, Єю ыхуъю тюёярЁ   тт√ё№ (шчьхэхэшх т√ёюЄ√ їюЁю°ю тшфэю эр ЇюЄю).
75

─√їрэшх
л╬сЁрЄэюх╗, цштюЄ ш рэєё тЄ уштр■Єё  эр тфюїх. ╨рчєьххЄё , лсєффшщёъшщ╗ ьхЄюф тяюыэх яЁшхьыхь, яЁюёЄю лфрюёёъшщ╗ яюыэхх ёююЄэюёшЄё  ё фшэрьшъющ.
▌эхЁухЄшър
─рээє■ ЇюЁьє ьюцэю ёўшЄрЄ№ чртхЁ°р■∙хщ т уЁєяях шч яхЁт√ї ўхЄ√Ёхї. ╒рЁръЄхЁ фтшцхэш  Єръют, ўЄю тютыхърхЄ т хфшэ√щ яюЄюъ ЎшЁъєы Ўшш лчхьэє■╗, лэхсхёэє■╗ ш лшчэрўры№эє■╗ ╓ш, ўрёЄшўэю т√эюё  хх чр яЁхфхы√ Їшчшўхёъюую Єхыр ш єёшыштр  Єхь ёрь√ь юсюыюўъє лтэх°эхщ╗ ╓ш. ═р тфюїх ёъЁх∙хээ√х Ёєъш яюфэшьр■Єё  тфюы№ ьхЁшфшрэр цхэ№-ьрщ, ЇюЁьшЁє  тюёїюф ∙шщ ¤эхЁухЄшўхёъшщ яюЄюъ. ═р т√фюїх, Ёрёїюф ё№ т ёЄюЁюэ√, юэш т√эюё Є ╓ш тю тэх°эшщ ъюэЄєЁ. ╧юёЄхяхээю єяыюЄэ  ё№ юфэютЁхьхээю ё єёхЁфэющ ш яЁюфюыцшЄхы№эющ яЁръЄшъющ, яюЄюъ эрўшэрхЄ ёьх∙рЄ№ё  туыєс№, сышцх ъ ЎхэЄЁє Єхыр, яЁюэшч√тр  тёх лЄЁш фтюЁЎр╗, Єю хёЄ№ фрэ№Є э , ўЄю, ёюуырёэю ЄхюЁшш ъръ ьхфшЎшэёъюую, Єръ ш лрыїшьшўхёъюую╗ Ўшуєэ, ўЁхчт√ўрщэю сыруюяЁш ЄёЄтєхЄ чфюЁют№■ ш яЁюЎхёёє юсЁр∙хэш  ╓ш т ╪¤э№.
┬рЁшрэЄ√, шёяюыэхэш 
╧Ёш цхырэшш ЇюЁьє ьюцэю ЇюЁёшЁютрЄ№ чр ёўхЄ сюыхх °шЁюъющ ёЄющъш лтёрфэшър╗, р Єръцх рьяышЄєфэ√ї фтшцхэшщ Ёєърьш ё яюфъы■ўхэшхь ь√°Ў ъюЁяєёр т ьюьхэЄ яЁюёрфъш ш лт√Є цъш╗ ттхЁї. ▌Єю яЁш Єэю фхырЄ№ яюёых эряЁ цхээющ ЄЁхэшЁютъш фы  юЄф√їр ш тюёёЄрэютыхэш  ф√їрЄхы№эюую ЁшЄьр.
╘юЁьр 5. л╨рчтюЁрўштрЄ№ ётшЄюъ╗.
┬ эхъюЄюЁ√ї яюёюсш ї яЁштюфшЄё , ь уъю уютюЁ . ёЄЁрээюх эрчтрэшх л╧юёЄю ээ√щ °ру, ЁрчтхЁЄ√трэшх ётшЄър Ёєъш╗ шыш л╥тхЁф√щ °ру ё ЁрчтюЁюЄюь ётшЄър╗, їюЄ  эшъръшї °руют чфхё№ эхЄ.
▌Єю фюёЄрЄюўэю ёыюцэр  т ъююЁфшэрЎшш ЇюЁьр, юфэръю яю юётюхэшш юэр ёЄрэютшЄё  юфэющ шч ы■сшь√ї. ╧ю ёєЄш, ь√ тшфшь ёЄрЄшўхёъшщ трЁшрэЄ л─рю э э№ їює╗ (л╧ Є ё№, юЄЄюыъэєЄ№ юсхч№ эє╗), ъюЄюЁр  яЁшёєЄёЄтєхЄ яюўЄш тю тёхї ъюьяыхъёрї ╥рщЎчш-Ў■рэ№ т тшфх лфюЁюцъш╗ ш.╗ эхёъюы№ъшї (юс√ўэю ЄЁхї) °руют эрчрф. ╤юїЁрэшышё№ ётш-
76

фхЄхы№ёЄтр ю эхъюхь юЄ°хы№эшъх-фрюёх, ъюЄюЁ√щ тё■ ётю■ фюыує■ цшчэ№ яЁръЄшъютры юфэє Єюы№ъю люсхч№ эє╗, фюёЄшуэєт эхс√трыюую.
╚ёяюыэхэшх
╧юёых Єюую ъръ ўхЄтхЁЄр  ЇюЁьр чртхЁ°хэр, ш Ёєъш юяєёЄшышё№ ўхЁхч ёЄюЁюэ√ тэшч, шї фтшцхэшх эх юёЄрэртыштрхЄё , р тшфюшчьхэ хЄё  ёыхфє■∙шь юсЁрчюь: яыхўш эрўшэр■Є ыхуъшщ ЁрчтюЁюЄ яю ўрёютющ ёЄЁхыъх, яЁш ¤Єюь Ёєъш яюфэшьр■Єё  ырфюэ ьш ттхЁї Ч яЁртр  ёчрфш, ыхтр  ёяхЁхфш. ┬эшьрэшх! ╧Ёртр  Ёєър эх фюыцэр єїюфшЄ№ эрчрф ёыш°ъюь ёшы№эю, т√Є уштр ё№ т ышэш■ ё ыхтющ. ╧Ёш тчуы фх ётхЁїє юэр ЁрёяюырурхЄё  яюф єуыюь юъюыю 45░ яю юЄэю°хэш■ ъ ЇЁюэЄры№эющ яыюёъюёЄш. ═хтюы№эюх ёЄЁхьыхэшх чруЁхёЄш тючфєї рц шч-чр ёяшэ√ яЁштхфхЄ ъ яхЁхэряЁ цхэш■ ь√°Ў ш ЁрчЁє°шЄ урЁьюэш■.
╧ЁшёьюЄЁшЄхё№: яыхўш, ыюъЄш Ч тёх ёыютэю ёЄхърхЄ тэшч, юяє∙хэю ш Ёрёёырсыхэю, Ёєъш яюыєёюуэєЄ√, ырфюэ№ ъръ ўхЁхяшЎр. ╦хтр  Ёєър, яюфэ т°шё№ фю єЁютэ  уЁєфш шыш яыхўр (эх т√°х), ёыхуър яЁшЄюЁьрцштрхЄ ш цфхЄ, яюър чрфэ   яЁюфюыцрхЄ фтшцхэшх яю ъЁєує, ЎхэЄЁюь ъюЄюЁюую ёЄрэютшЄё  ыюъюЄ№. ▌Єю трцэ√щ ьюьхэЄ Ч ъюуфр °хы яюф·хь юЄ схфЁр, ЎхэЄЁюь с√ыю яыхўю, эю чрЄхь юэю яыртэю яхЁхфрхЄ ¤Єє Ёюы№ ыюъЄ■. ╩юуфр яЁхфяыхў№х чрщьхЄ тхЁЄшъры№эюх яюыюцхэшх, ъшёЄ№ ь уъю лярфрхЄ╗ тяхЁхф (р ъръ цх шэрўх, юэр тхф№ Ёрёёырсыхэр), ш ырфюэ№ юсЁр∙рхЄё  ъ яюыє. ╟рЄхь яЁртр  Ёєър яЁюфюыцрхЄ т√фтшурЄ№ё  Єюыър■∙шь фтшцхэшхь, эю лєёрфъш╗ чря ёЄ№ , ъръ яЁш єфрЁх, эх яЁюшёїюфшЄ. ╬эр яЁюяы√трхЄ эрф фЁєующ Ёєъющ сєфЄю тёъюы№ч№, ырфюэ№ ъ ырфюэш, лЁрчтюЁрўштр ╗ тююсЁрцрхь√щ ётшЄюъ лЄюы∙шэю■╗ юъюыю 3 ёь, юЄ ўхую, ёюсёЄтхээю, ш яЁюшчю°ыю эрчтрэшх.
┬ёЄЁхўр ырфюэхщ яЁюшёїюфшЄ тсышчш уЁєфш, яЁшьхЁэю эр яюыютшэх фышэ√ т√Є эєЄющ Ёєъш. ▌Єю юсєёыютыхэю хёЄхёЄтхээ√ь яютюЁюЄюь яыхў Ч ъюуфр чрфэ   Ёєър, яЁющф  тхЁїэ■■ Єюўъє, эрўшэрхЄ Єшїюэ№ъю лЄюыърЄ№╗, Єю юэр фхырхЄ ¤Єю эх яю ётюхщ тюых, р яютшэє ё№ ЁрчтюЁюЄє ъюЁяєёр. ╤ююЄтхЄёЄтхээю, фЁєуюх яыхўю ёЄ уштрхЄё  эрчрф, єтыхър  чр ёюсю■ Ёєъє, ш яхЁхфэ   ъшёЄ№, яю-яЁхцэхьє ырфюэ№■ ттхЁї, яЁшсышцрхЄё  ъ уЁєфш.
77