"Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию" - читать интересную книгу автора (Вильчинский А.)

* * *
╘юЁьр 1. л╧юфэшьрЄ№ тюфє╗.
▌Єю ъырёёшўхёъюх эрўрыю сюы№°шэёЄтр ъюьяыхъёют Ўшуєэр ш тёхї Єрюыє (лЎхяюўхъ╗) ЄрщЎчэ-Ў■рэ·. ╘юЁьр шчтхёЄэр яюф Ёрчэ√ьш, сышчъшьш яю ёь√ёыє, эрчтрэш ьш: л╧Ёюсєцфхэшх ╓ш╗, л╬ЄъЁ√Є№ ┬хышъшщ яЁхфхы╗. л╨хуєышЁютрЄ№ ф√їрэшх╗ ш Єръ фрыхх. ┼х Єръцх шёяюы№чє■Є т ърўхёЄтх ёрьюёЄю Єхы№эюую єяЁрцэхэш  фы  ръЄштшчрЎшш ¤эхЁушш, юЄф√їр яюёых эряЁ цхээющ Їшчшўхёъющ ш єьёЄтхээющ ЁрсюЄ√, шыш, эрюсюЁюЄ Ч фы  лЁрчуюэр╗ яхЁхф ЄЁхэшЁютъющ ы■сюую Єшяр.
╚ёяюыэхэшх
╤ЄрэфрЁЄэр  срчютр  ёЄющър: эюуш эр °шЁшэх яыхў, ёЄєяэш ярЁрыыхы№э√, ъюыхэш яюфёюуэєЄ√. ╬∙є∙хэшх Ёрёёырсыхээюую лёсЁюёр╗ тэшч, яыхўш тшё Є, яючтюэюўэшъ яЁ ьющ ш тхЁЄшъры№э√щ, ъЁхёЄхЎ яюфцрЄ, яюфсюЁюфюъ тЄ эєЄ (ёь. уыртє 1). ╨єъш фюыцэ√ ыхуъю ярЁшЄ№, эх сєфєўш эш ёютхЁ°хээю Ёрёёырсыхэ√, эш эряЁ цхэ√ Ч яЁюёЄю т Єюэєёх. ╧юф ь√°ърьш фюыцэр ю∙є∙рЄ№ё  яєёЄюЄр. ╒юЁю°шщ юсЁрч фы  ёрьюъюэЄЁюы : яЁхфёЄртшЄ№, ўЄю т яюфь√°хўэ√ї тярфшэрї т√ фхЁцшЄх ё√Ё√х ъєЁшэ√х  щЎр. ╚ї эхы№ч  фртшЄ№, эю ш эхы№ч  яючтюышЄ№ єярёЄ№. ═р ¤Єющ уЁр-
65


эшЎх ш юёЄртрщЄхё№. ╨рчєьххЄё , тю тЁхь  яюф·хьр Ёєъ тшЁЄєры№э√х  щЎр эх єфхЁцрЄ№, эю эхъюх ёЄЁхьыхэшх ъ ¤Єюьє фюыцэю ёюїЁрэ Є№ё . ╩шёЄ№ Ч т ЇюЁьх ўхЁхяшЎ√ ╬фэютЁхьхээю ё тфюїюь Ёєъш эрўшэр■Є "тёяы√трЄ№" фю єЁютэ  яыхў (эх т√°х) Єръ, сєфЄю яюф ырфюэ ьш юсЁрчютрышё№ тючфє°э√х яєч√Ёш, ъюЄюЁ√х Є эєЄ ттхЁї. ═ю т Єю цх тЁхь  фтшцхэшх фюыцэю с√Є№ Єръшь, ёыютэю т√ я√ЄрхЄхё№ яюфэ Є№ ярЁрышчютрээ√х Ёєъш ъюЁяєёюь ш яыхўрьш, Єю хёЄ№ Ч эхфюяєёЄшью яЁюёЄю тч Є№ ш яюфэ Є№ юфэш
66

Єюы№ъю Ёєъш. ═р лтёяы√Єшш╗ ъшёЄш ёыхуър тшё Є, р яю фюёЄшцхэшш тхЁїэхщ Єюўъш яры№Ў√ юъЁєуы√ь, ь уъшь фтэцхэшхь ўєЄ№ яюфэшьр■Єё , ъръ с√ т√яєёър  шч-яюф ырфюэхщ тючфєї, ш тёыхфёЄтшх ¤Єюую эрўшэр■Є Єшїю лЄюэєЄ№╗. ╥хыю яюыэюёЄ№■ юЄЁрсрЄ√трхЄ ЄюЄ цх юсЁрч, яюфэшьр ё№ ш юяєёър ё№ чр ёўхЄ хфтр чрьхЄэющ ЁрсюЄ√ эюу, їюЄ  эр ёрьюь фхых шьхээю Єхыю чрфрхЄ фтшцхэшх Ёєърь.
═р ёяєёъх, ЁрчєьххЄё , т√фюї, юфэръю уЁрэшЎр Їрч ф√їрэш  эх фюыцэр с√Є№ юЄўхЄыштющ. ╨шЄь ЁртэюьхЁэ√щ, схч чрьхфыхэшщ ш єёъюЁхэшщ, р єц Єхь сюыхх Ч чрфхЁцхъ ш ляюфцрЄшщ╗ тючфєїр т ыхуъшї. ─√°шЄх хёЄхёЄтхээю, эх с√ёЄЁю ш эх ьхфыхээю, шчсхур  яЁшт ч√трЄ№ ЁшЄь ъ фтшцхэш ь. ═рюсюЁюЄ Ч шьхээю ф√їрэшх чрфрхЄ ёъюЁюёЄ№ шёяюыэхэш . ╤ Єхўхэшхь тЁхьхэш юэю ёрью яю ёхсх чрьхфышЄё , т√щф  эр юяЄшьры№э√щ Ёхцшь, яЁшьхЁэю Єръющ: ўхЄ√Ёх ёўхЄр (ёхъєэф√) тфюї, ш ёЄюы№ъю цх т√-фюї, шЄюую яюыэ√щ Ўшъы ёюёЄртшЄ (тъы■ўр  яхЁхїюф√) эх ьхэхх 10 ёхъєэф.
╦юъЄш ёююЄтхЄёЄтє■Є ъюыхэ ь, ъшёЄш Ч ёЄєяэ ь. ▌Єю ючэрўрхЄ, ўЄю яЁш фрээющ °шЁшэх ёЄющъш єяюь эєЄ√х ўрёЄш Єхыр эрїюф Єё  эр юфэющ тхЁЄшърыш. ═хы№ч  ЁрчтхёЄш Ёєъш °шЁх, эхы№ч  ётхёЄш єцх, ш тёх яхЁхьх∙хэш  яЁюшёїюф Є ёыютэю с√ т єчъюь ъюЁшфюЁх, ёЄхэъш ъюЄюЁюую ърёр■Єё  яыхў. ─√їрэшх
л╧Ё ьюх╗, рэєё тЄ уштрхЄё  эр т√фюїх (яюфЁюсэхх ёь. уыртє 1).
▌эхЁухЄшър
┬√яюыэ   ¤Єю єяЁрцэхэшх, ь√ ёЄЁхьшьё  ъ юсЁхЄхэш■ ёюёЄю эш , ъюЄюЁюх т ЄЁрфшЎшш Ўшуєэ эрч√трхЄё  лЁртэютхёшхь ╩рэ№-╦ш╗, Єю хёЄ№ Ч Ёртэютхёшхь тюфэющ ш юуэхээющ ёЄшїшщ т юЁурэшчьх. ╤Єшїш  ┬юф√ (л╩рэ№╗) шыш ¤эхЁуш , шьх■∙р  ётющёЄтр ┬юф√, яЁхфёЄртыхэр лшчэрўры№эющ╗ ╓ш яюўхъ. ╤Єшїш  ╬уэ  (л╦ш╗) т√ёЄєярхЄ т тшфх уюЁ ўхщ ╓ш ёхЁфЎр (¤Єю єяЁю∙хээюх Єюыъютрэшх, яюёъюы№ъє ърцф√щ шч тэєЄЁхээшї юЁурэют юсырфрхЄ ёюсёЄтхээющ ЁрчэютшфэюёЄ№■ ¤эхЁушш). ╨ртэютхёшх ╩рэ№ /╦ш хёЄ№ яхЁтююёэютр ш ЇєэфрьхэЄ чфюЁют№  Єхыр ш фєїр. ╩ръ яЁртшыю, є сюы№°шэёЄтр ы■фхщ эрсы■фрхЄё  яхЁхтхё т ёЄюЁюэє ╬уэ .
67

╬ёэютэ√ї яЁшўшэ фтх:
Ч эхєЁртэютх°хээр  ¤ьюЎшюэры№эр  цшчэ№, т Ёхчєы№ЄрЄх ўхую уюЁ ўр  ╓ш ъюэЎхэЄЁшЁєхЄё  т юсырёЄш ёхЁфЎр ш цхыєфър, т√ч√тр  яхЁхуЁхт ш яюёЄхяхээюх ярЄюыюушўхёъюх шчьхэхэшх Єърэхщ эх т ыєў°є■ ёЄюЁюэє (лтёх юЄ эхЁтют...╗);
Ч яюЄхЁш лшчэрўры№эющ╗ ╓ш. ╠єцўшэ√ ыш°р■Єё  хх тьхёЄх ё ёхьхэхь, цхэ∙шэ√ Ч яЁш хцхьхё ўэюь тюёяЁюшчтюфёЄтх ш єЄЁрЄх  щЎхъыхЄъш ш ъЁютш. ╬фэръю юсёєцфхэшх яЁюсыхь ёюїЁрэхэш  фрээ√ї ёєсёЄрэЎшщ т√їюфшЄ чр Ёрьъш ш уырт√, ш ъэшуш.
─ртыхэшх ырфюэ ьш тэшч эр т√фюїх, ъръ ш ёушсрэшх ъюыхэхщ, ёяюёюсёЄтє■Є юяєёърэш■ уюЁ ўхщ ╓ш т эшцэшщ фрэ№Є э№ ш т Єюўъш ■э-Ў■рэ№, шьхэєхь√х Єръцх луырчрьш яюўхъ╗ (шьш эрўшэрхЄё  ьхЁшфшрэ яюўхъ). ╥ръшь юсЁрчюь, шчыш°ъш Єхяыр эряЁрты ■Єё  эр сыруюх фхыю ёюуЁхтрэш  эшчр. ┬ёхь шчтхёЄэю, ўЄю яюўъш, яю ёэшЎр ш ёЄєяэш ы■с Є Єхяыю. ═р тфюїх цх, яюфэшьр  Ёєъш, юъЁєуы   ырфюэш, Ёрёёырсы   ш люЄяєёър ╗ ъЁхёЄхЎ, єсшЁр  яЁюушс т яю ёэшЎх, ь√ ляюфэшьрхь тюфє╗, Єю хёЄ№ ёючфрхь єёыютш , яЁш ъюЄюЁ√ї ▐рэ№ ╓ш шч яюўхъ ш їюыюфэр  чхьэр  ╓ш ьюуєЄ яюфЄ уштрЄ№ё , юїырцфр  ш яшЄр  лтхЁї╗. ╚э√ьш ёыютрьш, ь√ ёьх°штрхь ╩рэ№ ш ╦ш, ёЄЁхь ё№ ъ шї тчршьюфхщёЄтш■ ш Ёртэютхёш■.
╙цх чфхё№, т яхЁтющ ЇюЁьх ъюьяыхъёр, ёыхфєхЄ єфхышЄ№ яЁшёЄры№эюх тэшьрэшх лЁхуєышЁютрэш■╗ яЁюьхцэюёЄш (юсырёЄш їє¤щ-шэ№) ш ёюсёЄтхээю рэєёр. ┬ ьюьхэЄ яЁшёхфрэш  эхёыюцэю яюўєтёЄтютрЄ№ лт√Єрыъштр■∙хх╗ єёшышх т ¤Єющ чюэх. ╠хїрэшчь, ёяыю°№ ш Ё фюь яЁю ты ■∙шщё  т яютёхфэхтэющ цшчэш (яюфэ Єшх Є цхёЄхщ, юЄяЁртыхэшх хёЄхёЄтхээ√ї эрфюсэюёЄхщ, фюыуюх ёшфхэшх т ъЁхёых ш чр Ёєыхь), ёю тЁхьхэхь ттхЁ хЄ эрё чрсюЄрь єЁюыюуют, яЁюъЄюыюуют ш ушэхъюыюуют. ╧Ёшўшэр Ч ъюэЎхэЄЁрЎш  ш чрёЄющ ╓ш Єрь, уфх фюяєёърхЄё  Єюы№ъю хх ЎшЁъєы Ўш . ╧ЁюЇшыръЄшъющ цх ш ЎхышЄхы№э√ь ёЁхфёЄтюь  ты хЄё  ыхуъюх ёюъЁр∙хэшх ь√°Ў яЁюьхцэюёЄш ш лтЄ уштрэшх╗ рэєёр т ёююЄтхЄёЄтшш ё Єшяюь ф√їрэш  (ёь. уыртє 1). ▌Єю эхчрьхЄэюх фтшцхэшх яхЁхърўштрхЄ яюЁЎшш ¤эхЁушш т ърэры  є-ьрщ, яЁхя ЄёЄтє  хх Ёрёёхштрэш■ т яЁюёЄЁрэёЄтх.
68

╩ръ єцх юЄьхўрыюё№, єёшышх фюыцэю с√Є№ ёрь√ь эхцэ√ь ш ыхуъшь, шэрўх юэю т√чютхЄ яю тыхэшх ёфртыхээюую ф√їрэш , єўр∙хээюую ёхЁфЎхсшхэш  шыш ёярчьют цхыєфър. ┬√яюыэ   єяЁрцэхэшх, эхяЁхЁ√тэю юёючэртрщЄх (єфхЁцштрщЄх т лыєўх тэшьрэш ╗) ъръ ьшэшьєь эшцэшщ фрэ№-Є э№ ш ЎхэЄЁ√ ■э-Ў■рэ№ ш ырю-уєэ. ┬рЁшрэЄ√ шёяюыэхэш 
╬яшёрээ√щ рыуюЁшЄь фхщёЄтшщ  ты хЄё , Єръ ёърчрЄ№, "ь уъшь" ш лЄюэъшь╗. ┼ёыш хёЄ№ цхырэшх шыш эхюсїюфшьюёЄ№ (эряЁшьхЁ, яхЁхф яЁюсхцъющ ышсю шэющ Їшчшўхёъющ ЁрсюЄющ), Єю т√ ьюцхЄх яЁюфхырЄ№ сюыхх шэЄхэёштэ√щ трЁшрэЄ ЇюЁь√. ╬э яЁхфяюырурхЄ шёяюы№чютрэшх ёЄющъш "тёрфэшър". яЁш ъюЄюЁющ эюуш Ёрёяюырур■Єё  эр яюыєЄюЁэющ шыш фтющэющ °шЁшэх яыхў (ёЄєяэш яю-яЁхцэхьє ярЁрыыхы№э√), эю уыртэюх Ч эєцэю юёэютрЄхы№эю ёюуэєЄ№ ъюыхэш Єръ, сєфЄю т√ ёюсЁрышё№ єёхёЄ№ё  эр ыртъє. ╤ыхфє  эхюсїюфшьюёЄш ёюїЁрэ Є№ ёююЄтхЄёЄтшх лёЄєяэш ъшёЄш╗ ш лыюъЄш/ъюыхэш╗, Ёєъш Єръцх ЁрчющфєЄё  °шЁх, чр урсрЁшЄ яыхў. ┬ ¤Єюь ёыєўрх эх ёЄюшЄ яюфэшьрЄ№ ъшёЄш т√°х яюфсюЁюфър ш юяєёърЄ№ шї эшцх яю ёр. ─√°шь схч шчьхэхэшщ.
╧Ёшьхўрэшх
╘юЁьр ьюцхЄ т√яюыэ Є№ё  ёрьюёЄю Єхы№эю шыш т ёюёЄртх шэ√ї ъюьяыхъёют т ърўхёЄтх эрўры№эющ, яЁюьхцєЄюўэющ, ъюэхўэющ Ч ъръ єуюфэю. ╬эр Єръцх тхышъюыхяэю тюёёЄрэртыштрхЄ ф√їрэшх ш ¤эхЁухЄшъє яюёых шэЄхэёштэ√ї ёшыют√ї єяЁрцэхэшщ, урЁьюэшчшЁєхЄ юс∙хх ёюёЄю эшх яЁш ёЄЁхёёрї, эряЁ цхээющ єьёЄтхээющ ЁрсюЄх ш Єръ фрыхх. ╧ЁюфюыцшЄхы№э√щ ляюф·хь тюф√╗ ёяюёюсёЄтєхЄ яюуЁєцхэш■ т юўхэ№ ърўхёЄтхээюх ьхфшЄрЄштэюх Ёрёёырсыхэшх, шч ъюЄюЁюую ш т√їюфшЄ№-Єю эх їюўхЄё .
╘юЁьр 2. л╨рёяЁртшЄ№ уЁєф№╗.
╠юцэю тёЄЁхЄшЄ№ ш сюыхх ЁюьрэЄшўэюх: л╨рёъЁ√трЄ№ юс· Є№ ╗, ш ўшёЄю ьхфшЎшэёъюх эрчтрэшх: л╨рёъЁ√трэшх уЁєфэющ ъыхЄъш╗. ╟фхё№ ь√ тяхЁт√х ёЄрыъштрхьё  ё эхюсїюфшьюёЄ№■ яЁртшы№эю юЄЁрсюЄрЄ№ яхЁхїюф юЄ ЇюЁь√ ъ ЇюЁьх. ╩ ёўрёЄ№■, т фрээюь ёыєўрх юэ яюўЄш эхчрьхЄхэ.
69


╚ёяюыэхэшх
╧юёых Єюую ъръ т√ ё эрёырцфхэшхь яюфэ ыш эхёъюы№ъю Єюээ лтюф√╗ э т яюёыхфэшщ Ёрч юяєёЄшыш Ёєъш, эх ьхэ хЄё  рсёюы■Єэю эшўхую. ╤Єющъх Єр цх ёрьр , э ф√їрэшх эх фюыцэю чрьхфышЄ№ё  шыш єёъюЁшЄ№ё . ╩шёЄш юя Є№ "тёяы√тр■Є" эр тфюїх, эю, эх фюїюф  єЁютэ  уЁєфш, яыртэю Ёрёїюф Єё  т ёЄюЁюэ√ ырфюэ ьш тэєЄЁ№. ╬ўхэ№ трцэю, ўЄюс√ ЄЁрхъЄюЁш  эх шьхыр шчыюьр. ╤ьхэр эряЁртыхэш  фтшцхэш  яЁюшёїюфшЄ ыю сюыхх шыш ьхэхх яюыюующ фєух, ъръ яютюЁрўштрхЄ ЄЁрьтрщ. ╬фэютЁхьхээю эюуш ёыхуър т√я-
70

Ё ьы ■Єё  т ъюыхэ ї, ш ь√ сєфЄю яЁштёЄрхь. ▌Єю тфюї, ш чрърэўштрхЄё  юэ Єюуфр, ъюуфр Ёєъш ЁрёярїэєЄё  фюёЄрЄюўэю °шЁюъю.
┬эшьрэшх! ╟фхё№ эрё яюфёЄхЁхурхЄ ю°шсър: сюы№°шэёЄтю эрўшэр■∙шї т√тюЁрўштр■Єё  эршчэрэъє, чртюф  Ёєъш чр ёяшэє, Єюўэю ярфр■Є эр рьсЁрчєЁє шыш яютшёыш эр ф√сх. ╬Єэ■ф№! ┼ёыш яюёьюЄЁхЄ№ ётхЁїє, Єю т ёрьющ ъЁрщэхщ Їрчх Ёєъш ёыютэю юїтрЄ√тр■Є юўхэ№ сюы№°ющ °рЁ шыш яєч√Ё№, Єю хёЄ№ юэш юъЁєуыхэ√, эю эх фюыцэ√ єїюфшЄ№ чр ышэш■
яыхў.
╩ръ яюырурхЄё , яхЁхїюф юЄ тфюїр ъ т√фюїє Ёрчь√Є ш эхўхЄюъ. ╬сЁрЄэюх ётхфхэшх Ёєъ ёюяЁютюцфрхЄё  юсЁрчюь ёцрЄш  ўхую-Єю єяЁєуюую, эрїюф ∙хуюё  ьхцфє ырфюэ ьш, юфэръю ы■сюх Їшчшўхёъюх эряЁ цхэшх шёъы■ўхэю. ═ряЁ урщЄх тююсЁрцхэшх, р эх ь√°Ў√. ╤ющф ё№ яЁшьхЁэю фю °шЁшэ√ яыхў, Ёєъш ЁрчтюЁрўштр■Єё  ырфюэ ьш тэшч ш лЄюэєЄ╗ ъ схфЁрь, ъръ т яЁхф√фє∙хщ ЇюЁьх. ╧юьэшЄх ю ляєёЄюЄх╗ т яюфь√°хўэ√ї тярфшэрї! ╬ўхтшфэю, эх ёЄюшЄ яютЄюЁ Є№, ўЄю шчьхэхэшх ЄЁрхъЄюЁшш ш чфхё№ яЁюшёїюфшЄ яю фєух, схч ъръюую-ышсю юёЄЁюую єуыр. ╩юыхэш ёшэїЁюээю яюфушср■Єё , ш Єхыю яЁюёхфрхЄ тэшч.
─√їрэшх
л╧Ё ьюх╗, цштюЄ ш рэєё тЄ уштр■Єё  эр т√фюїх.
▌эхЁухЄшър
╠хїрэшчь яхЁхьх°штрэш  ╩рэ№ ш ╦ш рэрыюушўхэ ЁрёёьюЄЁхээюьє т яЁхф√фє∙хь єяЁрцэхэшш, эю яюыєўрхЄ эхъюЄюЁюх ЁрчтшЄшх. ╟р ёўхЄ Ёрчтхфхэш  Ёєъ эр тфюїх яЁюшёїюфшЄ шэЄхэёштэюх Ёрё°шЁхэшх уЁєфэющ ъыхЄъш ш ыхуъшї, р Єръцх чэрўшЄхы№эю єтхышўштрхЄё  юс·хь тф√їрхьюую тючфєїр, ўЄю тыхўхЄ чр ёюсющ яЁшышт ╓ш ъ ыхуъшь ш, ёююЄтхЄёЄтхээю, шї яшЄрэшх. ╬Єэюё ё№ ъ ёЄшїшш ╠хЄрыыр, ръЄштэю ЁрсюЄр■∙шх ыхуъшх ёяюёюсэ√ ёфхЁцштрЄ№ ёЄшїш■ ╬уэ  Ч уюЁ ўє■ ╓ш ёхЁфЎр.
╩рцф√щ шч эрё їюЁю°ю чэръюь ё ¤ЇЇхъЄюь уыєсюъюую ф√їрэш , яюёЁхфёЄтюь ъюЄюЁюую ьюцэю єёяюъюшЄ№ тчтшэўхээ√х эхЁт√ ш ёуырфшЄ№ фєЁэюх эрёЄЁюхэшх. л╨рёъЁ√Єшх╗ Ёєъ эр єЁютэх уЁєфш ръЄштшчшЁєхЄ ёЁхфэшщ фрэ№-Є э№, т Ёхчєы№ЄрЄх ўхую т эхь эрўшэрхЄё  яЁхюсЁрчютрэшх ╓ш т ╪¤э№ (¤эхЁушш т фєї). ╧юёъюы№ъє ёяюёюс√ яЁюфых-
71