"Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию" - читать интересную книгу автора (Вильчинский А.)

╬фэръю яЁхцфх ўхь яхЁхщЄш ъ ёюсёЄтхээю шчыюцхэш■ ьрЄхЁшрыр, їюЄхыюё№ с√ яюфўхЁъэєЄ№ Ё ф юс∙шї ьюьхэЄют, ЄЁхсє■∙шї эхєъюёэшЄхы№эюую ёюсы■фхэш . ┬юЄ юэш:
Ч эхы№ч  чрэшьрЄ№ё  эр ёъюЁє■ Ёєъє. ┼ёыш т√ эх єтхЁхэ√, ўЄю тЁхьхэш їтрЄшЄ, ыєў°х эх эрўшэрщЄх;
Ч эр яЁюЄ цхэшш тёхую ъюьяыхъёр ёютхЁ°хээю шёъы■ўхэ√ ъръшх с√ Єю эш с√ыю ЁрчуютюЁ√ (фрцх Ёхяышъш), яюёЄюЁюээшх фтшцхэш  ш фхщёЄтш , эх шьх■∙шх юЄэю°хэш  ъ яЁюЎхёёє. ═хЄ юяЁртфрэш  Єюьє, ъЄю фхЁчэхЄ юсЁрЄшЄ№ё  ъ трь т Єръющ ьюьхэЄ ё фюёєцшь тюяЁюёюь Ч ёючэрЄхы№эю шыш яю эхфюь√ёыш■, Єръющ ўхыютхъ эх цхырхЄ фюсЁр. ╚ёїюф  шч ¤Єшї ёююсЁрцхэшщ ш яюфсшЁрщЄх тЁхь  фы  чрэ Єшщ;
Ч хёыш ўЄю-Єю уфх-Єю чрўхёрыюё№ Ч эх ёЄюшЄ ёЄЁрфрЄ№ ш ЄхЁяхЄ№, яюўх°шЄхё№ ш ЁрсюЄрщЄх фры№°х;
60

Ч рсёюы■Єэр  Єш°шэр эх  ты хЄё  ърЄхуюЁшўхёъшь єёыютшхь, ш тююс∙х ёЄЁхьыхэшх ъ шфхры№эюёЄш юсёЄрэютъш ыш°№ єёшыштрхЄ эхЁтючэюёЄ№, ёЄрэют ё№ яЁхя ЄёЄтшхь фы  ёях°э√ї чрэ Єшщ. ═ряЁюЄшт, Єшїшщ Їюэют√щ °єь, яЁш Єэр  ьєч√ър ш фЁєушх, эх эхёє∙шх руЁхёёштэющ шэЇюЁьрЎшш чтєъш фрцх ёяюёюсёЄтє■Є єуыєсыхэш■ ъюэЎхэЄЁрЎшш, яюёъюы№ъє эхюсЁхьхэшЄхы№эр  юЄёЄЁющър юЄ тёхую ¤Єюую чрэшьрхЄ ўрёЄ№ єьр, эх фртр  хьє яєёЄшЄ№ё  т ётюсюфэ√щ яюыхЄ т яєўшэх рёёюЎшрЎшщ, тюёяюьшэрэшщ ш тё ўхёъшї яЁрчфэ√ї ь√ёыхщ.
╟рэшьрЄ№ё  эєцэю т ы■сюь ёыєўрх, фрцх хёыш є ёюёхфхщ °єьэр  ётрф№ср шыш т√ ёэхэшх юЄэю°хэшщ ё сшЄ№хь ёхЁтшчют. ╧юёЄюЁюээшх чтєъш эхы№ч  уэрЄ№ яЁюў№, эю ш тёыє°штрЄ№ё  эх ёЄюшЄ, яєёЄ№ юэш ёє∙хёЄтє■Є ёрьш яю ёхсх;
Ч яю юъюэўрэшш ЄЁхэшЁютъш юъюыю 15 ьшэєЄ эхы№ч  хёЄ№, яшЄ№ ш ыхчЄ№ ъ їюыюфэющ тюфх т ъръюь єуюфэю тшфх (єь√трЄ№ё , ь√Є№ Ёєъш ш Єръ фрыхх). ┬юфр  ты хЄё  юфэющ шч я Єш ╤Єшїшщ, яЁшўхь хфтр ыш эх ёрьющ ью∙эющ, ш эхяюёЁхфёЄтхээ√щ ъюэЄръЄ ё эх■ яюфюсхэ єфрЁє яю Єюы№ъю ўЄю урЁьюэшчшЁютрээющ ¤эхЁухЄшўхёъющ ёЄЁєъЄєЁх. ╤є∙хёЄтєхЄ, юфэръю, ьэхэшх, ўЄю ўр°ър ўр  шыш Єхяыр  тюфр схчтЁхфэ√. ─рцх шчтхёЄэр ьхЄюфшър, яю ъюЄюЁющ эръюяыхээ√щ т яЁюЎхёёх чрэ Єшщ ыш°эшщ црЁ эхщЄЁрышчєхЄё  яюфъы■ўхэшхь ъ лчхьэющ╗ ╓ш яюёЁхфёЄтюь яЁшэ Єш  трээ√ ъюьэрЄэющ ЄхьяхЁрЄєЁ√. ═ю фы  Єръшї яюфтшуют эєцэю с√Є№ рсёюы■Єэю єтхЁхээ√ь, ўЄю тр° лцрЁ╗ фхщёЄтшЄхы№эю ыш°эшщ, р эх  ты хЄё  цхырээющ ш сыруюяЁш Єэющ шёярЁшэющ, ёюяЁютюцфр■∙хщ тё ъє■ ърўхёЄтхээє■ ЄЁхэшЁютъє;
Ч юфхцфр фюыцэр с√Є№ ьръёшьры№эю ётюсюфэющ яЁюёЄюЁэющ ш эх ёЄхёэ ■∙хщ фтшцхэшщ. ╬ёюсхээю ¤Єю ърёрхЄё  яю ёр, Єєушї Ёхчшэюъ ш Єюьє яюфюсэ√ї шчюсЁхЄхэшщ яЁхя ЄёЄтє■∙шї эюЁьры№эюьє ф√їрэш■. ═ю эх ёыхфєхЄ ш ЁрчюсырўрЄ№ё , ъръ сюъёхЁ эр Ёшэух - Єхыю эх фюыцэю юёЄ√трЄ№, эряЁюЄшт, ыхуъшщ яюЄ хёЄ№ яЁшчэръ фюсЁюую ърўхёЄтр ЄЁхэшЁютъш. ╧ыюЄэ√х ьрэцхЄ√, тюЁюЄэшъш, ыюёшэ√ ш ъюыуюЄъш Єръцх шёъы■ўхэ√
61


╧юёъюы№ъє фтшцхэш  юёє∙хёЄты ■Єё  т юёэютэюь Ёєърьш, ЇюЁьр яюёыхфэшї ёЄЁюую ЁхуырьхэЄшЁютрэр ш эх ьюцхЄ ьхэ Є№ё  ёючэрЄхы№эю шыш эхяЁюшчтюы№эю, Єръ ъръ ¤Єю фєЁэю яютыш хЄ эр Єхўхэшх ╓ш. ┬ёх ёЄшыш Єрщ-Ўчш-Ў■рэ№ шёяюы№чє■Є т ърўхёЄтх срчютющ трЁшрЎшш ЇюЁь√ яюф эрчтрэшхь лтр-°ює╗ (лЁєър-ўхЁхяшЎр╗). ╦рфюэ№ (лўцрэ╗), яюфюсэю ъшЄрщёъющ ўхЁхяшЎх, тюуэєЄр т яюяхЁхўэюь эряЁртыхэшш ш ёыхуър т√уэєЄр т яЁюфюы№эюь Єръ, сєфЄю ь√ їюЄшь лт√ЄюыъэєЄ№╗ тяхЁхф Єюўъє ырю-уєэ. ╧Ёш ¤Єюь ш ёрьр Єюўър, ш тхё№ ърэры яхЁшърЁфр хёЄхёЄтхээ√ь юсЁрчюь юцшты ■Єё . ┴юы№°ющ ярыхЎ ёюїЁрэ хь эх яЁшцрЄ√ь, эю ш эх юЄЄюя√Ёхээ√ь, ъръ с√ юярёр ё№ т√ЁюэшЄ№ тыюцхээюх т ёъырфъє Ёшёютюх чхЁэю. ╙уюы эръыюэр ъшёЄш яю юЄэю°хэш■ ъ яЁхфяыхў№■ Ч яюЁ фър 45░, Єю хёЄ№ ёЁхфэшщ, ш юэ юёЄрхЄё  яюўЄш яюёЄю ээ√ь, эхчртшёшью юЄ ъръющ с√ Єю эш с√ыю цхёЄшъєы Ўшш.
┬ЄюЁр  яю чэрўхэш■ ЇюЁьр Ёєъш Ч ъєыръ (лЎ■рэ№╗). ╤црЄ№ ъєыръ яЁю∙х яЁюёЄюую, ёцрЄ№ хую яЁртшы№эю Ч ЄЁєфэю. ╤рьюх уыртэюх яЁш ¤Єюь Ч эх эряЁ урЄ№ё  Єръ, сєфЄю т√ їюЄшЄх ЁрчфртшЄ№ ЄрЁрърэр. ╚эрўх уютюЁ , ъєыръ эх фюыцхэ с√Є№ лъЁхяъшь╗. ─рцх тю тэх°эшї ёЄшы ї є°є ъєыръ яюфцшьрхЄё  ш ЄтхЁфххЄ т ёрь√щ яюёыхфэшщ ьшу. ЇръЄшўхёъш т ьюьхэЄ ърёрэш  Ўхыш, ўхь фюёЄшурхЄё  єтхышўхэшх уыєсшэ√ яЁюэшъэютхэш  ЁрчЁє°р■∙хщ тюыэ√. ═рь цх ш тютёх эхчрўхь эряЁ урЄ№ё , ш лъєыръ Ўшуєэ╗ ёЇюЁьшЁютрэ, эю эх чрцрЄ. ┬эєЄЁш эхую тёхуфр фюыцхэ яЁшёєЄёЄтютрЄ№ тючфєї. ═хчртшёшью юЄ юЁшхэЄрЎшш, тхЁЄшъры№эющ шыш уюЁшчюэЄры№эющ, ъюёЄ °ър єърчрЄхы№эюую яры№Ўр тёхуфр фюыцэр эрїюфшЄ№ё  эр юфэющ яЁ ьющ ё яЁхфяыхў№хь, ш фы  ¤Єюую ь√ яюфушсрхь (эх ўЁхчьхЁэю) ъєыръ эхьэюцъю тэшч ш ъ ьшчшэЎє. ╤рьр  їрЁръЄхЁэр  ю°шсър, ётющёЄтхээр  Ёх°шЄхы№эю ърцфюьє эютшўъє, Ч чрфшЁрэшх ъєырър ттхЁї, эю яЁш шчтхёЄэющ эрёЄющўштюёЄш яЁртшы№эюх яюыюцхэшх ёЄрэют ё  яЁшт√ўэ√ь эр тё■ юёЄрт°є■ё  цшчэ№.

62

╬чфюЁютшЄхы№э√щ яюЄхэЎшры ъюьяыхъёр яЁю ты хЄё  тэх чртшёшьюёЄш юЄ Єюую, эрёъюы№ъю яюыэю ь√ юёючэрхь ¤эхЁухЄшўхёъє■ юёэютє ЇюЁь ш ьхїрэшчь√ ЎшЁъєы Ўшш, яюёъюы№ъє Єюўэюх ш Ёхуєы Ёэюх т√яюыэхэшх Ёрэю шыш яючфэю фхырхЄ эрё яюыэюяЁртэ√ь єўрёЄэшъюь яЁюЎхёёр, яючтюы   т√щЄш чр Ёрьъш юЁфшэрЁэющ сшЄт√ чр чфюЁют№х.
┬ ¤Єющ ёт чш эрёЄю Єхы№эю Ёхъюьхэфєхь яЁшёЄєярЄ№ ъ ёючэрЄхы№эющ яЁшт чъх ЎшЁъєы Ўшш ¤эхЁушш ъ фтшцхэш ь эх Ёрэ№°х Єющ ёЄрфшш, эр ъюЄюЁющ яЁръЄшъє■∙шщ шёя√Є√трхЄ уыєсюъюх єфютыхЄтюЁхэшх ш яЁюёЄюх Їшчшўхёъюх эрёырцфхэшх юЄ шёяюыэхэш  ЇюЁь.
═хюсїюфшью Єръцх яюфўхЁъэєЄ№, ўЄю, їюЄ  ёрь ъюьяыхъё ЁрчЁрсюЄрэ ьрёЄхЁюь ╦шэ№ ╒ює°хэюь ёЁртэшЄхы№эю эхфртэю, ърцфюх шч єяЁрцэхэшщ  ты хЄё  цхьўєцшэющ фЁхтэхщ ЄЁрфшЎшш, ш ъръ Єръютюх ёрьюфюёЄрЄюўэю ш эхюфэючэрўэю. ╦■сє■ ЇюЁьє ьюцэю яЁръЄшъютрЄ№ ёъюы№ єуюфэю фюыую, эю тё ъшщ Ёрч ь√ сєфхь юЄъЁ√трЄ№ эют√х уыєсшэ√ эр яєЄ ї ЄЁрэёЇюЁьрЎшш ╓ш т ╪¤э№ ш юсЁрЄэю. ╧ю¤Єюьє юяшёрэш  ЎшЁъєы Ўшш, ё ъюЄюЁ√ьш т√ ёЄюыъэхЄхё№ эшцх, ьюуєЄ с√Є№ ышсю єяЁю∙хэ√ фю ёїхь√ лэр тфюїх юяєёърхь ╓ш т фрэ№Є э№, эр т√фюїх Ч ъєфр ┴юу яю°ыхЄ╗, ышсю єёыюцэхэ√ ъръ Ёхчєы№ЄрЄ ышўэюую яЁюуЁхёёр ш эхшёўхЁярхьюёЄш ─рю.
╥хЁряхтЄшўхёъшщ ¤ЇЇхъЄ юс· ёэ хЄё  тэх°эх яЁюёЄ√ь ьхїрэшчьюь ьрёёрцр тэєЄЁхээшї юЁурэют т їюфх эръыюэют, ёъЁєўштрэшщ ш Єръ фрыхх эр Їюэх ью∙эюую Єюър ¤эхЁушш, т√чтрээюую юс∙хщ ёЄЁєъЄєЁющ ъюьяыхъёр. ╧ю¤Єюьє эхцхырЄхы№эю яхЁхёЄрты Є№ ЇюЁь√ ьхёЄрьш шыш тэюёшЄ№ ы■с√х шэ√х ъюЁЁхъЄшт√, шсю яюёыхфютрЄхы№эюёЄ№ т√ёЄЁюхэр ярЄЁшрЁїюь эр юёэютх уыєсюъюую тэєЄЁхээхую ўєтёЄтютрэш , эхфюёЄєяэюую эр°хьє яюэшьрэш■. ╙яюь эєЄ√щ ьхїрэшчь яюфюсхэ Єюьє, ўЄю шьххЄ ьхёЄю яЁш ёЄшЁъх шыш яюыюёърэшш схы№  т яЁюЄюўэющ тюфх. ╘шчшўхёър  фхЇюЁьрЎш  ёрьр ёюсющ т√эєцфрхЄ ёЄрЁє■ ╓ш яюъшфрЄ№ эрёшцхээюх ьхёЄю ш юЄяЁрты Є№ё  т яєЄ№, юётюсюцфр  фюЁюує ётхцшь тхЄЁрь. ╓ш  ты хЄё  ёт чє■∙шь чтхэюь ьхцфє ёючэрэшхь ш Єхыюь. ╤ююЄтхЄёЄтхээю, шчьхэхэшх т юфэюь шч чтхэ№хт Ўхяюўъш т√ч√трхЄ шчьхэхэш  т юёЄры№э√ї. ▌Єю-Єю ш фрхЄ эрь тючьюцэюёЄ№ тыш Є№ эр ¤эхЁухЄшъє ш ─єї, уЁрьюЄэю (!) ЁрсюЄр  ыш°№ ё Єхыюь.
63

╩ръ с√ т√ёюъю ь√ эх тчыхЄхыш т юётюхэшш ЄрщЎчш-Ўшуєэ, эх ёыхфєхЄ шчэєЁ Є№ ёхс  цхёЄъшь ъюэЄЁюыхь чр ¤эхЁухЄшўхёъющ ъюьяюэхэЄющ ъюьяыхъёр. ╬эр тёхуфр °шЁх ш уыєсцх, ўхь ь√ ёяюёюсэ√ юёючэрЄ№, р яюЄюьє ыєў°х фютхЁшЄ№ё  ьєфЁюьє фЁхтэхьє яЁртшыє: л╥ю ыш ўєтёЄтє■, Єю ыш эхЄ╗. ╟фхё№ эрьэюую схчюярёэхх эхфюЄ эєЄ№, ўхь яхЁхсюЁ∙шЄ№.
┬юЄ яюыэ√щ яхЁхўхэ№ єяЁрцэхэшщ: /. л╧юфэшьрЄ№ тюфє╗
2. л╨рёяЁртшЄ№ уЁєф№╗
3. л╨рёърўштрЄ№ Ёрфєує╗
4. л╨рчтюфшЄ№ юсырър╗
5. л╨рчтюЁрўштрЄ№ ётшЄюъ╗
6. л├ЁхёЄш т ыюфъх╗
7. л╧юфэшьрЄ№ °рЁ╗
8. л╧юёьюЄЁхЄ№ эр ыєэє╗
9. л╥юыърЄ№ ырфюэ ьш╗
10. л╬сырўэ√х Ёєъш╗
11. л╦ютшЄ№ Ё√сє, ёьюЄЁхЄ№ т эхсю╗
12. л╥юыърЄ№ тюыэє╗
13. л├юыєс№ ЁрёъЁ√трхЄ ъЁ√ы№ ╗
14. л╙фрЁ√ ъєыръюь╗
15. л╧юыхЄ ыхсхф ╗.
16. л┬Ёр∙рЄ№ ьрїютшъ╗
17. л╥юярЄ№ эюующ, сшЄ№ яю ь ўє╗
18. л╟ръЁ√Є№ ┬хышъшщ яЁхфхы╗
╬ ъюышўхёЄтхээющ ёЄюЁюэх фхыр: ърцфр  ЇюЁьр фюыцэр т√яюыэ Є№ё  эх ьхэхх 3 Ёрч (яЁртр  ш ыхтр  ляюыютшэъш╗ ёўшЄр■Єё  чр хфшэшЎє), эю ¤Єю єўхсэ√щ шыш ∙рф ∙шщ Ёхцшь. ╤ЄрэфрЁЄ яЁхфєёьрЄЁштрхЄ 6-ъЁрЄэюх яютЄюЁхэшх, р эршсюыхх  Ё√х яюъыюээшъш ьюуєЄ чрьрїэєЄ№ё  эр 9 шыш 12, юфэръю ¤Єю ЄЁєфэю.
╧ЁшёЄєяр  ъ Ёрчєўштрэш■ ъюьяыхъёр, эх їтрЄрщЄхё№ чр эхую Ўхышъюь, эрфх ё№ юЄ°ышЇютрЄ№ ўрёЄэюёЄш ш фхЄрыш яюЄюь, т яЁюЎхёёх хцхфэхтэющ ЁрсюЄ√. ╤ Єръшь яюфїюфюь т√ эртёхуфр юёЄрэхЄхё№ т яютхЁїэюёЄэюь ёыюх, яюўЄш схч яхЁёяхъЄшт√ єуыєсшЄ№ё  т шёЄшээє■ ёєЄ№ яЁюшёїюф ∙хую. ╙ўшЄ№ ЇюЁь√ эрфю юфэє чр юфэющ, яхЁхїюф  ъ яюёыхфє■∙хщ Єюы№ъю яюёых рсёюы■Єэюую ютырфхэш  яЁхф√фє-
64

∙хщ, юсЁр∙р  яЁшЄюь юёюсюх тэшьрэшх эр "ёЄ√ъш" ьхцфє эшьш, Єръ ъръ шьхээю шї яыртэюёЄ№ ш ърўхёЄтю яюърч√трхЄ тр° яюфышээ√щ єЁютхэ№.
─юсшт°шё№ ўшёЄюЄ√ ш эхъюЄюЁюую ртЄюьрЄшчьр фтшцхэшщ ьюцэю фхЁчэєЄ№ яЁюёыхфшЄ№ ф√їрэшх. ╥юы№ъю ъюуфр "яЁ ьющ" Ўшъы ёЄрэхЄ яЁшт√ўэ√ь ш юёючэрээ√ь, шёяюы№чєщЄх "юсЁрЄэ√щ" Єрь, уфх єфюсэхх (ёь. юяшёрэшх), р ЁрчЁх°шт яЁюсыхь√ ё ф√їрэшхь, ьюцхЄх ръЄштшчшЁютрЄ№ юсЁрч√ яЁюЄхърэш  ╓ш. эю уыртэюх Ч тёх ¤Єю эх уЁєсю, "т ыюс╗, р эр уЁрэш лЄю ыш хёЄ№, Єю ыш эхЄ╗.
╚ яюёыхфэхх Ч фрээ√щ ъюьяыхъё юЄэ■ф№ эх хфшэёЄтхээ√щ т ётюхь Ёюфх. ┬ ъэшух ▀эр ╓ч■эьшэр "╟эрьхэшЄ√х ёЄшыш Ўшуєэ" яЁштюф Єё  Єръцх юўхэ№ їюЁю°шх, эю ёютхЁ°хээю шэ√х 12 ЇюЁь ЄрщЎчэ-Ўшуєэ. ъюЄюЁ√х ьюцэю яЁръЄшъютрЄ№ т ърўхёЄтх фюяюыэшЄхы№э√ї шыш ёрьюёЄю Єхы№эю. ╥хяхЁ№ т√ чэрхЄх сюыхх ўхь фюёЄрЄюўэю, ўЄюс√ эхьхфыхээю яЁшёЄєяшЄ№ ъ ЁрсюЄх.